Munhu wese anogona "kupofumadza" muviri wake, kune vamwe, izvi zvinoda rubatsiro rwevashandi uye kudya kwakakwana. Mushure mezvose, kana iwe usingashanduki gastronomic tsika yako, saka zvose zvinoedza zvichaenda zvisina kunaka. Saka, sei kudya zvakanaka kana uchiita mafambiro uye kutamba?
Mutemo wekutanga uye wakajeka, unofanirwa kutorwa kubva paminiti yekutanga - kurambwa kwekanaka uye upfu. Mukuwedzera kunekuti michina yakadaro inoparadza chimiro, iyo inewo mamiriro akaipa pane mukati memazino uye muviri wose.
Gadzirira zvakakodzera zvokudya.
Vanachiremba vakawanda vanokurudzira kuti varege kudya zvokudya zvakabikwa. Haisi kungobatsira chete mumuviri, sakawo panguva yekutsva kwezvinhu zvinokuvadza zvinogadzirwa. Zvakakosha kudya zvokudya zvakasvibirika kana kubikwa, uye iwe unogonawo kubika ndiro mu microwave kana pane grill.
Zvechokwadi, zvose izvi hazvifadzi chaizvo, asi zvinobatsira zvikuru. Vakawanda vanowedzera kudya mayonnaise, ketchup kana kukisiwa, asi musaita izvi. Uyezve, zvinowedzera zvinogona kushandiswa, somuenzaniso, ne soy sauce, juisi yemuori kana huri yemafuta. Pakati pese, shandisa zvose zvakaderera-koriori zvekuwedzera.
Chikafu chinonaka.
Chikudya chamangwanani ndiro zvokudya zvokutanga izvo zuva rinotanga. Nyanzvi dzinokurudzira kuti usapedza kudya nekapu mukombe wekofi uye sandwiches. Ichokwadi ndechokuti usiku humwe muviri unobata zvose zvinodikanwa zvekudya uye zvikamu, saka mangwanani anodikanwa kuti "refuel". Nokuwanda kwezvokudya zvinopedzwa, kudya kwekudya kwemafuro kunogona kufananidzwa chete nekudya mushure mokunge urovedza muviri. Kana pasina chido mangwanani, iwe unogona kuedza kutora chikafu chakasimba nechikafu chemvura. Somuenzaniso, pane mazai, cottage cheese kana oatmeal, zvakakwana kudya yoghurt, kefir kana muesli, izere nomukaka.
Tora fitness kuwedzera.
Nguva dzose zvokudya, kunyange kana zvakaenzana, hazvibatsiri nguva dzose pakuzadzisa chinangwa chaunoda. Vamwe vanhu vane utera mune zvenyama yavo, iyo inogona kugadziriswa nekubatsira kwehutano kuwedzera.
Pakati pevhitamisi yekushaya, munhu wose, pasina, anokurudzirwa kushandisa vitamini-mineral complex. Kune avo vanobatanidzwa mune utano uye kutamba zvakanaka, makhahydrates, mapuroteni, amino acids uye zvakasiyana-siyana zvinopisa mafuta zvinokodzera.
Inwa mvura yakawanda.
Vakawanda vanoedza kuderedza uremu kuburikidza nokutora diuretics zvakasiyana kana kushanyira sauna. Izvi hazvina kunaka uye kunyange zvinotyisa.
Munhu wese anoziva kuti munhu ane 80% mvura. Kusava kweizvozvi mvura inotungamirira kukuti mvura-electrolyte muyero inodengenyeka, umo mineral inenge yakakosha mumuviri inoshambidzwa kunze kwayo. Mukuwedzera, kana iwe usingapedzi mvura yakakwana mushure mekuita muviri kana kutamba, izvi hazvibatsiri kubvisa purojekiti - lactic acid - kubva mumuviri mushure mekudzidziswa.
Iwe haufaniri kunwa zvinwiwa zvecarbon, sezvo zvichitsamwisa mucosa gastric, mukaka, nokuti mune vamwe vanhu hazvina kunaka kudya, uye juisi, chaizvoizvo, inosanganisira yekuisa pfungwa uye shuga, izvo zvino zvinoshandurwa kuva mafuta akawanda.
Mvura yakadzika mabhodhoro haina makirori, haitore simba kuti iidye, uye zvinopfuura zvinopedzwa kubva mumuviri nyore uye nokukurumidza. Nyanzvi dzinokurudzira kushandisa sendima imwe pazuva, asi zviri nani, chokwadi, zviviri.
Usanwa doro.
Zvechokwadi, munhu wose anoziva kuti doro iri nyore kushandisa, asi kana uine mafungiro kana kutamba, zvinogona kutungamirira pakudya zvakanyanya. Ichokwadi ndechokuti doro pachayo yakawanda kwazvo. Kunwa imwe girasi, somuenzaniso, doro kuwedzera kune makorikori, unogona kuwana kuwedzera kwechido uye, sechigumisiro, udye zvimwe zvisingabatsiri zvokudya. Nditende, zvingave zvichibvira kuzvidemba izvi mangwanani.
Kupfeka zvokudya newe.
Kana ukasarudza kuve wakabatanidzwa muhutano kana kutamba, iwe unongofanira kungoona chimwe chinhu chiri nyore: kudya zvikamu 6 kana kanomwe pazuva. Izvi zvakakosha kuitira kuchengetedza simba zuva rose. Kuzviita nguva dzose pamusha dzimwe nguva hakuna nzira. Vamwe vanoshandisa mapeji akasiyana-siyana nekuda kwechinangwa ichi, asi kwete kuti iwe uchashandiswa chaizvo kudya chikafu. Iwe unogona kushanyira mazariro eSushi, asi zvakadhura. Pane imwe sarudzo yakakwana yedambudziko iri - kutora kudya newe. Kuti uite izvi, iwe unogona kushandisa zvigadzirwa zvepurasitiki chero zvigadziri uye chiyero. Anenge maresitorendi ose anokwanisa kuzvitenga.
Usanyanyisa kudya manheru.
Murairo uyu hauna kushanda panguva iyo chirongwa chekudzidzisa chinorongwa manheru, nokuti kudya pashure pekugadzirira kunofanira kunge kwakanyanya. Zvakanakisisa manheru kuti uite nzvimbo yezvokudya zvidzitiro (pasita, mbatata) nemiriwo. Vachabatsira muviri kuti uwane uye uwane mavitamini ose anodiwa.
Nzira yekuzvidzivirira kune kusarudzwa kwezvigadzirwa.
Iye zvino, pane mashefu ezvimakasitokiti, zvakasiyana-siyana zvemiviri yakagadzirwa zvakabuda mumabhokisi akanaka uye akajeka. Asi usavamhanyira mumudengu. Vakawanda vanofunga kusununguka nekukurumidza kwekubika kubika kwakadaro kuti zvive zvakanyanya, asi panguva imwechete zvakakosha kuyeuka kuti zvigadzirwa zvakasara hazvisi zvisikwa, saka zvinokuvadza mumuviri. Dumplings, nyama yakasvikwa uye masikisi anodavirwa anogona kuchinjwa nekuchengetedzwa kwezvinhu zvakasikwa. Kusimbiswa kunofanira kuva pamiriwo, makungu, zviyo, mbeu, mazai uye mazai emishonga akacheka. Kana, zvisinei, ruoko runosvika kune bhokisi rakajeka, saka zvinotenderwa kuti uzive zvakakanganiswa. Kana pane mafuta akawanda, shuga kana munyu mairi, zvino zvakakosha kurega kutenga.
Zvechokwadi, nzira dzose dziri pamusoro apa, chokwadi, dzichabatsira muviri uye kubatsira kubatsira kupindura mubvunzo wekudya zvakanaka kana uchiita muviri wakanaka uye kutamba. Achakuripira nemafungiro akanaka uye maonero akanaka mugirazi. Kune avo vose vanobatanidzwa mune utano kana kutamba, kudya uku kuchabatsira kuchengetedza simba uye vivacity kwezuva rese.