Pasi pokunetseka mupfungwa, vazhinji vanonzwisisa maitiro, izvo iwe unongoda kuita manheru. Vamwe vanongova nechokwadi chokuti vanoda kushandiswa chete mangwanani, uye vachidana mutoro wakadaro kutengesa. Nhengo mbiri idzi dzinogona kuyananisa nekudzikama pakarepo, sezvo pasina munhu anosarudza chaiyo uye nguva yakakwana apo zviri nani kupinda mumitambo: mangwanani, manheru. Nokuda kweizvi, mangwanani nemangwanani zvakaenzana zvakaenzana, uye kubudirira kwekuita maitiro ekuita muviri kunoenderana zvachose nezvinoitwa nemuviri womunhu, zvavari kubatanidzwa mukuwedzera kune zvinangwa zvinotevera.
Kana iwe usingakwanisi kusarudza nekuita sarudzo, nguva ipi yemazuva ndiyo yakanakisisa yemitambo, zvino ziva kuti izvi zvose zvinoenderana nezvamunotarisira zvekudzidzira. Nhamba yekoriyamu yakapiswa ichave yakangofanana, zvisinei kuti ndeiipi yekuita iyo: mangwanani kana manheru. Kusiyana kukuru kuchave kwehurongwa hwemitsipa. Semuenzaniso, vanhu vanowanzogumburwa, kuwedzera kunakidzwa, manzwiro, kushungurudzika, zviri nani kusarudza zvemitambo manheru (maawa mashomanana vasati vavata). Nokudaro, hurongwa hwemitsipa, hunofara nekushingaira kwenyama, ine nguva yekudzikama. Kana zvisina kudaro, vakadaro vanogona kutambura nekushaya hope.
Manheru emitambo
Kana zvikasina matambudziko nehope, zvino mangwanani namadekwana zvichaenzanisa zvakaenzana nekudzidzira kwako. Muchiedza chamangwanani chinogona kuitwa kuitira kuti usabatwa nehope, kufara uye kubvisa kurara, kugadzirisa muviri wako kuti uite mafungiro ekushanda. Kuita mashomanana masimba akasununguka pasi pemimhanzi inofadza ichakubatsira iwe nokukurumidza kugadzirisa pachako kune zuva riri kuuya rebasa. Mangwanani mumutambo, unofanira kusanganisira cardio mutoro, kureva, kutumbuka kana kumhanya (mumhepo itsva kana treadmill). Iva nechokwadi chekuisa kutambanudza. Misungo haifaniri kuramba yakanyanyisa mushure mekuita, saka inoda kubviswa, izvi zvichange zvisingabatsiri kungozviumba nenzira yakarurama, asiwo kupa chimiro chakaisvonaka. Kutenda kumusasa wekusasa, unozvichengetedza mumufaro mafungiro uye fomu yakanaka yemitambo.
Manheru emitambo
Mangwanani haasi nguva chete yakakodzera yemitambo. Kana iwe uine hukama hwakanaka nemabasa emanheru, iwe unokwanisa kubvisa pounds mapirasi uye kupisa makoriri akawanda. Nekudzidzisa kwemanheru, kumhanya kwakakodzera, iyo inofanira kuramba inenge maminitsi makumi mana. Kana nguva inotora ichatora nguva shoma, ipapo zvinozoitika zvekudzoka nekurasikirwa kwemahomboro iwe haugoni kuita. Kumhanya zuva nezuva hakubatsiri, semuviri iyo ichava mutoro wakasimba zvikuru kubva kwausingazokwanisi kudzoka - katatu pavhiki ichave yakakwana. Kana iwe uchimhanya zvishoma katatu pavhiki, zvino mutoro uyu hauzokwanisi kupisa makoriyumu uye kuchengetedza mitambo yezvemitambo.
Mukudzidzira manheru, iwe unogona kusanganisira yakanyanya simba simba maitiro. Vanhu vane chivimbo chokuti mushure mezuva rekushanda havagoni kunyange kutora bar kubva ku barbell kana dumbbells, unogona kukurudzira: chinhu chikuru ndechokuti, uya kumitambo yekutamba uye uende nemimhanzi, ita chiito chekutanga. Ipapo mhepo yechipiri inotanga uye pakupera kwekuvhara muviri unogona kunzwa wakagadzikana uye wakagadzirira zuva idzva rekushanda.
Kana ukasarudza kuita zvemitambo manheru, zvino yeuka kuti mutsara unofanira kugara uchinyatsoteerera. Vertebrae inogona kukanganisa uye kusimbisa kusagadzikana, kuvharana kune mumwe nemumwe, nekuda kwechikonzero ichi vazhinji vanorwadziwa shure. Kugumburwa kwehutano hwemutsara uye rwonzi rwepelinha runogona kuitika. Somugumisiro wepineching yakadaro yemisungo, kunze kwekunzwa mumashure, nhengo dzese dzese dzinogonawo kurasikirwa nehutano hwavo hwekushanda. Nokudaro, pakudzidzira manheru kunofanira kutambanudza musana, kutambanudza mishonga, uye mushure mokunge maitiro akawanda achiwedzera zvakare.
Ita zvidzidzo zvako zvemanheru, kana mangwanani iwe unoda kukwanisa kurara kwechinguva chiduku. Pasina kudzidzira hazvibviri kunzwa uine utano uye munhu anofara. Kutakura uye kutamba mitambo kunobatsira pamamiriro ezvinhu emagetsi.
Kana uchida kushambira kana gymnastics, nenguva yakanakisisa yekutamba mitambo yakadaro mangwanani. Wakafunga here kuti unyore muboka rekutamba kana uine utano? - ipapo ndiyo yakanakisisa ndiyo nguva yemanheru. Ngwarira kuhutano hwako, nokuti chete inogona kuratidza nguva ipi yekudzidziswa yakakunakira iwe.
Usazvidzivirira kuti iwe hauna nguva yakakwana yezvikoro kana mangwanani kana manheru. Ndiwo munhu anodiwa, vana, mhuri, basa raunofarira rinofanira kuva chikonzero chekuzviona nguva dzose. Uye pakuvandudza nguva dzose uye matsva matsva, imwe nzira kana imwe, iwe unofanirwa kukurudzirwa nekuratidzira kwako mugirazi. Zvishandure iwe pachako kuita masikati masikati, iwe unogona zvishoma nezvishoma, kumuka. Pakutanga kuona kunoratidzika kuti kumuka mangwanani kunonetsa. Zvisinei, kuisa kambani kwemaminitsi mashomanana, iwe unogona kuwana mukana wekutambanudza uye kugadzirira mutoro uye zuva rekushanda. Mambakwedza, munhu haafaniri kupa nguva yakawanda pakuita muviri. Maminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri akakwana. Chimwe chinhu chinogona kunge chiri chete ivo vanhu vane mukana wekupinda gymvo chete mangwanani. Kwavari, nguva yekudzidzira inogona kurongedzwa nemudzidzisi kana kuti akasarudzwa akasununguka.
Nokuda kwekupedzisa kunonzwisiswa kwekudzidziswa, zvisinei pasinei nemangwanani kana manheru, mushure memutambo iwe unoda kushamba kana kushamba. Hazvifanirwe, zvechokwadi, kunge uchikurumidzira kunamatira chikamu chekeke, keki kana chero mamwe masipi kana kuonga. Kana kudya kwemazuva ano kuchidikanwa kwauri, edza kuishandisa kusati yambopfuura maminitsi gumi nemashanu mushure mokutamba mitambo. Zvakanaka, kana chinangwa chekudzidzisa kwako manheru ndechekudarika mapepa akawanda uye kururamisa chiyero, saka zviri nani kuramba kudya kwemanheru zvachose.