Kana iwe uri kutarisira kuora muviri nekubatsirwa kwe yoga, unofanirwa kuva wakagadzirira basa rakakomba. Ichokwadi ndechokuti izvi zvidzidzo hazvingobatsiri kutaurira huwandu hunorema, asi kusimbisa zvakagadziriswa chiitiko kwenguva yakareba. Iwe unoda kuedza nguva dzose uye kunzwisisa, chete nenzira iyi iwe uchakwanisa kuchenjerera kuchinja kwehutano. Pamuri iwe metabolism ichagadziriswa, zvose zvipenyu zvichabviswa kubva ku slags uye chepfu, kugadzika uye kupfurikidza hunovandudza zvikuru.
Yoga zvinokonzera kuora muviri
Inozivikanwa kuti yoga ine maasanas. Ichi chiito, maitiro anobudirira zvikuru mukugadzirisa kurasikirwa. Kune zvakawanda zvavo, asi tinokupai iwe unonyanya kushanda. Kana wangovaziva, unogona kuenderera mberi kune dzimwe dzakaoma. Asi yeuka, yoga ibasa rinoshandura kwete kwete muviri chete, asi mafungiro, saka gadzirira kugadzirisa, unhu hunochinja. Iwe unofanirwa kubatanidza nzira dzakanaka dzokufema uye basa rekuita.
Nzira yekuputira ye yoga yekurema kurasikirwa
Izvi zvinonzi Kapalabhati. Kuti uite zvakanaka iwe unofanirwa kusimuka, isa tsoka dzako kuhupamhi hwemafudzi ako uye ruramisa musana wako. Yakananga kuvhara nemhino, panguva imwe chete ichikwevera mukati mudumbu. Bata mweya mukati memasekondi mashomanana uye shandisa zvinyararire. Dzokorora basa iri rinenge makumi mashanu. Nechidzidzo chega chega, wedzera huwandu hwemhepo yekufema, kusvika kudzokorora zana. Edza kuchengetedza muviri wako uchifamba panguva yekushanda, kunze kwemuviri.
Yeuka! Yoga inofadza. Edza kufara mabasa ose, kuitira kuti iwe ugone kuzadzisa zvinangwa zvako uye uwane hukama.
Asanas yoga kuti uwedzere kurasikirwa
Tinokupa iwe seasanasana mazhinji, izvo zvichabatsira kutaurira huwandu hwehutano hwakanaka hwezvakanaka.
Uttanasana
Tanga nemuitiro unobatsira kubvisa mari mukati memimba. Panguva imwe chete, ichavandudza chirwere chekudya. Zita racho rinonzi Uttanasana, zvinoreva "kunyatsotarisa".
Ramba uri panzvimbo imwechete sepakati pemaitiro ekufema, simudza maoko ako kumusoro kwepamusoro wako uye tambanudza kusvika pazvinogoneka. Munguva yekuvhima, usabvisa zvitsitsinho kubva pasi, kutambanudza musana. Usakanganwa kufema zvakanaka. Inhale, simudza maoko ako, kupera kwenguva refu - kutambanudza.
Usarega kuwira pasi uye kuisa maoko ako pasi. Dzinofanirwa kunge dzichienderana nemakumbo. Kana iwe usingakwanisi kusvika padenga, tora gumbo rezasi uye ramba uchitambanudza. Kuti abve muka asana zvakare inhale uye kukwira kumusoro, maoko ari pasi.
Virabhadrasana II
Ichi chiitiko chakaisvonaka chinobatsira kusimbisa tsoka uye maoko. Iyo inobatsirawo inogadzirisa misumbu yemashure uye inobvisa kubvisa dhizimusi mudumbu.
Ramba uri mumire pose. Svetuka zvishoma uye wakaparadzanisa makumbo ako kure nemakiromita 130 kubva kune mumwe. Mushure meizvozvo, isa maoko ako kumativi. Zvichindwe zvinofanira kutarisa pasi. Dzorera rutsoka rworudyi kurudyi, runofanira kunge rwakarurama. Rutsoka rworuboshwe runotendeuka zvishoma. Semugumisiro, ivo vanofanira kunge vari pamutsara mumwe chete. Rutsoka rworudyi rwakakotama kuitira kuti rwuve maonero akanaka. Dzorera musoro wako kuruoko rworuoko rwako uye utarise ari kure. Gara kweminiti. Dzokorora zvakafanana mune imwe nzira.
Vasishthasana
Icho chiito chinodzidzisa masimba emimba ekubombera. Chinhu chinokanganisa hutano hwemasimba emaoko nemakumbo.
Gadzirira gadziriro yekudzidzisa uye urevere kuruboshwe rwako. Rutsoka rworudyi runofanira kurara kumusoro kweruboshwe, uye ruoko pachidya. Isa ruoko rwako rworuboshwe padenga nechanza chako, pasi pefudzi rako. Iye zvino unoda kusimudza chikamu chepamusoro chechiitiko chacho. Bvisa chiuno kubva pasi uye ubatisise chete, uchizendamira kuruoko rworuboshwe nemakumbo. Kana wangosimbisa nzvimbo yacho, simudza ruoko rwako rworudyi, hudhara mudumbu mako, uye udhonza mapepa mberi. Ita izvi izvi mumashure maviri.
Utkitasana
Kuita basa rakanaka pakusimbisa mahudyu nemakumbo. Inonyatsokurudzira kufambiswa kwemisungo yemakumbo uye mimba.
Yese nzira inoshandiswa yekushandiswa, asi kuomesera kwakaoma. Mira pamusoro petsoka dzako uzviise pahupamhi hwepfisi yako. Simudza maoko ako kumusoro. Sungai zvimiti. Zvose izvi zvinofanira kuitwa nekufuridzirwa. Zvadaro tinosunungura, tinyorogodama mabvi uye tinosvina kusvikira mahudyu achiita kuti ave akafanana nechomukati. Kubva kune rumwe rutivi rwe pose rinokuyeuchidza, sekunge iwe ugere pachigaro. Usabvarura zvitsitsinho zvako kubva pasi. Chengeta zvishoma uye uvhare kwemasekondi makumi matatu. Dzokorora basa racho kakawanda.
Shalabhasana
Basa rakanaka rekusimbisa shure uye kugadzirisa chirwere chekudya.
Iwe unoda kureva nhema pamudumbu mako nokuda kwayo. Maoko anodonha ndokusungirira kusvika muhudyu, shandisa makumbo muchirwisana. Kurumidza kuisa uye kubudisa, simudza makumbo ako nechifuva zvakakwirira sezvinobvira. Edza kungobata chete mudumbu kusvika pasi.
Paripurna Navasana
Kuita muviri kunobatsira kusimbisa masimba emimba, uyewo zvakanaka kunobata basa remuviri wepamuviri.
Asana ari kugara, achikotamisa mabvi ako oisa pasi petsoka. Fema mukati uye wodamira kumashure makumi matanhatu. Edza kuchengetedza musana wako zvakananga, haufaniri kutamba. Pakuzorora udzore makumbo ako uye uvasimudze kumaziso eziso. Panguva ino, gadzirisa kuvhara kwemasekondi makumi matatu.
Chaturanga Dandasana
Asana nokuda kwesimba rinorasikirwa ne-belly-tones the muscle uye inogadzira mamiriro.
Kuti uite izvozvo, unofanirwa kupfuurira uye ureve pamudumbu mako. Isa zvanza zvako pasi pasi pedyo nebhokisi rako. Zvigunwe zvinofanira kutungamirirwa mberi, uye makumbo anoparadzaniswa. Kurumidza kuverenga uye kuwedzera nekusimudza muviri pamwe nemaoko ako. Nzvimbo yemuviri inofanira kunge yakafanana nechomukati. Edza kusakotama, zvakakosha kuchengetedza muviri wakananga uye pasina chiitiko chekupfugama namabvi ako. Shingairira kuwandu hwemazuva akawanda.
Bhujangasana
Chimwe chesanasana chinoshandisika pakusimbisa musana. Zvinokanganisa zvakakwana misumbu yakadzika kumashure.
Kuti uite izvi, ramba uri panzvimbo imwechete - uchitarisana nechokunze. Maoko anozorora maoko avo pasi pasi pamapfupa emvere. Inhale uye simudza muviri, uchizorora pamaoko akajeka. Kuchema, edza kuvhomora chifuva mberi mberi. Panguva imwe chete, tora mapepa ako kumashure uye pasi.
Adho Mukha Shvanasana
Asana ane simba rakanaka pamuviri wose, uye anosimbisawo makumbo.
Gamuchirai pose pamativi ose mana. Isa maoko ako pamusoro pehupamhi hwemapfudzi ako uuye navo mberi. Fema zvakasimba. Kuchengeta, ruramisa makumbo ako. Drag coccyx padenga uye tambanudza musana wako. Heel and palm trees zvinofanira kunge zviri pasi. Gara kwemaminitsi makumi matatu.
Shavasana
Ikupedzisira pamberi pekunyanyisa kwakadzika kwakagadzirirwa kusunungura zvachose mapoka ose emasumbu.
Kuti uite izvi, unofanirwa kurara pamusana wako uye kuparadzira maoko ako nemakumbo. Havana kufanira kubata. Mapamende anotendeukira kune denga, svinudza meso ako uye edza kuzorora zvakakwana. Fungidzira kuti chikamu chimwe nechimwe chemuviri wako chinoderedza sei. Nhema mune izvi inogona maminetsi gumi nemashanu.
Nguva dzose kugadziriswa kweiyo setanana yeasanas inorema kurasikirwa kuchakurumidza kukupa chikonzero chaunoda. Kana iwe uchiwedzera maitiro ekudya kwakakodzera uye kufamba kwezuva nezuva, iwe unogona kunge uchingonakidza muviri wakanaka uye wakasimba, uyezve, uye hutano hwakasimba.