Makumbo makanaka uye akareruka ndiwo chinhu chakakosha chechimiro chemunhu chero upi zvake wemukadzi. Chikumbiro chavo chinoshanda panguva ipi zvayo - kwete chete muzhizha, patinopfeka jasi, magasi uye sarafans, asiwo munguva yechando, kana tight jeans inoshandiswa. Mahudyu akanaka kwazvo ndeye chikonzero chekudya kwakakodzera uye kuitisa muviri.
Nezvokudya zvinovaka muviri, tora iwe kushanda nemitemo mishoma-idya panguva yakatarwa, udye zvishoma, chengeta zvakanaka uye usadya usiku. Pakurovedza muviri isu tine chisarudzo chakakura - dzimba dzokudhara, dzimba dzemafitness, yoga nezvimwewo. Kana iwe usingakwanisi kuwana nguva yezvose izvi mukukakavara kwezuva nezuva, ipapo nzira yekubuda ndiyo maitiro epamba. Havana kutora nguva yakawanda, uye kana muchizviita nguva dzose, munogona kugara muchimiro. Zvechokwadi, nzira yezvishoma uye yakachenjera mahudyu haisi nyore, asi kushivirira nekutsungirira kuchakutungamirira kune chinangwa chaunoda. Tinokupa hutano hwakaoma asi hunobudirira huchakubatsira kuratidza kunaka kwetsoka dzako.
Wakashisa.
Saka, usati watanga maitiro ekuita mahudyu akanaka, unoda kuita ushamwari-up. Iwe unoda kushambidza mishonga yako zvakanaka kuti urege kukuvara. Ita pajumbo rimwe, ipapo pechipiri uye paviri. Kana pane tambo yokudarika-shandisa. Zvino enda kumakumbo ako uye uende pasi. Ita izvi zvishoma nezvishoma 10-15 nguva. Mushure meizvozvo, gara pasi uye uite basa "bhasikoro" (bfugama namabvi ako uye ushandise sokunge iwe uri kutengesa bhasikoro). Iwe unogona kupedzisa kushanda nema squats. Zvino chienda kune zvekudzidzira.
Kudzidzira mahudyu.
Dzidzirai 1.
Ichi chiito chekudzidzisa mberi kwemahudyu. Simuka zvakananga, nemakumbo ako zvakaparadzana, zvigunwe zvako zvichitenderera paakona ye 45 degrees. Maoko anodhonza mberi. Izvo zvakananga kumashure zvishoma nezvishoma zvinonyura pasi, kupfugama namabvi kuitira kuti pamucheto wezasi wehudyu ufanane nechomukati. Uye zvishoma nezvishoma simuka. Ita basa iri katatu. Kana zvakanyanya zvakaoma-bata maoko nekutsigirwa. Sezvo mahudyu ako achikura zvakasimba, shandisai miitiro - panguva yakadzika, simbisai makumbo enyu, muchiita mabvi gumi akakurumidza uye maduku achidzora uye pasi. Zvadaro mira uye edza kubata mutumbi munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kutora basa. Pakupera kwekurovedza muviri mumwe nomumwe, unofanirwa kuita zvidzidzo zvekutambisa kuti udzivirire dambudziko kubva mumatumbu. Ita ruoko rwako pamusoro pedestal, bendedza gumbo, ubata ruoko kumushure uye udonhe chitsitsinho kuchiganda. Kuverenga kusvika kune gumi, bata izvi. Usagunzva chitsitsinho chemashure, uye usakotama. Mushure mechinguva, mirai kumaptoe uye tambanudza ruoko rwenyu mberi. Gara kwemaminitsi matatu munzvimbo ino.
Dzidzira 2.
Ichi chiito ndechekudzidzira hutatu (kunze) pamusoro pehudyu. Vatangi vekutanga vanofanira kuita 2 sezvikamu gumi zvemasvondo gumi nemashanu, vakadzidziswa - 4 seti reps 20.
Mira pamadziro uye uomerera pairi nemaoko ako. Zvishoma nezvishoma simudza rutsoka rumwe kune rumwe rutivi uye pasi, makumbo ose maviri akangotama pamabvi. Zvino ita zvakafanana nemimwe jumbo. Panewo zvimwe zvakasiyana-siyana zvakaoma - kusimudza gumbo rakarurama.
Kutora basa. Gara uchiputika. Tora rutsoka rumwe nemaoko ose uye rudonhedze kumusoro. Bata iyi nzvimbo kwemaminitsi gumi. Ita zvakafanana nemimwe jumbo. Chisarudzo chechipiri. Nhema pamusana wako uye bendedza gumbo rako rokurudyi, uye isa ruoko rwako rworudyi pasi. Neboshwe rwako, tora mabheji akakodzera uye unyatsozvikwevera kuruboshwe kusvika pazvinogoneka. Chengeta mapepa ako pasi. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi 15-20 uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita basa racho nemimwe jumbo.
Dzidzirai 3.
Ichi chiito chinodzidzisa mukati mukati mehudyu. Vangangotanga vanogona kuita zvikamu zviviri zvemashure gumi nemashanu, uye vakadzidziswa - 4 masheji ezvidzo makumi maviri.
Kuvata pamusana wako, bendama namabvi ako. Deredza kuparadzana kupararira zvakanyanya sezvinobvira, uchivamanikidza kusvika pasi. Isa pakati pechiuno bhora kana musero wakaoma. Iye zvino tangotamisa tsoka dzako kusvika pakati. Uchitsvaga mutsara wekumimba uye uchipinza mapepa kusvika pasi, zvishoma nezvishoma ufukidze mabvi ako, uchidzvinyirira misumbu yemukati mukati memhudyu.
Kutora basa. Gara pasi, ubatanidze tsoka uye pfugama namabvi ako pasi nepasi. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana. Chisarudzo chechipiri. Simuka, mabvi afukame zvishoma. Pfuurira pachena. Isa rutsoka rwako rworuboshwe mberi nechingwa chako, maoko pahudyu yako yorudyi. Chinonoka mberi, uye tora mapepa ako kumashure. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi 15-20, uye dzokorora mune imwe nzira. Uye chisarudzo chechitatu - simira, makumbo akaparadzana. Bhenza rutsoka rworuboshwe mumabvi, kutora uremu waro. Isa rutsoka rwako rworudyi pane chitsitsinho, tora rutsoka rwako pachako. Chengetedza musana wako zvakananga, zvidzo zvekare, muviri uende mberi uye unamatira kunze kwechifuva chako. Tora nzvimbo kwemasvondo 15-20, uye dzokorora mune imwe nzira.
Dzidzirai 4.
Ichi chiito ndechekusimudza mberi kwemahudyu uye misumbu yemashure. Iva nechokwadi chekuti mishonga yako yauri kushanda nayo inopesana.
Nhema pamudumbu mako, shandisa chinja chako pasi. Isa maoko ako pamativi acho, mapasi pasi. Zviparadzanisa makumbo ako, zvibvise pasi, mabvi zvishoma zvishoma. Iko zvino, nehombodo shomanana kubva muchiuno, chengetedza makumbo ako zvakapetwa uye zvakapararira kusvikira vamira. Rega kwemaminitsi mashomanana, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Relax. Zorora uye uite basa racho nguva dzakawanda.
Kutora basa. Rara pasi kuruboshwe rwako, tora ruoko rwako rworuboshwe mberi uye udzikise musoro wako. Pfuurira pachena. Tora gumbo rekona rakakotamirwa gumbo uye ronyorera gumbo kumakumbo. Chengetedza zviuno zvako mberi uye uzvibatanidze. Usakotama. Tora iyo pose kwemasekondi mashoma uye edza zvakare. Zvadaro zvakafanana kune rumwe rutivi.
Mushure memutambo wekutanga unogona kunzwa kurwadziwa mumisungo. Usanetseka, ichi chiratidzo chakanaka, zvinoreva kuti mishonga yako yakashanda zvakanaka kwazvo. Enda kune chinangwa chako, usavhara mumugwagwa, uye maziso ako maduku uye akasimbiswa mahudyu haazosiyi munhu asina hanya. Kudzidzira mahudyu akanaka kunobatsira iwe! Iva akanaka!