Dambudziko rehutachiona hwechikadzi, izvo zvakaoma kuchinja

Zvinotaridzika kuti mitambo uye kudya kwakakwana inzira yakarurama kune muviri wakanaka. Asi nyika haina kukwana. Ndeipi imwe nzira yekutsanangurira chokwadi chokuti musikana muduku anotungamirira nzira yakarurama yehupenyu haisi nguva dzose ine chimiro chisingaenzaniswi? Uye izvi hazvirevi kutadza. Uye pakati pehama dzako zvechokwadi kune avo vane zvinhu zvose zvakanaka nemuviri, kunze kwemamwe maduku "asi."

Iwe usati uri mishoma mashomanana emufananidzo wechikadzi, izvo pakutanga pakutanga hazvisi nyore kurarama nazvo. Tsvaga nzira yekuchenjera uye nekukurumidza ita kuti zvirege kukutsamwisa iwe.
Mabvi akazara
Vazhinji vedu pamuviri vane nzvimbo umo mafuta anonyanya kuda kuunganidza nekugara imomo kusvika pakupedzisira. Zvakanaka, mhuka yakachenjera inoda kuva nechikafu chekudya kana ichinge ichiita nzara kwenguva refu. Uye kana akasarudza kuti yekutanga keke yekafu iye aizoisa parutivi rwechimiro chechikwata mumapfupa ake, uye nyatsoverenga kuti ungamurega sei kubva pane izvi zvisingatarisirwi.

Mumamiriro ezvinhu aya, cardio inobatsira. Yeuka kuti mafuta anokurumidza kupisa mumuviri unobata muviri, uye panguva imwechete kumativi ose emumuviri: ingave mabvi, kumucheto kana kuputika chinini. Saka sarudza simulator kune iwe unofarira (treadmill, bhasikoro, ellipse, stepper) uye ita kahlanu pavhiki kwemaminitsi 40-60. Mushonga unofanirwa kuti uwane uremu ndewe 60-70% yepamusoro (iyo yakakwirira inogadziriswa nemaitiro (220-age) x 0.7).

Pamberi pekudzidziswa kwakadaro kunofanirwa kuita mashomanana ezvidzidzo zvemasimba makuru muhudyu uye mapako (squats, mapapu, kufa - sezvasarudzo) kuparadzira metabolism nekukurumidza kuita basa rekupisa. Tora dumbbells nehope shoma (iyo inowanzoenderana nehuwandu hwekugadzirira kwako) uye kuita zvitatu kana zvina zvidzidzo zvitatu kana zvine nzira mune imwe neimwe (imwe nzira inosvika 15-20 kudzokorora). Uye zvino famba kufamba pa cardio.

Mukuwedzera kune izvi, zvinokurudzirwa kushanyira nyanzvi nguva dzose yekugadzirisa massage yedambudziko remunharaunda: kazhinji mahudyu anoshandiswa kuburikidza kuparadzira lymph flow, asi nguva yakawanda inoshandiswa pamabvi kuti aputse mafuta aripo.

Broad ankles
Chikanganiso cheizvi, chekutanga kune zvose, nzvimbo yemapfupa nemagetsi emakumbo uye majoka emakumbo. Maiwe, chimiro ichi hachigoni kuchinjwa. Asi iwe unogona kuvandudza basa rinosvibisa re lymphatic system, nekuda kwekune kuve nekudzimba, - chimwe chikonzero chinowanzoita che "heavy" ankles. Mukuwedzera, chikwama chinopindira zvakananga mumatambudziko akawanda - uye iwe unokwanisa chaizvo kuvakudza pane tambo.

Tanga kushanda pakusimbisa musimba wegumbo, chidzitiro uye gumbo rezasi, uye kushandiswa kweizvi chero nguva yepachena, kubatsirwa kwezvimwe zvezviito zvinogona kuitwa zvisingaoneki kune vamwe. Chinhu chipi zvacho chinouya mupfungwa dzako uye hachiregi kurwadziwa chichaita. Ita zvakashambadza nemakumbo ako, uzvicheke uye tambanudza sock. Famba pamasokisi ako uye pane zvitsitsinho zvako. Gadzira pasi pasi pezvinhu zviduku uye uzviendese kubva kune imwe nzvimbo kuenda kune imwe nzvimbo neminwe yako. Katay anosiya, somuenzaniso, pini inowanikwa. Zvose izvi hazvisimbisi chete uye zvinomesa misumbu yemakumbo nemakumbo adzo, asiwo inovandudza lymphatic drainage. Uye sarudza maitiro emagariro, muviri-ballet uye classical choreography mumagariro ekufananidzira uye zvikoro zvekudhanha. Pane zvakawanda zvakanyanya kubhadharwa kunekugadzirwa kwemisungo yetsoka uye shin uye iyo inonzi "ballet leg" inoumbwa - nemasimba ane simba uye naizvozvo haaputi. Uye nenzira, fungisisa mupfungwa - pamucheto wemapfupa emhuru yakagumburwa, zvinyorwa zvinotarisa zvakanyanya kunaka.

Breast shape
Vaya vari munyaya yacho vachaziva kuti hazvisi zvekukura - kunyanya sezvo pasina varairi mukanaka nemuvara. Uye pamusoro pezvinofanira kuita nehombodo, kana panzvimbo yekushusha kunomhanya mumhepo ine nyeredzi, inosuruvara inosungirirwa sekusati yaro.

Izvo zvinhu zvose zviri nyore: kuyamwisa, zera, kusimba kusimba kwakasimba uye kutarisirwa zvisina kunaka kwechikamu chemuviri - uye voila, pasina kubatsirika hakuna zvachose.

Nhamo, zvinyoronyoro zvinyorwa ndezvipi zvisingagoni kuchinjwa. Zvisinei, iwe unogona kuputira mishonga yebhokisi uye (usashamiswa) kumusoro kwemashure. Izvo zvakanakisisa kushandiswa kwepectoral muscle is push-ups. Zvakaoma kukwira kubva pasi here? Tanga nemadziro. Ita zvakadzokorora kakawanda sezvaunogona, nguva mana kana mashanu pavhiki. Kukura kwemisumbu kuchasimudzira vasikana vako zvishomanana, asi usatarisira chishamiso. Izvi hazvingakwani, kunyanya kana mazamu ako akakura zvakakwana. Nokudaro, sanganisira muzviito zvekurovedza muviri izvo zvinovaka mushure mushure, sechinhu chisarudzo-kuva kuda, kuvhenekera, kutengesa. Usatya kutenderera kuhukuru husina kufanana: kana iwe usingaiti muhutu hwakaoma muviri, hahukukuvhunduswi. Asi ganda rakasvibirira pamucheto wepamusoro wepamu rinonyatsosimbiswa pamutengo wekuwedzera mumashure mushure uye, maererano naizvozvo, kuchasimbisa nyaya yekukurukurirana zvakasimba.

Ganda rinowanzoita basa rinokosha pano. Iye-bhodhi yedu chaiyo, iyo inofanira kutarisirwa. Kana pasina zvinopesana, ita mvura yakasiyana-siyana (iwe unoda kupedza nzira yacho nemvura inotonhorera), uchenese uye unyatsogadzirisa decollete zuva rega rega - uye, unoona, chifuyo chichauya muupenyu.

Halifeh
Dambudziko iri rinomuka nekuda kwekuti chiremera chinoputika chinoputika munharaunda uye lymph inotakura doro kupfuura iwe uye inoda zvikuru. Zvokudya zvisina kunaka, tsika dzakaipa, kupisa, basa rekugadzikana - kune lymphatic system iyi inorema mutoro. Pano zvakakosha kuti uite zvinokuvadza pamativi ose.

Dunhu rekudzidzisa rinokurudzirwa kanomwe pavhiki. Ita nenzira inotevera: Itai maitiro mana emakumbo nemakumbo (squats, plies, mapapu nenzira dzakasiyana, kufa), rimwe kumushure uye rimwe rekudhinda, 12-15 kudzokorora mumwe nomumwe. Kune mishanu midzi yakadaro. Pakuguma kwega rimwe nerimwe rinofanira kuteverwa nemaminiti makumi maviri emoto cardio pamusana we 60-80% wepamusoro. Uye pano chinyorwa kana kumashure, zvichida, iwe unotora chido? Ichokwadi ndechokuti kudzidziswa kwakadaro kunoparadzira zvakakwana ropa nekuyerera uye lymph inoyerera muviri wose uye inowedzera metabolism yako - uye izvi ndizvo chaizvo zvaunoda kuendesa kure slag inovengwa uye kuita zviuno kunyange.

Kune purogiramu iyi, anti-cellulite massage yematanda anokodzera zvakakwana kuti asimbise mhinduro pamapfupa adipose. Uye, pakupedzisira, edza kusatenderera pane salty, kuchengetedza uye, zvechokwadi, zvokudya zvinokurumidza. Ichi chikafu chinokonzera cellulite, iyo inobvisawo mahudyu.

Akaremara gumbo remukati
Munharaunda iyi ndiyo mitsipa yeadductor, iyo isingashandi nguva dzose. Kazhinji, paunodzidzisa saivo, chiito chinotorwa ne quadriceps - chakakura uye chichida kubatanidzwa mubasa, kana wakaneta uye usingatevedzeri kururamisira kwebasa racho. Mukuwedzera, munharaunda iyi inonyanyisa ganda, uye turgor yayo inoderera nezera.

Pamusana pekuwanda kwekuunganidza lymph nodes uye kunakidza kwe "chifukidziro", kushambadza nechokati mukati memhudyu kunofanirwa kunyatsochenjerera - kuvimba bhizinesi iri chete kune unyanzvi. Iwe pachako unogona kuita mhepo inopenya uye, hongu, inoputika, ganda rinofanira kunatswa zvakanaka nechera.

Zvinokurudzirwa kuti uite kakawanda kakawanda squats (i.e. pliès): kana ukaisa makumbo ako akareba kupfuura mapepa ako, unoshandura masokisi ako nenzira imwechete semabvi ako, uye edza kuderedza mapepa ako pachidimbu chetsitsinho, pasina kutsika muviri. Kunyanya - kurwiswa pamativi. Zvose izvi zvichisimbisa misidha yeadductor. Uye ini ndinoshandisa maererano neshoko rinorondedzerwa muchikamu pamusoro pemabvi anonyadzisa.