Nekuedza zvishomanana, iwe uchazadzisa chikonzero chaunoda uye unonzwa ruvara rwehupenyu.
Madzimai anoita sei paanoona muviri wakanaka wevarume - zvakangofanana nevarume. Kuongorora maonero aripo kuvanhu vose pasinei nehutano. Uye sezvinoratidzwa neakaitwa tsvakurudzo: vakadziwo vanoteerera kumabako evanhu. Saka hafu yakasimba yevanhu inofanirwa kufungisisa nezvehupenyu hwayo.
Nzira yakanakisisa yokuputira mapako ndeyekutenga gym. Asi zvinetso zvekurovedza muviri, izvo zvinowanzoshandiswa mumitambo yemitambo, makirasi ekufananidzira, achakubatsira pakutsvaga kwakanaka uye kwakasimbiswa masikati. Izvi zvidzidzo zviri nyore kuita, izvo zvinobvumira munhu mumwe nomumwe kuti awane mhinduro yakada. Ngatitangei nebasa remaha. Kutanga nzvimbo: kupfugama nekusimbiswa pamakumbo, mhepo imwe gumbo pasi pebhokisi uye kuita shanduka kusvikira wanyatsogadzirisa, mushure mokunge tabata kwemaminitsi mashoma. Tinodzokorora basa iri kakawanda. Ichi chiito chinobatsira sciatic-popliteal muscle uye guru gluteal. Gare gare, kuti uve nemafungiro akanaka, iwe unogona kuisa mutoro kumakumbo.
Kunyangwe kushanda kwakadaro soro se "bhuti rezasi" rakawana shanduro mukugadzira chimiro chakanaka chemuti. Kutanga nzvimbo: akarembera kumashure achitambanudza maoko ake pamuviri nemichindwe pasi. Tinosimudza mapako, asi nzvimbo yakasimba pamakumbo inokosha. Bata mukana kwemasekondi mashomanana uye udzikise mapepa, asi kuti irege kubata pasi. Dzokorora basa racho kakawanda. Muchiito ichi, mishonga imwechete inobatanidzwa seyaya yapfuura.
Izvo zvinotevera zvinoshandiswa zvinoumba midzi uye miduku yeguteus. Kutanga nzvimbo: urembera kune rumwe rutivi bende ruoko uye urere pachikona. Simudza gumbo, uchengetedze bheji, mazhenje emutobvu haasviki madigiri makumi manomwe. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana. Iwe unogona zvakare kushandisa mutoro uri pachidzitiro.
Basa rinotevera ndeyo nzira yakanakisisa yekuputira mabheti uye kubatsira kubvisa maitiro emabako acho zvakanyatsorurama, nokuti mutsindo wematanda wehudyu, unoshanda zvakaoma panguva iyi, unoita kuti matonho aite. Nekudaro, izvi zvinokubvumira kuziva chiuno. Kuberekera makumbo pamufananidzi kunoshandisa mapapiro ari pakati nepakati pepamusoro pemusero mukuru we gluteus. Asi nechimwe chimiro: panguva yekuberekwa kwehudyu iwe unoshandura dzimwe nzvimbo kuchinja nzvimbo yekumusana kwemufananidzi. Pachigaro chemashure chekudzora kwakasimba kumashure, midzi yepakati ye gluteus inowanzobatanidzwa, asi kana mushure mutsindo, mutoro mukuru unoenda kumakumbo makuru e-gluteal.
Kudzidzira nezviremba zvinobudirira pakuenzanisa nekufamba kwemaitiro uye ndiyo nzira yakanakisisa yokuputira mapako. Iwe unowana zvakanyanyisa kuburikidza nekudhura kweimwe mutoro, naizvozvo, mugumisiro wekupedzisira uchafadza iwe nekukurumidza zvakanyanya. Kuitisa makirasi ikoko kune maitiro akawanda achakubatsira mukugadzirisa dambudziko rako. Kuputa mabheji zviri nani kutanga zvishoma nezvishoma nekuwedzera kwekuwedzera kwemutoro. Saka, kutanga nekutora bhora risina chinhu raunogona kuita maitiro akadzika, kuchiisa pamafudzi ako. Kutanga, iwe unoda kuziva huwandu hwegadziriro yemakumbo, sezvo havasi vose vanogona kuita zvikwata zvakakura kana zviduku. Izvo zvinoenderana nekugadzirwa kwemuviri.
Edza kugara pasi kanoverengeka munzvimbo dzakasiyana-siyana, unonzwa kusiyana uye sarudza nzvimbo yakakodzera iwe. Kuwana chakanakisisa iwe pachako, pfuurira kune yakadzika squats. Zvakakosha kuti ruzivo rwe squats ruve nekukwanisa. Iyo yakatsvaira iyo yakaita, iyo yakasimudza kukwanisa. Nhamba yekudzokorora iwe unofunga iwe pachako-zvinoenderana nekugadzirira kwemuviri, asi iyo yakanakisisa inosarudzwa ndeye 10-12. Izvo zvinodzidzira zvakafanana zvinogona kuitwa pa Smith simulator, sezvo mune vanhu vazhinji squats vane mazamu akadzika anowanikwa chete nemamiriro mashoma emakumbo. Pamufananidzo, unofanira kutevera mirairo imwe chete, asi kana uchisimudza, slide bhaji uye shure. Aya maitiro achakubatsira iwe kuvaka musimba mashoma pamabako. Kana iwe uchifunga kuti zviuno zvako hazvina kukwana, saka izvi zvidzidzo zvinobatsira kuti uone kurota kwako. Mukuchengetedza chimiro uye elasticity yezvigaro zvichange zvichishandira rimwe basa - kurwisa ne barbell kana mutsipa. Ikobhori ndeyokukusarudza iwe, sezvo zvinhu zvose zvinoenderana nekugadzirira muviri. Ichi chakaoma chinosanganisira nhamba yakawanda yemasese anobatsira: mapundu emasvikiro, oblique uye masvikiro akajeka ezvinyorwa, musimba wezasi pasi. Nzvimbo dzekushanda dzinoshandiswa ndeyekudzivirira kwematombo uye maruva. Nzvimbo yekutanga yakangofanana neye squats. Zvadaro zvishoma nezvishoma fambisa rimwe rutsoka mberi kuitira kuti mitsetse yepamberi nechemberi iite yendima yemadhora makumi mana, uye netsoka yechipiri inenge ichibata pasi. Kuisa mabvi pasi pasi hakubviri kuitika, zvinozoitika zvekudzidzira zvichava zero. Nokudaro, usati watanga basa racho, edza kuvhara pasina uremu kuti uone urefu hwakakodzera hwechitsika. Iyo yakanakisisa yehutano hwekuenzanisa kwezviito-ruzhinji rwekurwiswa kwegumbo rimwe, ipapo kune rimwe. Sezvo zviri nyore kuchengetedza muviri wemuviri kurongwa uku, nhamba yekudzokorora inotungamirirwa iwe pachako, asi zvakasiyana-siyana ndezvokudzokorora kwemasere ekutambudza 8.
Mabasa emutambo ndiyo chivimbo chehutano. Uye kana migumisiro yekurovedza pakupedzisira iwana mugumisiro unoshamisa, unogona kuzvikudza iwe muchigoni. Asi kuti ugare pamusoro pemugumisiro unowanikwa iko kukanganisa kukuru. Nguva dzose maitiro ekurovedza anodiwa kuti varambe vachiita fomu. Uye kuvandudza chigumisiro: kuwedzera kwehuwandu uye kuoma kwemutoro. Mubairo wekushingaira haugoni kuita kuti iwe umirire kwenguva refu. Mumuviri wakanaka ndewekuzviremekedza kwakakwirira uye kukwanisa kuratidza muviri wako pagungwa pasina kunyadziswa. Kushanyira kubvako rakanaka rekunze hazvizoiti kuti usvike. Kuwedzera kwekutarisa kwevanhu - zvose izvi zvinopupurira zvinoratidza kururama kwechisarudzo chakaitwa.