Elastic buttocks: Exercises

Usatora nguva kutenga uye kuedza mishonga yakasiyana-siyana iyo inowanzopa magetsi ako elasticity uye kubvisa cellulite. Zvishamiso hazviitike, chete nzira yakabatana yezvinetso inogona kuita kuti iwe usakanganiswa. Kuita maitiro akareruka, kusanganiswa nekudya kwakakodzera, kunogona kupa POPE yako kusununguka uye kuita kuti vakadzi vave negodo kwauri, uye varume vanotendeuka shure kwako.

1. Kufamba nokukurumidza . Panzvimbo pokufamba-famba uye uchimhanya-famba pedo nechitorosi, tora "makumbo ari muruoko" uye udzidzise matako ako nekufamba nesimba, uye nhanho dzose dzakasimba dzinovatsamwisa mumugwagwa wakakodzera.

2. Chengetedza magetsi . Pahofisi iri muhofisi, pamubhedha pamba, uchiita mazamu pamberi pegirazi kana mumotokari, unogona kuita unyanzvi hwokuenzanisa pasina matambudziko: ingogara pasi wakamira kana kumira uye kumesa zvigaro zvakasimba, zvibate zvakasimba kwemasekondi mashomanana uye kusunungurwa. Dzokorora 5-10 mara.

3. Kukwana . Ichi chiito chakanaka chekuita masikati masikati. Pasi paine nzvimbo yepamusoro, simudza zvose ruoko rworudyi uye joko roruboshwe panguva imwe chete. Ipapo kuruoko rworuboshwe uye rutsoka rworudyi. Cherechedza kumushure kuti usanyatsogadzirisa zvakasimba, uye misungo yemutsara inoramba ichinetsa. Dzokorora katatu.

4. Kumusoro uye pasi . Nzira dzakanakisisa, uye kwete yezvigaro chete, pamwe chete nechekuseri uye kunyanya mutsara, dzaive uye dzichava dze "class". Ichi chiito chinonyanya kuitwa kuburikidza nekubatsirwa nemumwe wako. Asi kana muine nzvimbo yezviito zvako kamwe-kamwe hakuna munhu achazove, anoshandura nenzira yefafa kana bhatiri. Netsoka dzako dzinofanira kunge dzakanyungudutswa zvakasimba kana pasi pemapapiro. Isa maoko ako kumashure kwako uye uomesa zvigaro zvako. Nguva 10 inomutsa chikamu chepamusoro chemuviri kusvika kumabvi uye ichichideredza kusvika pasi, asi kwete kusvika kumagumo.

5. Nzvimbo ine simba yakasimba . Iyo iri nyore uye panguva imwecheteyo basa rinonyanya kushanda - squats anozivikanwa. Izvo zvinonzi "masuo emasuo" ndezvishoma kudengenyeka kubva muchikoro chekugadzira: iwe unobata zvose mubato wemasuo nemaoko ose uye unononoka kunyura, sekunge iwe unoda kugara pachigaro. Panguva imwecheteyo, chikamu chepamusoro chemuviri chinogara chakarurama. Nokuda kwekuti nebasa iri tinokwanisa kunyanya kubata uye nekubatsirwa kwemukova kunogadzika zvakasimba pamakumbo edu, mitsipa inobwinya inodzidzisa zvishoma kupfuura neyaiwanzo squats. Ingova nechokwadi chokuti musuo wakavharwa zvakachengetedzeka, zvisinei iwe unogona kuisa pangozi kana gonhi rinotanga kana kuti risina njodzi mumwe munhu anoda kuziva kuti azarure.

6. Kuratidza-kusimudza . Muchiito ichi, unofanirwa kurara pamusana wako, kupfugama namabvi ako, uye, nekusimudza mapepa nemapfupa, edza kuva nechokwadi kuti mahudyu, mupirisita, kumashure nemabvi vogadzira imwe mutsara. Ingovata panzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu, asi chifukidzo hachifaniri kuenda! Mukuwedzera, unogonawo kukwevera imwe yemakumbo mberi. Dzokorora nguva 10-20 kune rumwe rutivi.

7. Mhanya mumvura . Zvichida muzhizha basa iri rinofadza, asiwo mune dzimwe nguva zvinogona kuitika uye rinobatsira zvikuru: mudziva yevatangi vekutanga, pinda mumvura iri pedyo nebhokisi uye ... run! Iwe uchakwanisa kuona kuti mupirisita wako angave ari kubata sei! Uyewo rudzi urwu runomhanya runobatsira mushure mekutengesa, sezvo risingaregi manotsi.