Tinowedzera kukanganisa metabolism
Yoga inoita kuti zvikwanise kurasikirwa nehutoro nekuda kwekugadzirisa kwemasabolism. Izvi hazvirevi kuburikidza nokudya makorikiti uye mumuviri kunokanganisa muviri, asi kuburikidza nekutungamira chirongwa chekupedzisira chese endocrine. Mu yoga, pane maasanas akawanda anokonzera hormonal uye zvepabonde system, adrenal glands, chirwere chetachiona. Munguva yekuurawa kweasanasana, "inopiswa" uye inogamuchira simba rakawanda re okisijeni. Izvo zvinokonzerwa nezvinetso zvakaoma zve yoga zvinobatsira kudzorera metabolism. Iyo inonyanya kushandiswa inogadzirisa iyo inorapa gland uye inodzora kushandiswa kwemagetsi inoshandiswa. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - iyo inosvika apo makumbo acho ari kumusoro.
Itai miviri
Muitiro we yoga ibasa, kureva, chiito chemuviri chinogona kuchinja chimiro. Mimwe asanas inogona kushandiswa kushanda munzvimbo dzakananga. Izvi uye asananas pamutsetse, uye akawanda anowedzera mberi. Mushure mezvose, unofanira kuchengeta magetsi kubva pamasekondi makumi matatu kusvika kune imwe nehafu yenguva. Kudzidzisa kwakadaro kunodzidzisa muviri nemwoyo zviri nani kupinda maminitsi makumi mana. Zvisinei, usakanganwa kuti yoga haisi yakakwana, uye haifaniri kuva nemasumbu kudarika. Panguva yekushandiswa kwakakodzera, muviri haukuvadzi, kunyange zvazvo mishonga iri kushanda nesimba rakazara. Kugamuchira nzvimbo isina kujairika, muviri wedu unotambudzika. Basa rako nderokuziva kuti mishonga ndeyei, nokuti inoshanda (kana ichiita simba pamberi), uye ndeipi iyo "yekambani". Iko boka rekupedzisira remaviri uye iwe unoda kurongedza nzira yekuzorora.
Chaturangadand-asana
Rara pasi pasi, zvanza zvepamusoro pasi pechipfuva, makumbo zvishoma. Pakuzorora, simudza muviri masendimita mashomanana kumusoro, nekusimbisa pamaoko nezvigunwe. Muviri wakafanana nechomukati, mabvi anotsvaga.
Vrksh-asana
Mira zvakasimba, tsoka pamwe chete, zvigunwe uye zvitsitsinho zvakabatana. Bhenza gumbo roruboshwe uye uise rutsoka pahudyu rorudyi, minwe "tarisa" pasi. Kuenzanisa pamakumbo ekanudyi, simudza maoko akatambanudzwa kumusoro: mapwende pamwe chete, kumira panzeve. Chengetedza mamiriro ekuita mashomanana mashomanana. Kazhinji tinorota pamusoro apo muviri wedu haudi kuderedza uremu: hutano hwakanaka, hwakanaka. Muchiitiko ichi, yoga ichava isina simba.
- Asanas yekusimbisa mutsara
Paripurna Navasana
Gara wakarurama, makumbo akatambanudzwa mberi. Dzorerai truru zvishoma kumashure, muchisimudza makumbo maviri. Kuenzanisa pamakumbo. Tambanudza maoko ako mberi, akafanana nechomukati, zvimiti kune mumwe. Fema zvakanaka.
Ardha Navasana
Gara pasi, tora makumbo ako mberi. Dzorera meno dzako uye uzviise pamusana wemusoro wako. Edzai uye mudzorere muviri, muchisimudza makumbo enyu, mabvi enyu anononoka. Kuenzanisa pamakumbo. Chengetedza tsoka dzako pangere ye 30-35 degrees kubva pasi.
- Asanas yekusimbisa chiuno nemakumbo
Utthita tricon mbele
Simuka zvakananga. Pakafuridzirwa, svetuka zvakaparadzana, uye tambanudza maoko ako kumativi emutsara wepafudzi. Dzorera rwendo rworudyi makiromita 90 kurudyi. Tilt trunk kurudyi. Bata ruoko rworudyi nechemberi yakarurama, uye isa ruoko rworuboshwe. Tarisa mimwe yeruoko rwako rworuboshwe.
Virabhadr-asana
Simuka zvakananga. Pakufuridzirwa, svetuka zvakaparadzana uye tambanudza maoko ako kumativi kumativi epafudzi, mapendeti kumusoro. Simudza maoko ako pamusoro pemisoro yako uye uzvibatanidze. Dzorera gumbo rorudyi uye torso kurudyi nema 90 degrees. Kuchengetedza, bendanidza mabheji akakodzera 90 degrees.
Kururamisa zvokudya
Mumwe mudzidzisi akachenjera wegaga haazombogadziri mamiriro ezvinhu akaipa kune vanotanga, achivadzivisa kudya zvimwe zvokudya. Izvi hazvidikanwi chete nokuti pashure pemwedzi miviri yekugara uchidzidzira kudya kwako kuchatanga kuchinja pachako. Iwe uchatanga kuona kuti zvipi zvinogadzirwa zvinokupa simba rinodiwa uye hupenyu hwakanaka, uye izvo zvinosasiya chinhu kunze kwekukuvadza mukati mudumbu. Zvishoma nezvishoma, zviyo zvakawanda, miriwo nemichero zvichaonekwa pane yako menyu, uye nyama uye zvigadzirwa zvemakwenzi zvichava zvishoma. Zvinogoneka kuti pakupedzisira iwe uchatsinhanisa zvachose kudya kwezvirimwa. Gadzirirai kuti iwe unogona kurega zvachose doro, kana kuderedza kushandiswa kwaro kusvika zvishoma. Uye izvi zvinobatsirawo mufananidzo, nokuti zvinwiwa zvinodhaka - chimwe chezvinhu zvakakwirira-makorikori.
Agnisara Kriya (nzira ye "kucheneswa nemoto")
Iyi nzira inobvumira chirwere chekudya uye chiropa, inokubvumira kuti udye zviduku, uchiwana huwandu hwakawanda hwezvibereko kubva kune zvokudya. Gara pasi, sezvaratidzwa mumufananidzo. Tora chidimbu chako zvakasimba kumapfupa ako uye chengeta zvakanyanya. Kaviri makumi maviri nemazana maviri nemapfumbamwe nemakemikari akaoma, inodha mudumbu. Zvishoma nezvishoma inhale uye zvakare exhale zvakanyanyisa. Dzokorora hutenderera kanenge katatu. Pazuva rimwe chete, apo iwe haufaniri kumhanyira chero kupi zvako, haugadziri misangano neshamwari uye kudya kwemhuri kune vehama dzako, rega "chikafu chekudya-kwemanheru-chirayiro" chirongwa. Isa patafura mahwendefa mashomanana nemishonga matsva, miriwo, michero, makungu, michero yakaomeswa. Pakati pezuva, tora zvose zvaunoda nechingwa. Usakanganwa kugovera muviri nemvura - mvura kana kuti green tea. Uyu mukana wakanaka kupa muviri muviri kubva pakudya kwakakura. Ramba uchibva pane iyi chirevo: unogona kudya zvachose chero chaunoda, uye nguva dzose kana uchida. Zvinogona kuva zvakaoma zvikuru kunzwisisa kune avo vanoshandiswa kudya uye kuzvidzora ivo pachavo mune zvose. "Izvozvi" zvose "sei? Uye kana ini ndichida kudya chingwa chose usiku? "Nditende, kana iwe wakatanga mangwanani ne yoga, iwe hauzombodi zvachose. Apo iwe unogona kudya zvose uye nguva dzose, saka hapana chikonzero chekudya.
Matanho emutangi wega yoga
Nokuda kwechidzidzo chimwe chete, haugone kuziva kana yoga inononoka kufungisisa yakakunakira iwe kana yava nguva yekuenda kuchiLatin kirasi. Dzokai yoga kwemwedzi mwedzi.
Isa chikoro che yoga
Kana iwe usina mukana wekuenda kuchikoro, unogona kudzidzira yoga iwe pachako uchishandisa video yekambo. Asi pakutanga kwekutanga kunofanirwa kusangana nemudzidzisi uyo achakubatsira iwe kukudziridza chirongwa chakakosha, kukudzidzisa iwe kuti uite sei seasanas uye udzoke. Kakawanda kubva kune imwe kunze unogona kuongorora kuti iwe unogadzira sei kufamba kwose.
Itai nguva dzose
Zviri nani zuva nezuva. Purogiramu yakakodzera inofanana neizvi: kamwe kana kaviri pavhiki uri kubatanidzwa muimba, uye pamazuva akasara iwe unodzidzira pamba iwe pachako. Zvakanaka, kana iwe ukatora mhando mbiri dzepurogiramu: kupedza (kubva paawa 1) uye pfupi (kwemaminitsi makumi matatu).
Usamirira mhinduro dzinokurumidza
Iwe hausi kuzoshivirira kurasikirwa, uye muviri wako haugoni kuchinja mushure mezvikamu zvakasiyana. Asi mumwedzi unoona kamwe kuti pane kuchinja. Kunyangwe iwe wakanga uchiita zvekuita mumitambo kare, iwe uchaona kuti muviri wakava wakakwana. Zvishoma nezvishoma, iwe uchatanga kupera simba, kunyange iwe uchiita seusina kumboedza kuedza kuita izvi.
Dzidza kuteerera mutumbi wako
VaDeetitian, avo vakadzidza kudya kwevana vaduku, vakasvika pakugumisa kuti vana vari pasi pegore rimwe kubva kune zvakasiyana-siyana zvezvakagadzirwa zvakanaka vanosarudza chaizvo zvavanoda. Asi mumakore matatu atosikirwa nekwanisi iyi. Takakanganwa kuti tinonzwa sei izvo zvatinoda. Teerera kumutumbi wako - ichi ndicho chinhu chinoita kuti ubudirire.