Imwe, rimwe girasi rewaini uye iwe haugoni kupindira mumapango kana chimiro chako chaunoda zvakare. Paunonwa, zvokudya hazvigoni kudzorwa, kunyanya doro. Iine mahomoni akawanda emadzimai - phytoestrogens, ayo akachengeterwa mumafuta, uye asingashandisi. Muchiitiko ichi, dumbu remuviri rinowedzera zvinoshamisa, kana mwedzi yapfuura zvange zvisina, saka nhasi ikozvino. Uye kuitira kuti kugadzirisa dumbu iro iwe unofanirwa kushandisa kunenge kuine simba rakawanda.
Chimwe chirevo che "chiremera chemuviri" ndiko kurambwa kwefodya. Usatenda kuti kusvuta mumashamba kunobatsira kuwirirana, kwete zvachose, vanoputa vanoisa mafuta akawanda mumimba yavo kupfuura avo vasingatamburi nekutengesa fodya.
Kushandisa fiber yakawanda kunobata kuora muviri kwako. Mafungiro ezvokudya zvakadaro anozadza muviri wevanhu, uye kunzwa nzara hakuiti zvakanyanya. Mishonga ine high fiber content haina kukonzera kubvongodza, semugumisiro wekuti hapana kubhururuka. Kuti uite izvi, unoda kudya 30 kana 40 gramu yemiriwo, michero, zviyo uye dumbu rako richawana chimiro chaunoda uye uchaonga nacho.
Pakati pezuva, iwe unoda kudya mvura yakawanda, iyo isingaiti chete inokuvadza mamiriro ose emuviri, asi inobatsirawo nekudzimba. Mutemo uyu unokosha zvikuru kune vakadzi munguva yekutanga. Pasina mvura, metabolism mumuviri inononoka. Kuti iwedzere kudya, inowedzera nekusvibisa mvura, iyo inonyatsochenesa lymph uye inokurudzira mafuta kupisa. Mvura iri nyore chaizvo kugadzirira, nokuda kweizvi, litari remvura rakanyoroveswa mumudziyo wepurasitiki, mufriji, zuva rinotevera rinodhakwa uye rinodhakwa pazuva re 2 kana 3 gulps.
Iwe unofanirwa kutarisira mamiriro akakodzera. Icho chinosarudzira mhute yakadzika, mapepa akapoteredza uye dumbu rinoputika. Uye zvinoitika nokuti mutoro uri pamucheto hauna kukwana uye mimba yemimba haigoni kuve nenzwi rinogara riripo, sezvinoitika kune vanhu vane mamiriro akakodzera. Chimwe chigumbuso chinomuka kubva kushayiwa simba kwepafupa. Kana iwe uri nemakore makumi mashanu, shandisa mafupa ako uye musana wezuva nekudya kwema 1200 mg ye calcium nechikafu kana zvokudya zvekudya. Kana iwe uchiri muduku, iwe zuva rega rega calcium kudya unofanira kuva 1000 mg. Nokudaro, iwe uchazvidzivirira kubva pfupa remapfupa - osteoporosis.
Asi kunyange kana iwe ukazadzisa mamiriro ose aya, haugoni kuwana "dumbu rakadzika" kunze kwekuti iwe uchiita muviri. Kunyange zvazvo dumbu rakafukidzwa nehupamhi hwemafuta, maitiro aro akanaka ane kungoita kurota. Uye kana uine uremu huwandu, inguva yekuita kurasikirwa, kudya, kuumba uye aerobics kuchaita izvi.
Munzvimbo chero ipi zvayo uye panguva ipi zvayo, unogona kuita chimwe chiito chinogona kuita kuti dumbu rako rive shobby uye rakapoteredza. Fungidzira iwe une maginini mukati, uye inotora mudumbu kumucheto. Sezvo zvichikwanisika kubvisa mudumbu uye mumamiriro ezvinhu aya, tibate kwenguva yakareba sezvaunokwanisa. Zvadaro zorora uye dzokorora zvakare. Paunofunga nezvazvo, ingovhomora mudumbu rako nguva dzose iwe uchifunga nezvazvo. Munguva pfupi iwe uchazoshandiswa kuita izvi, uye iwe uchazviita nguva dzose. Panguva ino, ichakushandira zvakanaka nekuda kwechimiro chako.
Takura masimba emimba. Ita maitiro epakati pezuva zuva rega rehurukuro, uye rega kuti vave murairo kwauri, zvakadai sokurara pamusana wako, kusimudza marwadzo ako, kusimudza makumbo ako, nekuita maitiro pazvinyorwa zvebonde zvebonde. Izvi zvichakurumidza kuzadzisa kurota kwemuviri wakadzika wakasimudzwa uye wakawanda.
Mukadzi wese anoda kuti ave nechirwere chepamuviri, uye munguva pfupi. Funga nezvekurumbidzwa kwevanyori. Kuti uwane dumbu rakadzika, iwe unoda kunyatsobatanidza maitiro ekuita muviri, kunyanya kushambadza, kudya uye kunyange mamiriro ako aunoda kuti ugone kubata.
Zvokudya zvepamuviri
Izvo zvinenge zvisingagoneki kunze kwekudya kwakakosha kuita kuti dumbu rigare. Kana iwe uchida kuita gumbo rakadzika, iwe unofanirwa kushandisa kudya kwakadaro kune dumbu, kwaunoda kudya kazhinji uye mune zvikamu zviduku. Usakanganwa kuti iwe unoda mapuroteni, mune zvekudya kune dumbu rakadzika iwe unoda kudukusa kaviri pavhiki, kuitira kuti kwemasikati kune chidimbu chehove nemiriwo, 1 nguva yakachena chicken nyama, uye 2 mazai vatsvene uye marangiza vachava kudya kwakanaka kwauri.
Ndezvipi zvimwe zvandingaita kuti ndidye?
Nutritionists vanokurudzira nuts uye mbeu dzine zvinomera zveprotein uye mafuta anopa utano. Asi zvizhinji zvacho hazvigone kushandiswa, iwo mutoro wakasimba weiyo. Muzvokudya zvepamuviri mudumbu, unoda kuwedzera 50 magamu ezvigadzirwa nezuva.
Imwe nzira yekuita kuti mimba igadzikane, inobatsira kubvisa matanho ekudzivirira. Tora ½ chiyikidzi chemafuta eorivhi uye uwedzere madonhwe mashanu e vitamin E, shandisa iyi kemukari kune ganda remukati uye ita kushingaira. Rubatsiro rwakanaka kune avo vanoda kutora chirwere chepamuviri, vachava maitiro ekugadzika mudumbu. Uye pamwe chete nekudya, iwe unogona kuwana rakanaka denga reimba.
Anoita zvekudzivirira gumbo rakadzika
Izvi zvinoshandiswa zvinodiwa, semhepo uye mvura. Pasina ivo, hakuzovi nemugumisiro. Uyu ibasa rakakomba, nokuti maitiro ekugadzika mudumbu, kutakura mutoro unorema, uye kuita kuti musimba mukuru uye wakasimba mimba dzishande, unoda kufema zvakanaka.
Kubudirira maitiro ekusimbisa masimba emimba, kuwana denga rakadzika
Isu tinorara kumashure pamatanda, maoko otwasanura uye achidzimutsa zvishoma, achibvisa vertebra kubva pasi pasi seri kwe vertebra. Apo mapepa epafudzi ari kubvarurwa pasi, tinobudisa, saka tinodzokera kunzvimbo yekutanga nemupumburu. Ngatitangei nokudzokorora mana, zvishoma nezvishoma kuwedzera kwavari kusvika 6 nguva. Kunyengera pamusana wako, tambanudza maoko ako pamberi pako nemaoko ako pasi. Ngatifemedzei uye tisimudze chidimbu chako, kuitira kuti iwe ugone kuona ruvara.
Tichasimuka pamativi ose mana, zvikwata zviri pasi pemafudzi, zvigadziko zvinounganidzwa muvharo. Mushure unofanira kunge wakarurama. Ruramisa gumbo rorudyi uye uriise paruoko rwako, kwete kutamisa chiuno. Rongedza gumbo roruboshwe uye uriise parutivi rwetsoka rwerudyi. Ticharamba tiri munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi maviri. Tichaita 2 kudzokorora. Isu tinovata pamusana, tinochengeta zvanza pamusana wemusoro, tinoparadzira zvidzitiro zvedu kumativi. Simudza makumbo kuitira kuti makumbo acho akaenzana pasi. Usashandura chinzvimbo chemakumbo, kubvarura pamapfudzi, mutsipa, musoro kubva pasi. Ngatitangei ne8 kana 10 kudzokorora, kuwedzera kusvika 16 kana makumi maviri.
Isu tinovata pamusana, zvanza pamusana wemusoro, makumbo anonamatira pamabvi, kuitira kuti tsoka dziende kumabvi. Kurongedza mishonga yepepanhau, tinoderedza pasi rezasi kusvika pasi. Usashandura chinzvimbo chemakumbo, tinocheka mishonga yemashiripiti kuitira kuti coccyx iite masentimita mashoma kubva pasi. Ngatitangei ne8 kana 10 kudzokorora, kuwedzera kusvika 16 kana makumi maviri.
Isu tinovata kune rumwe rutivi uye tichazorora pamakumbo edu. Gadzira zvishoma nezvishoma makumbo ako, zvakakwirira sezvinobvira. Gara kwemaminitsi mashomanana munzvimbo iyi, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito chacho nguva 10 pagumbo rimwe nerimwe.
Rara pasi, isa maoko pamusoro wake. Simudza makumbo edu, tendama namabvi edu pamakona makumi mapfumbamwe, uye panguva imwe chete tinoedza kudhonza bhegi roruboshwe kuenda kuruboshwe rwakarurama mukupararira. Zvino regai tiite rumwe rutivi. Tichadzokorora kanomwe.
Ngatitangei pane zvose zvina. Takanyatsobvisa tichabvisa mutsipa zvakare kuti wakanga uri pamutsara mumwe nemutsana. Rega kubata "ironing". Tinodzokorora kune rumwe rutivi katatu.
Isu tinovata pamusana, maoko pamwe chete neguru, zvigunwe zvinobata pasi. Yakatambanudzwa makumbo mumabvi anokwira kusvika pakakwirira masentimita makumi matatu, 2 kaviri nemakumbo ako. Uye zvishoma nezvishoma udzike makumbo ako. Dzokorora chiito chekutanga kana katatu.
Tichakotama pamabvi edu, tichatambanudza makumbo edu zvishomanana, zvigunwe zvigunane, tinoisa zvanza zvedu pahudyu. Ticharamba mutambi wacho, kumashure kunoramba kwakarurama, chichi chinomutswa. Dzidzira zvakare 6 kana 8 nguva.
Kutsigira kumashure, maoko pamwe chete nedu. Knees bend. Simudza bhandi refudzi, fambisa rutsoka rworuboshwe kuruboshwe rworudyi. Ngatidzokere kunzvimbo yekutanga. Zvadaro dzokorora 8 kana 12 nguva.
Kutsigira kumashure, maoko pamwe chete nedu. Simudza makumbo, wakakotama pamabvi uye muchiuno. Zvadaro tora nzvimbo yekutanga. Dzokorora 10 kana 15 nguva.
Kuvata pamusana wako, maoko, kumucheto kwomusoro wako, pfugama namabvi ako. Tinosimudza bhanhire refudzi nepamakumbo panguva imwe chete. Tinodzokorora tendeukira kuruboshwe uye kurudyi, tinosangana nehota yemabvi akasiyana. Dzokorora 10 kana 15 nguva.
Isu tinoisa pamitsipa yedu, tinotanudza mapepa edu, tichabvisa maoko edu kure nemuviri, tichamira pasi pamusoro nepasi nemaoko edu. Uye ikozvino tinoita kufamba netsoka dzedu, sekuti isu tiri kushambira necheputi, tinodhonza makumbo edu kumudumbu, tinoparadzira mabvi edu, zvitsitsinho pamwechete. Kufamba kunonoka. Zvadaro nyora pasi makumbo pasi, uye nekukurumidza uabatanise pamwe chete. Kudzidzira kunoitwa 6 kana katatu.
Dumbu rakadzika uye kuchenesa muviri
Kana iri dumbu rakadzika, kunaka kunowanikwa nekuchenesa muviri, kureva, kuchenesa kwechiropa uye mumatumbo. Vazhinji vanoshamiswa, sepanguva pfupi nguva iyo dumbu rinopera. Asi izvi zvinonyanya kuitwa pasi pekutarisa kwechiremba.
Iye zvino tava kuziva kuti tingagadzirisa sei mutezo mupfupi munguva pfupi. Nekubatsira kwekudya, kuvedza muviri uye kuchenesa matumbo uye chiropa, unogona kuita gumbo rakadzika.