Utano hwakasimba uye simba rakasimba rekuchengetedzwa kwemasimba ndiyo chivimbo chekusimudza uye kushanda kwemuviri wako, umo zvinhu zvose zvinobatsira zvakanyatsogadziriswa, nzira yekugadzirisa muviri inowedzera zvakanaka. "Zvokudya zvakakodzera. Mazana emakoriji anogona kudyiwa zuva rega rega "- musoro wehurukuro yedu yanhasi.
Chikafu chakakodzera chinotanga nekugadzirisa maawa anogara achidya kudya. Zvokudya zvinofanira kugoverwa mukati mezuva zvichienderana nehuwandu hwekoriyori uye makemikemu yezvokudya. Uye, zvechokwadi, unofanirwa kufunga nezvekuiswa uye nhamba yezvokudya. Vanhu vakakura uye vane utano hwakanaka vanhu vanorayirwa kuti vadye katatu kana kanana pazuva, izvo zvichaenderana nekudya kwakakodzera. Vanhu vane zvimwe zvirwere zvinokonzerwa nekugadzirisa chirongwa chekudya, nyanzvi dzinokurudzira kudya kwemaawa matanhatu. Kugoverwa kwezvokudya zvezuva nezuva ndizvo zvinotevera:- chikafu chechingwa, icho chikamu chetatu chemazuva ose;
- kudya kwemazuva mashoma uye kudya kwemanheru, zvakaenzana nechechina chemazuva ose.
Vakawanda vanofa vanofunga kuti zvakanakisisa ndezvokudya zviya zvina pazuva, izvo zvinozobvumira muviri wedu kuti uwane zvakakwana vitamine anodiwa nemuviri.
Kana uchitarisa kudya kweawa, zvakakosha kufunga nezvekuumbwa uye simba rinokosha zvezvigadzirwa. Kwekudya chamangwanani kana kudya kwemanheru, idyai zvokudya zvinenge zvizhinji zveprotini (nyama, hove, marumusi), izvo zvinowedzera basa remutambo wenheyo. Usati wasvika pakubhedha, zvakakosha kushandisa mishonga yakakisi-mukaka, miriwo kana michero isingatakwi nhengo dzakatarirwa kudya. Kushungurudzika kwehope kunokurudzirwa neti, caffeine, zvinokonzera nguva, iyo inoshandisa sangano remagetsi. Chikafu chimwe nechimwe chinokurudzirwa kutanga nekushandiswa kwemiriwo kana saladi, iyo inoita basa remuviri uye inowedzera kuchengetedza kwemuviri wejusi. Uyewo, usadya zvinhu zvinopisa kupfuura zvidhi makumi mashanu kana kupfuura kupfuura zvidi gumi. Kukurukurirana, kutarisa TV, kuverenga mabhuku kunovhiringidza kudya kwakakodzera, pamwe nekudya kwepabonde kunokanganisa kugadzirisa chirongwa chekudya. Zvokudya zvakakodzera zvinogadziriswa maererano netsika ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivirira zvirwere zvose zvepamuviri. Kupera, somuenzaniso, kudya zvokudya zvakapinza, pepper, kuora mwoyo kana gastritis hakuiti kukutyisidzira. Zvokudya zvinofanira kuva zvakanyanyisa, sezvo kudyisa kunotungamirira kukurema, izvo zvinogona kukonzera zvirwere zvakasiyana-siyana, kuderedza basa rekudzivirira muviri.Zvokudya zvakakodzera zvinoenderana nezera. Nokudaro, zvimwe zvipingamupinyi pazera remakore zvingave zvisingateereri kutya, asi kuvanhu vezera izvi zvinodziviswa zvakafanana zvinofanira kunyatsochengetwa. Vechidiki vane chirwere chinopa utano vanogona kudya zvokudya zvose, asi mune chiyero chakayerwa uye vasingavimbi kune rumwe rudzi rwemhando, zvakakosha kuti vasiyana. Vanhu vakwegura vanokurudzirwa kuti vadye zvokudya zvesarani kuti vasapinda dambudziko rehutachiona. Vaya, vane makore adarika makumi mashanu, vanofanira kusarudza ndiro yakagadzirwa ne calcium kuitira kuti vadzivirire mapfupa avo kubva kune brittleness uye kazhinji kuputika muhuchembera (osteoporosis).
Ko mapurotini, mafuta uye makhahydrates zvinorevei kwatiri? Ndizvo zvakasanganiswa zvakanaka uye zviyero izvo zviri nheyo dzezvokudya zvine utano. Hazvisi zvakaoma kuziva kuti chii chinofanira kunge chiri chekudya pane mumwe nomumwe wedu. Zvakakosha kupfuurira kubva pamhando yemabasa ayo munhu anoita muupenyu. Kune vanhu vasingashandi, vanhu vanoshanda mupfungwa, vane uropi hunopisa simba rakawanda, kudya kunofanira kuva nemagiramu zana negumi emapurotini, masere makumi masere nemakumi mapfumbamwe emafuta uye mazana matatu kusvika matatu nemazana mashanu nemakumi mashanu magamu emakrohydrates pazuva. Mune vanhu vanoita basa rekushandisa, simba guru rinoshandiswa nemisungo. Nokudaro, chimiro kwavari ndezana zana nemashanu kusvika zana zana makumi maviri emapurotini, masere makumi masere kusvika makumi mapfumbamwe emafuta, uye mazana mana magamu emakrohydrates. Mukuwedzera, muviri unofanira kugamuchira fiber uye mavitamini.
Kunyora muchidimbu zviri pamusoro apa, tichakurukura zvishomanana nezvekudya kwakakodzera:
1. Zvokudya zvinofanira kuva zvitsva.
2. Kusiyana uye kuenzaniswa kwezvokudya.
3. Kuvepo mukudya kwemiriwo yakasvibirira nezvibereko.
4. Kuenzanisa mukudya.
5. Kugadzirwa kwekodhi.
6. Kuwana mufaro mukuru kubva pakudya.
7. Zvokudya zvakakodzera zvinofanira kuva nzira yako yehupenyu.