Kune avo vari kutsvaga nzira iri nyore yekuderedza uremu - mazano kubva kune chiremba wepfungwa. Pasi pasi mazano manomwe pamusoro pekurasikirwa nehutemi - rimwe zuva rimwe nerimwe revhiki. Kuti ushandise mazano aya, vaturike pamubati wefriji uye udzoke nguva dzose, kuwana zvokudya.
Ita chisarudzo chakasimba chokuderedza uremu.
Kuti uremerwe uremu, unoda kutsungirira. Chinetso chikuru pane chido chokurasikirwa nekurema-kurega kurega kubva kune-high-calorie zvokudya. Masayendisiti akaratidza kuti kudya-koriori, chizere nemafuta, kunobatsira kusunungurwa kwe "mahomoni emufaro" mumuviri. Vanhu vanowanzoshandiswa kudya zvakanyanya kune rudzi rwe "kudya zvinodhaka". Nokudaro, vanoona nezvepfungwa vanopa zano, kana vakasarudza kuderedza uremu, isu tinofanira kushevedzera kununura zvose zvinoda. Ongororo dzichangobva kuitika dzinoratidza kuti mumwe muvashanu veavo vanotanga kurasikirwa nehupfumi, vanoramba kuramba vachidya nekuita zvekuita maitiro mushure mekutanga kwemazuva ekugadzirisa kudya. Kuti uite chinangwa chako, zviongorore kuti nei iwe uchida kuora muviri. Sarudza kana iwe wakagadzirira kuchinja kukuru muupenyu hwako. Panzvimbo yekufunga nezvekushaikwa kwezvokudya, zviri nani kufunga nezvekudya kwakanaka uye mararamiro anoshanda. Chimbofungidzira kuti zvakakosha sei kune utano hwako!
Taura nachiremba wako.
Pamusoro pokutaurirana nachiremba kazhinji hazvikanganwiki. Asi iri danho rinokosha, iro ratinofanira kuita pakutanga kwekudya. Zvidzidzo zvinoratidza kuti 45% yevanhu vane simba kupfuura vamwe havana kumbotaura nezve dambudziko iri nechiremba, nokuti havangofungi nezvazvo. Zvichakadaro, chiremba anogona kupa kubatanidzwa uye kutsigirwa kwebasa panguva yekurasikirwa. Kukurukurirana nemumwe nyanzvi kuchakubatsira kudzidza nezvedzidzo itsva dzinoshandiswa pakucherechedza kudarika.
Iva akanaka.
Isu tose tinoziva kuti zvakaoma sei kuzvikumanikidza kushaya nzara. Teererai kune mazano evanofunga nezvepfungwa! Uye vanopikisa kuti kufunga zvakanaka ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekuzadzisa zvinangwa. Iwe chete iwe unogona kuzvisarudzira iwe pachako kuti uchinje tsika dzako nemafambiro. Mashoko akanaka uye maitiro akanaka anounza migumisiro yakaisvonaka, uye ndiyo nzira iri nyore kupfuura yekutapudza muviri. Kurasikirwa kwehuwandu inzira inotanga nechisarudzo chako chakanaka.
Usapfuurira mberi zvaunotarisira.
Maererano nevepfungwa dzepfungwa, zvingatarisira zvinowanzova chikonzero chekudzivisa kudya. Pane kutarisira chishamiso, zviri nani kuchengetedza zviratidzo zvikuru mumaonero, pasina kuisa pfungwa pazviri. Zviri nani kusimbisa tsanangudzo yako yekubudirira. Nokudaro, iwe unogara uchitaura kubudirira, kunyange kana zvisingaonekwi zvikuru. Uye, saka, zvichava nyore kurwisa kunzwa kwenzara. Iwe unogona kutanga nekanyoresa. Somuenzaniso, unogona kudya pizza imwe chete panzvimbo yezvakagadzirwa zviviri. Ichi chichava chekuongorora kwako kwekubudirira. Ndiudze, chii chiri kudya muno? Uye mune izvo zvishoma nezvishoma kuderedza kuwanda kwezvokudya zvemafuta, uwandu hwehushutera muropa rinoderera. Kana iwe uchinzwa kuti zvipfeko zvakasununguka zvishoma, unofanirwa kuisa kumwe kukunda kwechidiki mukumira.
Ita zvinangwa zvaunokwanisa kubudirira.
Zvidzidzo zvekuchipatara zvakaratidza kuti kurasikirwa kwemazuva mashanu kusvika ku10 kubva muzana kunoderedza ngozi yezvirwere zvinobatanidzwa nekuneta. Kana zvinangwa zvakatarwa pamberi pako zvichizoitika munguva pfupi, iwe uchava nemikana yakawanda yekuita kwayo. Kubudirira nguva dzose kuchakukurudzira kuti urambe uchishanda iwe pachako. Uye izvi, zvakare, zvichakubatsira kuti uremerwe uremu. Kumbira chiremba wako kuti atarisire muviri wako mass index (BMI). Izvi zvakakosha chaizvo! Yeuka kuti kurasikirwa nekurema kunogona kuongororwa kwete pamakero. Asi kuongorora rutivi rwechiuno uye kuverenga BMI. Pashure pezvose, paunenge uchiita zvemitambo, mafuta akawanda achachinjwa nemisumbu isina kukosha kurasikirwa.
Tsvaka rubatsiro kubva kune vamwe.
Migumisiro yeongororo dzechangobva kuonekwa inoratidza kuti vanhu vane ruzha vanoona "chipingamupinyi chakaoma" se "kusakosha kwechido chakasimba" uye "kugara uine nzara". Kana ukasarudza kuenda pane kudya, edza kuedza kutsigira tsika dzevanhu vanokupoteredza. Izvi zvichawedzera kukurudzira kwako, kusimbisa kuda kwako uye kutsunga. Uye nenzira iyo inobatsira pakubudirira kwezvinangwa zvakatemwa. Inogona kunge isiri yega mhuri, shamwari dzepedyo nehama. Asiwo chiremba, mazano echiremba wezvepfungwa, uyo anodzidza kudya, mudzidzisi ndivo vadzidzisi vanoziva nechinetso chokuderedza uremu "kubva mukati".
Kuronga.
Kufungidzira kuronga kuchakubatsira kuti uwane zvinangwa zvakabatana nekurema kwekurehwa. Gadzira konkiti yekuita chirongwa:
- funga zvisati zvaitika izvo iwe uchadya,
- chii chaunoda kurasikirwa nacho iwe unoda kubudirira pane imwe nguva,
- Panguva ipi yekugadzirisa musangano nechiremba-chiremba.
Saka, iwe wakaziva imwe yenzira dzakanyanyisa kuderedza uremu, mazano emunhu wepfungwa uye nekutsvakurudza kwemasayendisiti. Chero rudzi rwekudya iwe unoshandisa, mitemo iyi iri nyore ichabatsira mukuzadzisa chinangwa - kubvisa kuwedzera kwekurema.