Kuramba nepambo nyore. Zviri nyore pane kutasva bhasikoro. Uye zvinonakidza. Zvinosuruvarisa kuti tinokanganwa nezvayo nezera. Uye tambo inokwakuka inobatsira chaizvo!
Kusvetwa netambo hakungokubvumiri kutamba mapaundi akawedzera, vanokura kutsungirira, kusimbisa mwoyo yepfungwa uye kuporesa, kudzidzisa mitsipa yemakumbo uye gumi nemaviri makuru uye maduku. Kana zviri zvekutsvaira, makirasi ane tambo pabasa inosvika bhasikoro, tennis uye kushambira. Avhareji munhu anorema makirogiramu makumi manomwe paawa yega yega kusvika ku 720 makorikori (pamhanya we 120-140 jumps paminiti).
Kupembera tambo ndiyo simulator yepayari inopindurwa kune munhu wese panguva ipi zvayo uye munzvimbo ipi neipi. Zvisinei, pasinei neinoita seinojeka, ichi chinhu chakakomba mutoro mumuviri.
Zviratidzo zvekushandiswa
Paunotanga kumhanya, sarudza kuenderera mberi kana kufamba nokukurumidza. Makirasi ane tambo pakutanga anotanga nguva yakakwirira. Iwe haugoni kuita zvishoma kudarika 72 rpm. Nemhaka yehupamhi hwekukwira, mwoyo wepamusoro unowedzera nokukurumidza (mwoyo wehutano), uye kwemaminitsi matatu ekutanga muviri unoshanda muhurumende yevanaerobic (kureva, ine kukanganiswa kweokisijeni mumisungo). Ichi chinoratidzika chakafanana nekumhanya pahupamhi. Pashure pemaminitsi matanhatu ekudumbuka, kudiwa kwe okisijeni uye kudya kwayo kwakaenzana - mutoro unova wakaenzana nekushanda pamusana wekukurumidza.
Mukuwedzera, kuwedzerwa kwekucheka kunowedzera basa rinogadzirwa nemaoko, iro rinopetwa ka30 pane iro rinomhanya. Nokudaro, nemhaka yekukwira netambo, uwandu hwekugadzirira kwemwoyo yehutano hunowedzera nekukurumidza kupfuura mune dzimwe mimwe mitambo isingaiti muviri unoshanda zvakaoma.
Mukuwedzera, kutumbuka tambo kunobatsira pakuvandudza kwesimba nekutsungirira kwezvinyama zvemakumbo. Kumhanyira, pakuenzanisa, kunokurudzira kukura kwekutsungirira chete kwematumbu aya.
Uyezve, izvi zvinoremedza kubwinya uye kuwirirana kwemafambiro, zvinoita kuti zvipfeko zvivepo. Kazhinji, kurayira uku kunodzidzisa nokukurumidza, uye zvakanakisisa, masangano akawanda emuviri wedu, uye zvakakosha - inoderedza kushungurudzika, nokuti paunokutumbuka iwe unoita mahomoni emufaro.
Ndiani zviri nani kuti asasvetuka?
Sezvo rwonzi rwokumhanya ruchiwedzera, pane mimwe mitemo yekugadzirisa nayo.
- Iwe haugoni kumhanyira pazara mudumbu kana panguva yekurwisana kwemvura.
- Kupindirana kwekukwira kunewo zvirwere zvemoyo uye zvimwe zvirwere, umo kuwedzerwa kwekupisa kana kupikisa hakugamuchiri.
- Hazvisiko kuti tibatanidze tambo kune avo vane matambudziko ne intervertebral cartilages kana masangano, kubvira panguva yekuuya munhu anotarisana nemutoro zvakanyanya kudarika uremu hwake.
- Nokuda kwezvikonzero zvimwechetezvo, avo vane uremu hunopfuuridza huwandu hweM MI vanofanira kunge vakangwarira. Sezvo mutemo, vanhu vakadaro vane kukanganisa kwebasa remwoyo uye kuwedzerwa kunetseka pamajoini. Saka, usati watanga kudzidzira, zvakakodzera kubvunza chiremba.
Kutora tambo yekucheka, teerera kutenderera. Iyo yakawanda ndiyo 0.8-0.9 cm.
Iyo yakareba urefu hwetambo inotsanangurwa sezvinotevera: tora magumo, uye mukati uve makumbo maviri. Tambanudza tambo iri padanda. Muchiitiko ichi, zvinyorwa zvinofanira kunge zviri pasi kana pasi pe armpit level. Kana iyo tambo yakareba kwenguva refu, zvichange zvakaoma zvikuru kutonga kufamba, zvinogona kuva nezvinetso nekumhanya kaviri. Kana yakapfupika, iwe unofanirwa kumanikidza makumbo ako nguva dzose.
Code Code
Kuita zvakanakisisa mu sutu yakasimba, saka pachava nekupindira kuduku kwekuenderera mberi-rwonzi haruzogadziriswa muhupfeko.
Iva nechokwadi chekufuka bhiza rakakosha yemitambo, kunyange kana iwe uine chifukidzo chiduku uye muupenyu hwezuva nezuva haufaniri kupfeka bhora.
Iwe unogona kupfeka zvisina shangu, kana iwe unogona-muzviguru. Muchiitiko chekutanga, iwe unogona kusununguka gumbo rako rezasi, nepo muine shin iyo nguva dzose inenge ichinetseka. Kune rumwe rutivi, sneakers nekunakirwa kwakanaka kunodzivirira miviri yepadhi kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge wakaoma, uye unodzivirira tsoka kubva pakuputika, izvo zvinogona kuva zvinorwadza.
Kuti udzidzise, nzvimbo yakanyorova, inoputika inonyanya kunaka. Ipapo kutyisidzira kunoderera, uye kudzorera kunowedzera. Chikoro chebhasikiti, nzvimbo dzinobata rubberzed or carpeting (asi kwete chaizvo!) Zvakakwana kune izvi.
Mangani anosangana?
Kuramba nemufananidzi akadaro kunogona kuva ndiyo chete mhando yeaerobic mitoro kana kuti kubatsirana nevamwe. Zvisinei, sezvinongoita maitiro aerobic, hazvina maturo kudzidzisa netambo kubva pamhosva kune imwe nyaya. Chinhu chakanaka chinogona kugadziriswa chete kuburikidza nekugadzirisa kushanda uye kunyatsocherechedza purogiramu.
Kuti uwedzere chirwere chepfungwa, iwe unofanira kutamba kwemaminitsi gumi nemashanu pamusangano uye kanenge katatu pavhiki. Uye kana chinangwa chenyu ndechekuderedza uremu, saka iwe unofanirwa kutamba panguva yekurovedza isiri-stop kwemaminitsi makumi matatu.
Nechatangai?
Paunodzidziswa netambo, mutoro mukuru unowira pamakumbo uye maziso. Kuti udzivirire kukuvadza kunogona kuitika, ita maitiro anokosha mushure mekugadzirisa nekushandura kwezvikwama netsoka, kudzidzira kutambanudza mhuru dzemhuru uye Achilles tendons.
Kana iwe usina kutamba mitambo kwenguva refu, jog asati usvetuka. Izvi zvichatibatsira kugadzirira muviri wekurovedza muviri, zvishoma nezvishoma kuwedzera kuwanda kwemwoyo uye nyore kuenderera kune aerobic segasa rebasa.
Tanga kusvetuka nechepamusoro inogona kuitika kuti udziye mutsara uye usadzivisa kukuvadzwa. Pashure pacho, temhepo inogona kuwedzerwa.
Usambofa uende kune rumwe rutivi, kunze kweminwe chete. Pasina mamiriro ekufananidza anofanirwa kuti zvitsitsinho zvibate pasi. Ita kusvikira iwe uchinzwa wakasununguka. Kana kusvetuka kwako kune chiito chinokanganisa, ipapo svetuka kusvikira iwe unogona kutaura pachena usingatengi. Sarudza zvishoma pasi tempo. Kuti udzidzise, iwe unogona kuverenga mutambo wemwoyo kwemasekondi masere uye wowedzera ne 10. Zvakanaka zvichave (220-age) x 0.6. Kuti udzose kufema uye kupisa, rega kushanda uye famba kwema 1-2 miniti.