Zvechokwadi panguva yekushanyira kubhidhiyo yefitness, iwe wakaona kuti kune vamwe vakadzi vanogona kuitika munguva yose yekudzidzira kuti varambe vachikwanisa kukurumidza kufamba kwekurovedza muviri, uye mumwe munhu anofanirwa kuita nguva dzisinganzwisisiki uye nguva yakareba kuti adzorere simba uye chimiro chechirwere chekufema. Kusiyana kwakasiyana kwekugadziriswa kwezvisikwa kumitambo yepanyama inowanikwa kunowirirana nepamusoro pezera, chiyero chekuita muviri, kuyerwa kwemuviri, kuvapo kana kusavapo kwezvirwere zvakasiyana-siyana. Kuenderera mberi kubva kune izvi, vanhu vakasiyana muzera kana kuti muviri wakakwana, nezvose zvavanoda, havazokwanisi kuita kunyange maitiro akafanana neanomwe. Nokudaro, nzira yakanakisisa yekutora mapoka emabasa ekugadzirira makirasi ichave kusarudzwa kwevanhu zvichienderana nezera ravo uye mamwe maitiro.
Pasina mubvunzo, kana mudzidzisi wako wekuita muviri ari nyanzvi anoziva, ipapo panguva yekurovedza, iye zvechokwadi achacherechedza hupenyu hwemasadhi ake achiita zvidzidzo. Asi panguva imwecheteyo, hatifaniri kukanganwa kuti kuongorora kwekugadzirisa kushanda kwenyama kunokosha. Saka, mushure mekutsvaga kwekudzidzisa, usakanganwa kutarisa nekuongorora mamiriro emuviri wako.
Nzira yekuita sei? Nzira yakanakisisa uye yepamusoro inoshandiswa yekuongorora kushandiswa kwemunhu kumushandi ndiko kuyera kwemaitiro emwoyo. Ichi chiyano chinokwana nhamba yezvinyorwa zvemwoyo paminiti.
Kuti uzive kukosha uku, zvakakwana kuti uone kupera kwako. Panguva yekurovedza muviri uye kwechinguva mushure mekuita basa iri, kupisa kunowedzera zvakanyanya. Zvisinei, hapana chikonzero chekufunganya, sezvo ichi chiri chimiro chakakwana chenyama. Nekuita basa, muviri unoita basa nekuda kwekuderedza kwemisungo, asi mumashuga emasumbu, michina inowedzera yakasanganiswa uye simba rinodiwa kuti chikwata chibudiswe. Iyo yakanyanya kunyatsoshanda muviri, zvinowedzera mishonga inokonzera nekubatanidzwa kwe okisijeni. Kuwedzerwa kwemaitiro emwoyo ndiko kuchinja kwehupenyu hwemhuka, iyo inobvumira kukura kwehuwandu uye kukurumidza kwomweya kutakurwa kumasumbu emasumbu.
Panguva yekurovedza, kuwedzera kwechiratidzo ichi hakufaniri kudarika mamwe maitiro. Saka, pakutanga kokushanyira kubhidhiyo yemafambisi, kubvumira kwemwoyo kunotenderwa hakufaniri kudarika 60% yepamusoro. Kana uri mutumbi wechikadzi mukuru paunenge uchidzidziswa, ichi ndicho chakanyanya kubvumirwa kuti zvikwanise kupera zvikamu zana neminomwe, uye 60% yezviyero izvi zvichange zviine 105, maererano naizvozvo, naizvozvo, kana kuwandisa kwepfungwa dzako kunodarika kukosha kwemazuva gumi panguva yekurovedza muviri, saka iwe unofanirwa kuderedza kushanda exercises. Kana ichi chiyero chakanyanya kuderera kupfuura 105, saka iwe hausi kudzidzisa uye iwe unofanirwa kuwedzera basa rekuita. Paunopinda nguva dzose pamakirasi ehutano kana chikamu chemitambo, chiyero chepanyama mumuviri wako chinowedzera zvishoma kuwedzera kwekudzidziswa. Mwedzi miviri mushure mekutanga kwemakirasi akagara, kukosha kwe 65% yepamusoro yepamusoro yenharo yemoyo inofanira kushandiswa kuongororwa kushandiswa pakuita muviri, i.e. 114 kupwanya kwemaminiti. Mumwedzi miviri inotevera, chiyero ichi chinofanira kuwedzera kusvika ku70% (123 zviputi zvemwoyo paminiti), uye shure kweimwe imwe nguva yakadai - kusvika ku80% (140 kuputsana neminiti).
Zvisinei, kunyange kana mushure maawa mashomanana mushure mekushanda kwepanyama muviri wako usati wasati wadzika kusvika kune tsika dzakanaka pakuzorora, izvi zvinoratidza zvakajeka kuvhiringidzika mumoyo wemagetsi. Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kutsvaga chiremba uye urege kuenda kunekudzidzira usati wanyatsoongorora kuongororwa kwezvokurapa nekugadzira chikonzero chechirwere ichi.
Nokudaro, zvichibva pakuyeresa kwepfungwa, iwe unogona kugara uchizviongorora uchitarisa kugadziriswa kwemuviri wako kuti uwedzere kuora mwoyo. Izvo zvichaita kuti kugona kwekodzero uye yesayenzi kugadziriswe kwekushanda kwebasa panguva yekudzidzira, uye kuchakubvumirawo kuti uwane hupenyu hwehutano nokukurumidza.