Kurara kune mamiriro ezvinhu emuviri anoenderana nekudzivirira kwekuziva uye kunonoka kwemasabolism. Mukurota, tinopedza chikamu chetatu chehupenyu. Kurara chikamu chinonyanya kukosha chechidimbu chechirevo chechikati uye rinowanzotora usiku hwose.
Nguva yenguva yokurara
Kurara uye kumuka maitiro kunoshandura nezera. Mwana akangoberekwa anowanzovata maawa 16 pazuva, uye kudya kunoitika maawa mana. Pazera remakore rimwe mwana anorara maawa anenge gumi pazuva, uye pazera remakore mashanu - anenge maawa gumi nemaviri. Ivhareji urefu hwekurara kwevechiri kuyaruka ndeyemaawa 7.5. Kana munhu akapiwa mukana wekurara, iye zvino anorara mavhareji emaawa maviri kwenguva refu. Kunyange musipo kwekurara kwemazuva anoverengeka, munhu haagoni kurara nguva inopfuura 17-18 maawa mumutsara. Sezvo mutemo, mukadzi anoda nguva shomanana yekurara kupfuura murume. Kureba kwehope nezera kunopera neusingasviki makore makumi matatu kusvika kune makumi mashanu uye kuwedzera zvishoma pashure pemakore 65. Vanhu vakwegura vanowanzotorwa usiku usiku kudarika vaduku, asi vanowana nguva isina kukwana nokuda kwekurara kwemasikati.
Dambudziko rehope
Vanenge mumwe wevatatu vatanhatu vanotambura nezvinetso zvekurara, izvo zvinokanganisa maitiro ehupenyu hwezuva nezuva. Kazhinji kazhinji vanhu vanonyunyuta nezvehope: havagoni kurara usiku, uye panguva iyo vari kurara uye vaneta. Muhuduku, kune dzimwe nguva zviitiko zvekurara (kufamba muchiroto), izvo zvinowanikwa mune vanenge 20% yevana vane makore 5-7. Nenzira yakanaka, vazhinji "kunze" kurara, uye kune vanhu vakuru izvi zvinoshamisa hazviwanzoitiki.
Kuchinja panguva yokurara
Panguva yokurara mumuviri wedu kune huwandu hwekuchinja kwehupenyu:
• kuderedza ropa;
• kuderera mumwoyo wezinga uye kutonhora kwemuviri;
• kunonoka kufema;
• kuwedzerwa kweropa rinopararira;
• kushandiswa kwebhuku remimba;
• Kusununguka kwemusimba;
• kuderedza metabolism ne20%. Basa redu rinoenderana nehutambo hwemuviri, izvo zvinoshanduka masikati. Icho chitinha chekudzikisa muviri chinowanzonyorwa pakati pe4 ne6: 00 mangwanani.
Vanhu vanomuka zvakasimba, kutonhora kwemuviri kunotanga kukwira pa3 am asi pane zvimwe zvepanyama 5 am. Pane zvinopesana, kune vanhu vanovata vasingabatsiri, kutonhora kwemuviri kunotanga kusimuka chete kusvika 9 am. Kana murume nemudzimai vanogara pamwechete vane chikwata chezviitiko panguva dzakasiyana dzezuva (mumwe musikana mangwanani, rimwe zuva manheru), pangave nekukakavadzana muvari vaviri.
Zvikamu zvehope
Pane zvikamu zviviri zvakakosha zvehope: chikamu chekurara kwakakurumidza (izvo zvinonzi KSh-kurara) uye chikamu chehope huru (kwete-Yash-hope). Chikamu chekurara zvakanyanya chinonziwo chikamu chekufema kwemaziso nekukurumidza, sezvo ichifambidzana nekufamba kwemaziso emaziso pasi pemapusiki akavharwa. Usiku, basa reuropi rinoshanduka kubva pane chimwe chikamu chehope kune imwe. Kurara, tinopinda danho rekutanga regadziriro yehope huru uye zvishoma nezvishoma kusvika padanho rechina. Nenguva imwe neimwe inotevera, kurara kunowedzera. Pashure pemaminitsi 70-90 mushure mekunge vavata hope, pane chikamu chekufamba kwemaziso kwakakurumidza, kunotora anenge maminitsi gumi. Muchikamu chekurara kwe REM, panguva iyo tinoona kurota, nhoroondo yemagetsi europi yakafanana neaya anoona panguva yekumuka. Mishonga yemuviri yakasununguka, iyo haititenderi kuti tive "nekutora" mumaroto edu. Munguva iyi, kupararira kwepfungwa kunowedzera.
Sei tichida kurota?
Kwemazana emakore akawanda vanhu vave vachizvibvunza pachavo: Sei tichida kurota? Kurara kwakakwana ndeimwe yezvinodiwa nevanhu. Vanhu vane chimwe chikonzero kana chimwe vasina kumbovata kwemazuva mashoma, vane zviratidzo zvepanoia, kuona uye kuongorora mazano. Chimwe chezvinyorwa zvakagadzirirwa kuratidza kuti kudiwa kwekurara kunobva pakuziva kuti kurara kunotibatsira kuchengetedza simba: zuva rega rega remabolism rinowedzera zvakanyanya kudarika husiku hwemasikati. Imwe nyanzvi inoratidza kuti kurara kunobatsira muviri kuti uwanezve. Somuenzaniso, muchikamu chekurara zvakakomba, kukura kwehomoni kunosunungurwa, izvo zvinoita kuti kuve nekuvandudzwa kwezviviri uye mishonga, yakadai seropa, chiropa, uye ganda. Kurara kunobatsirawo maitiro ezvirwere zvemuviri. Izvi zvinogona kutsanangura kuwedzera kwechido chekurara mune zvirwere zvinotapukira, zvakadai sefivha. Mamwe masayendisiti anotenda kuti kurara kunokubvumira "kudzidzisa" nzira dzisingashandisi dzinoshandiswa dzekutenderera kwenyoka, dzakabatana neshupapses (idzi ndidzo dzakapfupika pakati pemitsipa iyo inoshandiswa nerve inopfuurira).
Kurota
Munyika kune zvituko zvishoma zvisingatauri zvakakosha kumaroto. Mhemberero dzezviroto dzakasiyana-siyana: kubva mumamiriro ose ezuva nezuva kushamisa uye zvinotyisa nyaya dzinonakidza. Zvinonyatsozivikanwa kuti kurota kunowanikwa muchikamu chekurara kwekurumidza, izvo zvinowedzera kune vanhu vakuru kazhinji maawa 1.5, uye muvana -8 maawa. Panyaya iyi, zvinogona kufungidzirwa kuti kurota kune chimwe chinhu chinogona kuitika pauropi, kuve nekusimbisa kukura kwayo uye kuumbwa kwehutano hutsva pakati pemasero europi. Sayenzi yemazuva ano inokubvumira kunyora uye kuongororodza kukanganisa kwezvinhu zvinokonzerwa nemagetsi europi. Muchiroto, uropi hunoita hupenyu hunowanikwa munguva yekusimudza, unofunga mupfungwa dzezvimwe zvinhu uye "dzinosiya" vamwe. Zvinotendwa kuti kurota chiratidzo chezvinhu izvo "zvakadzingwa" kubva pakurangarira kwedu. Zvichida, kurota kunotibatsira mukugadzirisa zvinetso zvehupenyu hwezuva nezuva. Mune imwe dzidzo, achangotanga kurara, vadzidzi vakapiwa basa. Masayendisiti akacherechedza zvikamu zvehope. Zvikamu zvevadzidzi zvakabvumirwa kurara vasina kumuka, vamwe vakamutsa pakuonekwa kwezviratidzo zvekutanga zvekurota. Yakawanikwa kuti vadzidzi, vakamutswa munguva dzehope, vaiziva kunyatsogadzirisa basa ravakapiwa.