Mafashoni emazuva ano anokubvumira kuti uvanze kusakwana kwemashoko akazara emakumbo - marefu akapfeka jasi, zvisikwa zvakasiyana-siyana zvepabhesi kutsemuka, zvitsitsinho zvakasviba, mashizha madema. Iyi haisi iyo arsenal ye wardrobe, inokurudzirwa kupfeka vadzidzisi vemakumbo akazara. Asi nokukurumidza kana kuti gare gare, chero mukadzi upi zvake anoda kushanduka, zvose mumutauro wezvokupfeka, uye mukuonekwa kwake, kunyanya kana kunosangana nemafomu akanaka. Kazhinji kacho, kuzadzwa kunooneka kwemakumbo ndiko kunonyunyuta pamusoro pevasikana nevadzimai vanotungamirira nzira isingaiti yehupenyu. Muenzaniso wakanaka weizvi unogona kuva basa rekugara, semuenzaniso, munyori muhofisi. Zvechokwadi, haisi imwe nyaya, apo munhu nemasikirwo ane mazendo akazara. Munyaya iyi, iwe unofanirwa kutuka kaviri. Pashure pezvose, zvisikwa zvakaoma kuchinja. Asi zvakanyatsosarudzwa maitiro ekudzidzira anogona kuita zvishamiso. Chinhu chikuru ndechokuti uite navo zvakanaka, nekushingaira uye nguva dzose. Mune bhuku iri, tinotsanangura maitiro aya anonyatsogadzirisa kusimba kwemaviri emakumbo akazara uye, nokudaro, kuvhomora. Pano, hongu, ndeyekudzivisa nhema yokuti vakadzi vakawanda vanotenda, kana iwe ukakosha musimba mamakumbo, ivo vachava vakazara. Izvi hazvina maturo kutaura. Pane zvakasiyana, makumbo ako achanyatsogadzirisa uye anotora pane chimiro chakanaka. Ngatitarisei kunetseka kwezviito zvemakumbo akazara. Izvi zvinogona kuitwa zuva roga roga, zvose mangwanani uye manheru, zvishoma nezvishoma zvinowedzera mutoro sezvo mishonga inoshandiswa pakurovedza muviri.
1. Gamuchirai mamiriro acho akamira zvakasimba, makumbo anofanira kunge ari mu "pamwe chete," uye maoko panguva ino yakamira muhudyu. Siya rutsoka rwako rworudyi mberi, sekunge iwe uchiita danho refu. Uye kazhinji kacho, peta bumbo rakakanganiswa mumabvi akabatanidzwa. Zvadaro dzokera kunzvimbo yepakutanga uye ita basa rimwechete, chete nemumwe gumbo. Iyi miviri yekuita zvekuita inofanira kuitwa kanomwe nguva imwe neimwe gumbo, pamwe nenguva iwe unogona kuwedzera kusvika kagumi.
2. Gamuchirai mamiriro acho akamira, kunyatsoisa maoko enyu muchiuno, zvino gadzirai makumbo kuitira kuti ivo vave pamwe uye vakangotama pamabvi. Pasi, pasi parutivi rwako, isa muto mutsva muchimiro chekugurisa. Zvadaro tanga rutivi rwunoputika kuburikidza nechigadziro (pillow). Nhungamiro yekukwira ichibva kune kurudyi kuenda kuruboshwe uye kune rumwe rutivi. Iyi miitiro yekuita muviri inofanira kuitwa 10, uye munguva inogona kuwedzera kusvika 15.
3. Nhema mune imwe nzvimbo yakadzika pasi, pamwe neshure. Maoko akapararira nenzira dzakasiyana, kubva pakuchema. Zvisendesa tsoka dzako pasi, zvikotamisa makumbo mumabvi akabatanidzwa. Mushure maizvozvi, shanduka kutanga kusimuka zvakananga uye nekukurumidza mutambo mumwe, ipapo imwe. Chinhu chikuru apa ndechekuti uite chokwadi kuti kana ukasimudza gumbo chete mutsara kubva pamabvi akabatanidzwa kusvika kune rutsoka unobatanidzwa. Iyi miviri yekuita zvekuita inofanira kuitwa 15 nguva imwe neimwe gumbo, pamwe nenguva iwe unogona kuwedzera kusvika makumi maviri.
4. Nhema munzvimbo yakadzika pasi, uye shure kwako. Isa maoko ako pamwe chete nomuviri wemuviri, uye ufukidze makumbo ako pamabvi akabatanidzwa, sezvakaitwa mubasa rekare, nemakumbo ako pasi. Yeuka kuti panofanira kuva nepakati pakati pemakumbo anenge anenge masentimita gumi. Zvadaro, usina kutora tsoka dzako pasi, saka usingashanduki nzvimbo yepakutanga yemakumbo ako, tanga kupwanya mabvi ako pamwe chete. Zvose zvakakosha kuita zvakananga nekukurumidza, sokunge iwe uchirova mabvi ako. Ichi chiito chekuita gymnastic chinofanira kuitwa makumi maviri nemazana nerimwe nerutsoka, nenguva iyo inogona kuwedzerwa kusvika makumi matatu.
5. Rara pasi pasi, uye iwe wakadzoka pasi, uye isa maoko ako pamuviri wemuviri. Zvino tanga uchisimudza makumbo ako nechinangwa chekuita nenzira dzakasiyana. Yeuka kuti mutumbi uri mubasa iri haufaniri kuve wakabatanidzwa, basa guru iri apa rakagoverwa kumakumbo nemasumbu, izvo zvaunofanirwa, panguva yekuurawa kwayo, zvakanyanya kuoma. Iyi miviri yekuita zvekuita inofanira kuitwa katatu nerutsoka rumwe norumwe, nenguva iwe unogona kuwedzera kusvika kusvika kagumi.
6. Tinogamuchira mamiriro acho akamira chaizvo, makumbo anofanirwa kuva mu "pamwe chete" nzvimbo, uye isa maoko ako pamuviri womuviri wako. Zvadaro, zvimire pamucheto, tanga kusvibiswa uye kuenzanirana kusvetuka. Izvo zvigadziro zvinofanira kuitwa zvakasiyana, pamakumbo akasiyana. Nenzira, maoko panguva ino anofanira kuchinja nzvimbo yavo kune rumwe rutivi (semuenzaniso, vakasvetuka kuruboshwe, maoko panguva ino yakashanduka kurudyi, kurudyi-maoko pane zvinopesana). Ichi chiito chekuita gymnastic chinofanira kuitwa katatu kamwe gumbo rimwe nerimwe, uye munguva inogona kuwedzerwa kusvika makumi matatu.
7. Nyarara pasi, pasi, pasi, mumuviri wemuviri, uye pfugama makumbo mumabvi akabatanidza uye wozorora tsoka dzako pamadziro. Mushure maizvozvi, edza kuenda kumucheto pamadziro kusvika panguva iyo tsoka dzako dzichikwira zvakanyanya. Tora makumbo ako munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu uye dzokera kunzvimbo yepakutanga. Iyi miviri yekuita zvekuita inofanira kuitwa 15 nguva imwe neimwe gumbo, pamwe nenguva iwe unogona kuwedzera kusvika makumi maviri.
8. Uye pakupedzisira kuparadza. Ita zvitatu zvezvikamu gumi, nemapapakati pakati pemasero makumi matatu. Nokufamba kwenguva, nhamba ye nzira dzinogona kuwedzerwa kusvika mairi.
Nenzira, kunze kwekudzidzira gymnastic kwemakumbo akazara, unofanirwawo kuyeuka nezvekudya kwakakodzera uye kudya kwakakwana. Kubatanidza kudya uye izvi zvinodzidzisa pamwe chete, iwe uchawana nokukurumidza uye yakanaka maugumisiro ekupedzisira. Uye usakanganwa kufamba zvakanyanya uye kazhinji sezvazvinogona. Nhanho yakanaka kwauri!