Kushushikana kwepanyama munguva dzakapfuura kunogona kukanganisa utano hwako, uye kana uine mhedzisiro yakaipa, iwe uchava nemigumisiro yakakomba nenzira yezvikwata zvakasiyana-siyana (mushure mechikamu chekuvhara kana kusunungura zvipembenene mu perineum), kuwedzerwa mukati-mumimba kudzvinyirira, kana kuderedza masvingo emadzimai. Nokudaro, kukurumidzira nekuita zvepanyama munguva yekudzoka hazvigamuchirwi. Zviri nani kumirira zvishoma nezvidzidzo zvinobudirira zvekubviswa kwemuviri mushure mokuberekwa, pane kuputsa utano hutano husati hwava!
Dumbu rakadzika - maitiro anobudirira
Kana kugadzirisa mushure mokuberekwa kwekuberekwa kwakapfuura zvakanaka uye iwe wakagadzirira kutanga kwekurovedza muviri, unofanirwa kusarudza pane nzvimbo yezvikoro uye nzira yavanoita. Kazhinji akagamuchirwa mazano nekuda kwekusavapo, mukadzi mumwe nomumwe anozvisarudzirira nzira dzakanakisisa dzekubvisa kuberekwa kwemashure.
Kukwana kwechimiro kuburikidza nemubatsiro wekubhadhara kubva kumitambo gymnastics uye aerobics ndicho chinangwa chekuumba. Mune mamwe mazwi, chinangwa chechidzidzo ichi chinogona kurondedzerwa sezvizvi: basa rekufananidzira pamuviri. Chinhu chinokosha chekudzidzira kuumbwa chinhu chakajeka chaicho chemuviri pamasangano akasiyana-siyana.
Paunosarudza nzira iyi yekusimbisa chimiro, amai vechidiki vanofanira kumisa pfungwa dzake pakuparidzirwa kwenguva. Zvidzidzo zviviri pavhiki zvinogara nguva inenge yeawa uye nguva dzose zvinogona kurasikirwa nekubudirira kwayo kana zviitiko zvakasiyana-siyana zvisingatarisirwi. Nokudaro, zvinokwanisika kugara pane dzimwe nzira.
Shanda pamba!
Haisi kungoita maitiro ekugadzirisa pasi pekutungamirirwa kwemurayiridzi anogona kuita kuti mushure memazuva ekuberekwa mushure mutezo. Migumisiro yakanaka inogona kuwanikwa nekuzvimirira nekubatsirwa kwegadziriro yezvidzidzo zvisiri nyore zvakaitwa kumba. Chero basa ripi neripi rinoitwa nekujekesa zvakajeka kuti chii chinenge chaitirwa - chete ipapo chichave chakabudirira. Saka, zvingava zvakakodzera kuita zvinotevera:
1. Sezvimwe mumitambo, kushambidzika kunofanira kuitwa musati maita basa guru rakaoma.
2. Usashandisa mitoro, sezvo chinangwa chavo chikuru - kuumbwa kwemisasa, uye zvakaoma zvauri kuita zvinongorongedzerwa nenzira yakasiyana.
3. Nyaya yekubudisa muviri inofanira kunge iri mumatambudziko nguva dzose, uye zvakakosha kunyatsoona nzira yekushanda. Nhamba shomanana ye "nzira" yakaitwa nehukuru hwakanaka ichave yakanyatsoshanda muhondo yepamuviri mushure mekuberekwa.
4. Kuwedzera kwekurovedza hakusi kukosha kwekupedzisira. Zvirongwa zvevamwe nyanzvi pamusoro pekuregererwa kwemaitiro ekudzidzira munyaya ino hazvigamuchirwi kana iwe uchifarira mugumisiro. Zvisinei, munyaya iyi kushingaira kukuru kunogona kukuvadza zvikuru. Saka, kana iwe usati wambove wakadzidziswa saizvozvo, kana iwe ukavatanga pashure pokunge apedza nguva refu, ita zvishoma nezvishoma. Imwe nzira (nhamba yezviitiko zvinowanikwa pasina kupera) ndeyekuita basa, iwe unofanirwa kuunza kusvika kune mana.
Cherechedza kufema kwako zvakanaka! Pakuzorora, kunetsa mishonga yemahofisi panguva imwe chete ichikwevera murusvingo rwomukati rwemuviri, kuve nechokwadi chokuti mbabvu dzinowira pasi. Paunenge uchinge wanyura, mishonga yema press haigoni kupora, uye mudumbu remadziro rinofanira kuramba rakarambidzwa.
Mukuita, yakaratidza kuti nzira yakanakisisa yekudzidzisa mhizha ndeye nzira inoramba ichishanda, umo maitiro akawanda anoitwa imwe pashure payo pasina kuvhara. Kuputsika mushure mekunge kwakaoma kwakadaro kunofanira kuva kwekanguva. Izvo zvose zvakagadzirirwa zvinoshandiswa pakufambira nokukurumidza uye ine nhamba yakakwirira yekudzokorora. Asi iyo nzira inononoka, yakasimbiswa kuwedzera kuwedzera mukati memakirasi. Uye paunenge uchiita maitiro, iwe unofanira kugara uchifungisisa pamamiriro ezvinhu emimba yemukati, iyo inofanira kunge yakaoma.
Uye zvakadaro - awa imwe chete musati maitisa muviri isingafaniri kudyiwa.
1st. Pakuzorora, dumbu racho rinopedzeredzwa. Pakuzorora - rusvingo rwomukati rwunofamba kuenda kumucheto uye chinzvimbo ichi chakagadzirirwa kwemashure mashomanana. Izvo zvinoitwa kubva pakusvika kwechina kusvika kumishanu nzira 10.
2nd. Nzvimbo - "iri pamimba yako". Maximum bend zvakare uye zvakare, gadzirira kwemaviri mashomanana. Nhamba yekutarisana yakafanana neyekare yapfuura.
Kuita basa rinobudirira pamba
№1. Nzvimbo - makumbo pamwechete. Paanenge achiita zvikwereti, mabheti acho akadzoswa zvakasimba, muviri unodzima, maoko anoiswa pakati pehudyu. Kutora mweya, dumbu rakakomberedza. Pakururamisa maoko akasimuka uye anotambanudzirwa kumativi kumativi akaoma. Musana wacho wakananga kusvika kumusoro, wakanyungudutswa - uye akachera mudumbu. Izvi ndizvo zvinonzi "kufema mimba."
Zvishoma nezvishoma zvinokwevera mhepo mumhino, apo iwe unoda kusunungura diaphragm. Mimba "inonetswa" mberi, asi chikamu chayo chepasi chizere nemhepo. Inofanira kurangarirwa kuti nenzira iyi yekufema chete chikamu chepasi chemapapu chizere nemhepo, chifuyo hachina kusimba, chibereko chinotama.
Paunenge uchiita, zvakakosha kuti unzwe kufamba kwemukati kumadziro emadziro kumucheto, sezvo ichi ndicho chinhu chikuru chekuita.
KUTENDA !!! Zvitsitsinho zvinoramba zvakagadzirirwa pasi uye kufema kunofanira kuramba kuripo!
Ipapo tambanudza makumbo ako: kuruboshwe - rwakananga, asi unoramba uine uremu, mabvi erutsoka rworudyi anotambanudzira kuruboshwe rworuboshwe. Kuita shanduko shanduko yemakumbo, unofanira kutora mhepo pfupi, uchifunga nezvekudzimara uye kubatana kweheta nemabvi.
Kudzidzira kunoitwa "ndisati ndawa."
№3. Isa pasi parutivi rwako, zvishoma uchikotama makumbo ako. Ipafudzi, iri pasi, shandisa zvishoma nezvishoma mberi kwayo.
Kana iwe uri kurutivi rworuboshwe, shandura dzimba dzakakomberedza i-axis kuenda kurudyi. Pa "nguva" - svika kune zvitsitsinho nemaoko ako, uchibvisa mabvi ako uye mapepa. Pose inoshandiswa kwehafu yenguva.
Mushure meizvi, tevera kutambanudza kwemafupa emimba ekudzivirira anogadzirisa masvingo emadziro emadziro emimba, uye kanda mabvi ako mune rumwe rutivi, uye uise mune rimwe, zvichiita kuti muviri uende kune rumwe rutivi.
Kuenzanisa kwekurovedza kunodzokororwa nhema pane kurudyi.
Nzvimbo yekutanga yakakosha, maoko ari pamwe chete nemuviri, makumbo akakomberedzwa uye akaiswa pahupamhi hwemafudzi. Chiuno chacho chakanyatsomanikidzwa kusvika pasi.
Nyora zvikuru mudumbu sezvaunenge uchitora, uye simudza nzvimbo yepasviki zvakanyanya. Mushure mekunge usvika pakakwirira pane imwe nguva, bata mutumbi uyu munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu. Itaiwo mumashandiro aya uye mushure maoblique, kwemaminitsi gumi nemashanu muchigadzirisa makumbo.
Muchiito ichi, basa remagaro rinobviswa sezvinogona.
№5. Kutanga nzvimbo: Rara pasi pamusana wako, bvisa mabvi ako pachipfuva chako. Simudza maoko ako kune rumwe rutivi, isa maoko ako pasi.
Pa "nguva", simudza matonho uye uswededze mahudyu kune rumwe rutivi, usina kupatsanura mabvi, uye usavaisa pasi pasi. Kuputika kunyange, mapepa kubva pasi haana kubva. Pamusoro pe "mbiri" dzokera kunzvimbo yakatarisa uye dzokorora basa racho mune zvakasiyana.
№6. Rara pasi kumashure, makumbo akotama pamabvi, tsoka patsoka, maoko shure kwechiso. Tambanudza maoko ako mberi, uchibvarura mapepa ako kubva pasi. Munzvimbo yekurara, tora mweya, uchigara, fema. Zvichida kuoma basa racho, rinofanira kunonoka kwechinguva mune nzvimbo yakagamuchirwa.
Kuti udzivise kukanganisa kukuru mukuita basa iri, usafambisa musoro wako kumashure.
№7. Kutanga nzvimbo: wakarara pamusana, makumbo akasimudzwa uye akapfugama pamabvi, maoko akatambanudzwa patsika.
Simudza mahudyu zvakakwirira sekuti iwe uri kuenda kundogadzira, asi kwete kumusoro. Maoko achiripo pasi, asi anofanira kushandiswa zvishomanana. Paunenge uchiita basa iri, iwe unofanirwa kubhadhara pfungwa yokuti mapirasi anomuka chete nekuda kwemisungo yemakamuri ekudhinda.
№8. Izvi zvinoda sofa kana bhenji.
Muchigaro chekutanga, iwe unogara pamucheto wepamusoro, ndokurara pamusana wako uye kuisa maoko ako shure kwako. Misungo inonamatira pamabvi uye inokwevera kumudumbu, wozovabudisa kunze kuitira kuti mutumbi uende mumuganhu umwe. Zvadaro dzorerazve makumbo ako. Makumbo haagoni kugadzirirwa pamwechete.
Nenguva dzose kuurayiwa kwekuoma uku kwekudzidzira kunobudirira, mushure menge mwedzi miviri, mishonga ichasimbiswa uye mushure mekuberekwa mubereki mimba ichaenda. Mukuwedzera, paunenge uchiita zvidzidzo izvi, iwe uchawanawo chiuno chinokwezva. Zvisinei, izvi zvose zvinogumira kuburikidza nekunowedzera maitiro ekusimbisa, nekuda kwekuti dumbu rakadzika rinoponeswa kwenguva yakareba, uye naizvozvo chimiro chakanakisisa (kunyange munguva yekusimuka) hachisi chinhu chimwe chete, asi nzira yehupenyu!