Ona chinangwa
Kuedzwa uye kuvimbika. Muchiitiko ichi, mazano ane chokuita nechimwe chinangwa. Kana iwe ukaona kuguma kwemugwagwa mberi, zvinokurudzirwa zvichasimba. Asi kazhinji, inoshanda zvose zviri zviviri uye nenzira yekufananidzira: chinangwa chinogona kuva "chechi yakanaka", kana zvichida "kudarika makiro matatu pamagumo emwedzi".
Sarudza pane vavariro
Hazvina kufanana nechinangwa. Chinangwa chako chinogona kunge chiri, somuenzaniso, kuwana tsika yekudzora kufema kwako, kana kuti zvichida kubvisa kushungurudzika kwepfungwa mupfungwa yekufamba, kurasikirwa nezvisina kunaka munzira.
Chikonzero
Munhu wose anoziva pamusoro pezvibatsiro zvekufamba vasina shangu. Muguta, hongu, izvi hazvisi nzira. Asi edza kuwana mukana wakadaro, uri kunze kweguta guru. Kufamba vasina shangu pane uswa kana jecha hakungori "kungoshambidza tsoka" uye kusimbisa masangano emakumbo, asi zvakare, fungidzira, zvichabatsira kupisa makirori.
Shandura kasi
Edza kuita zvishoma kubatanidza basa racho, kupfuudza nzira "nguva." Ita zvinyorwa zvishoma, zvimwe: zvishoma nezvishoma - nekukurumidza. Iwe unogona kuona nguva, kuwedzera nguva, semuenzaniso, kweminiti, uyezve kwemaminitsi matatu kuenda kune imwe nzira yakanyarara. Uye zvinobvira kuchinja kuongorora lampposts (kana iripo): mbiru dzose 4 - kukurumidza. Usakanganwa kuchengeta ziso pamhepo.
Uya nemufananidzi newe
Zvechokwadi, isu tiri kutaura pamusoro pechiperekedzi. Tora nayo iwe mumugwagwa uye, taura, maminetsi gumi nemaminetsi gumi neminomwe amire uye ita zvidzidzo zvishoma kana simba.
Chengetedza kupora kwako
Nhamba yemwoyo yakawanda, yakakwana yezera rako, inotaridzwa nemurairo: kumusoro kwepamwoyo = 220-makore-50, kutsika kwemwoyo = 220-makore-55. Somuenzaniso, 220-30 makore = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Ndiko, 135-140 kurohwa paminiti - kutengesa kwehuwandu hurefu, zvakanakisisa panguva yekufamba pazera remakore makumi matatu.
Zvimiso zvemashuga
Sezvo wakasarudza nzira iyo pane mazamu uye akakwira, hauzongova nechokwadi chekushanda kweunifomu yekufamba kwako. Iwe unogona kuverenga mutoro: munyaya ino, hapana chikonzero chekuona nguva dzekufambisa nekuderedza kutsika kwekufamba kana kuverenga mabhazi. Iwe uchangobva kuziva kuti mutoro unowedzera paunowedzera, uye paunenge uchienda iyo nguva yekubata mweya wako.
Unganidza mamwe musumbu
Kufamba kuchave kwakanyatsobudirira kana maminitsi gumi nemashanu usati watanga "kutonhora" mimba yemimba - ivo vari kushingaira mukuita.
Ongorora zvakasiyana-siyana
Sezvinenge zvanzwisiswa, kufamba kunogona kuve kwakasiyana -kukurumidza, kunonoka, nekushanduka kweyimbi, nemufananidzi, pachikomo, pasi pegomo. Edza kusadzokorora kwevhiki. Semuenzaniso, seizvi: Zuva 1: Renguva refu famba nenzira yakasimba, kunyange kufamba.
Yoga ichakubatsira kugadzirira
Zviratidzo zvakajeka pa yoga system zvichabatsira kusunungura misungo yekare yekufamba. Zvakakodzera zvinokonzera izvo zvichatsigira mapoka ose emakumbo akanaka: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Famba "netsoka dzakakwana"
Edza kubhadhara kune chokwadi chokuti tsoka dzinobatanidzwa zvachose. Unyanzvi "vanofamba" vanokurudzira kufungidzira kuti rutsoka rwako ibhola rinowira pasi kubva chitsitsinho kusvika kunezvigunwe.
Ndiine bhepo
Usaramba kufamba pamhepo yemhepo. Vanhu vanoziva vanopikisa kuti, kukunda kushorwa kwemhepo (kana kutendeuka pairi), munhu anogamuchira rimwe mutoro (risingakoshi) uye anonyatsocherechedza kuwirirana kwekufamba.
Kana shamwari ikabuda ...
... Rwendo irworwo ruchava ruchifadza, ruchaunza mamwe mafaro ekukurukurirana. Uye kana mufambi wacho achifambira zvishoma zvishoma, ipapo iwe unofanirwa kushanya uchikurumidza kufamba munzira, kwete kuwira shure. Uye panguva imwe chete, edza kuverenga mweya wako zvakanaka, kuitira kuti usapedze mutauriro. Nzvimbo yakasarura: paunofamba, unofanira kukwanisa kuramba uchikurukurirana zvinonzwisisika, pasina kukanganisa, kwemaminitsi 30-45.
Sarudza mantra
Tsvaga mutsara kana shoko rinokubatsira kuti uise rwiyo rwekufamba. Izvo hazvina basa pano, iwe uchadzokorora muSanskrit mudiwa kubva kumah shivaya, kungoverenga kana kuti "i-du, i-duo". Usava nehanya kunyunyuta zvinyararire.
Ivai nemanzwiro
Kana iwe wakaneta kana uri mumamiriro ekudzvinyirirwa, inobatsira zvikuru ... Kucherechedza! Maminitsi mashanu ekutanga, apo "kubata" rwiyo uye kufema, teerera, somuenzaniso, kune rutsoka rwako. Sezvaanobata pasi, inzwi ripi rinobudiswa, izvo zvaanonzwa. Uye ropa rinotenderera sei muruoko kana ruchifamba? Ndezvipi zvinotyisa zvakakupoteredza iwe panguva ino chaiye? Ndeapi mavara aunoona?
Tambanudza
Mushure mekunge maenda nenzira yose, makapedza kufamba, zvinokurudzirwa kuita mamwe maitiro. Zvisarudzo zviri nyore kwazvo - zvinyorwa zveasanas kubva ku yoga: Pose yeGomo kana Pose weDhi inotarisana pasi. Vachabvumira mishonga kuti idzoke, ivaiise muzvakaitika, "zuva nezuva" nzira yekufamba.
Zvatinoisa mukati
Zvechokwadi, pamusoro pekubudirira chero kupi zvako kwekufamba hakuiti kunzwisisika kutaura nekutya kwakashata! Cherechedza kudya kwako, usaenda zvakananga mushure mekudya (inenge hafu yeawa - kwete pasi). Uye usakanganwa kunwa. Mvura isina tsvina isina-carbonated inofanira kudhakwa maminitsi gumi tisati tatanga kufamba, maminetsi makumi maviri nemakumi ekufamba uye pakarepo mushure.