Kuberekwa hakubvumiri kukakavara, asi pasina kufambisa hazvifungi. Vadzidzisi vezvipatara uye vadzidzisi vezvipatara mushure memakore ekucherechedza vakasvika pakagumisa kuti kunyatsoedza muviri kune vanaamai vekupedzisira kunongobatsira chete.
Paunenge wakabatanidzwa, mukadzi ane pamuviri anodzidza muviri wake, anozvidzivirira kubva kumaronda ane varicose uye kurwadziwa shure, anodzidzisa kufema zvakanaka uye, zvakakosha, kuwana uwandu kwete kudarika. Izvozvo, zvinokodzera zvakanakisisa zvakagadzirirwa. Mukuwedzera, basa raamai rinobatsirawo zvakare: anowana oksijeni yakakosha uye mafungiro akanaka uye achazvarwa akasimba, achakurumidza kudzidza munyika dzakapoteredza.
Mutambo kwauri
Kana iwe uri mumhanyi wemitambo, mutambi weti tennis kana kufanidza kufanana, kufambisa, aerobics, uye mwedzi 9 pazororo iwe haugone kumira. Uye zvakanaka! Asi ngatibvumirane: pamusoro pezvinyorwa zvekare zvekare zvakakosha kukanganwa, zvino funga nezvekurovedza muviri, kudzidziswa kwevakadzi vane pamuviri. Neutral sport inokodzera iwe. Sarudza iyo pamwe chete nemudzimai wenyu wegynecologist: ndiudzei zvaunoda, regai chiremba akuudze zvaunogona. Joseph Pilates, chiremba anozivikanwa wekugadziriswa kweGermany uye chiremba ane ruzivo, akagadzira chikwata chezvidzidzo zvinosimbisa masimba, kukudziridza kugadzikana kwezvibatanidzwa, kunatsiridza kuoma kwemasimba, kudzidza kudzidza zvakanaka uye zvakanaka. Panguva imwe chete, kuwirirana kunosimbiswa pakati pekuziva uye muviri, izvo zvinowedzera kubudirira kwekudzidzisa kakawanda. Jennifer Gianni, nyanzvi shomanana mukuzivikanwa, akachinja gymnastics iyi yakasiyana neyevakadzi vane pamuviri. Pirasi yemadzimai anotarisira inosimbisa uye inosimbisa musuru hwemashure, mutsara uye pasi pepasi. Uye chaizvoizvo chete pavari kuitiswa kwepamhando pamhando kana kushanda uye mumwedzi yekutanga yekusiya kana kutarisira mwana anowa. Mukuwedzera, panguva yekurovedza, chinonyanya kukoshesa kufema, uye izvi hazvisi chinhu kunze kwekufungisisa zviri nyore. Nekubatsira kwake, kutya nekutambudzika zvakanyangarika, uye kubvumirana kwemweya kunouya kuzotsiva ivo. Munowanzo, chaizvoizvo zvaunoda zvino.
Purogiramu yakasimba
Pilates maitiro anosheuka kuyeuka uye haadi kukudzidzisa kwakakosha. Kunyange kana iwe usati wamboita zvemitambo, hazvizoita sekuoma kwauri. Izvo hazvina zviyero zvezera, uyewo njodzi yekukuvara nekuwira. Zvisinei, zvakawanda zvinoenderana nemudzidzisi. Munhu akaedza kuita zvidzidzo nemadzimai anotevera anofanira kunge ane mhosva. Zviri nani kana ari mukadzi akatotanga kuberekwa. Anoziva matambudziko ose evakadzi vane pamuviri, anonzwisisa manzwiro anokwanisa kutonga munguva yekudzidziswa.
Mitemo iri nyore
Iwe unogona kudzokorora kushamwaridzana kwakaoma zvakanyanya sekuda kwaunofarira (kana kwete chete mutoro).
Mukati mako, zvishoma zviri nani. Usazvibvumira kushanda nesimba nekurovedza muviri, kudzidziswa kwevakadzi vane pamuviri. Hazvikurudzirwi kudzidzisa zuva rega rega: zviviri kusvika mana pavhiki zvakakwana. Zvimwe zviitiko izvi nekushambira, chiedza chemvura aerobics, kufamba mumhepo itsva. Matoro akadaro achasimbisa mwoyo yehutano, kuzadza maviri nemhepo, kuvandudza hutano hwakakwana. Hongu, uye zvakasiyana-siyana mukuita zvepanyama zvechokwadi hazvikuvadzi. Somuenzaniso, pamusana pokuti muviri unorema zvishoma mumvura, chikamu cheshumba chemutoro chinowira pamisungo, uye kwete pamhemberero, naizvozvo hapana ngozi kune mutsara kana makumbo. Asi iwe zvimwe wakanga uine nguva yekuona "zvinonakidza" zvekuwedzera kwakakomba, uye nemufaro iwe "uchanunura" muviri wakaneta. Muchiitiko ichi, kunyange iyo mapoka emasumbu asina kubatanidzwa muchiito chekuita maitiro anoshanda. Murairo unonyanya kukosha wekurovedza kupi zvako hausi kubvumira chero kusagadzikana. Kuratidza manzwiro mudumbu rezasi, chizivo, kupererwa kwemhepo, kurwadziwa mumutsana nemakumbo-chikonzero chekurega kuedza nekuzorora. Kana ichi chichidzoka kubva pachidzidzo kusvika kuchidzidzo, taurai nomudzidzisi uye chiremba wenyu. Zvichida, kuderedza kuderedza mutoro hakukwani. Nenguva isipi-uye zvachose zvakakodzera kushandura (asi kwete kuramba!) Chimwe chimiro chekuita zvakanyanya nyore.
Fema mukati!
Pilates, sezvamunonzwisisa, haisi kungoita zvakasiyana-siyana zvekufamba, maitiro, kudzidziswa kwevakadzi vane pamuviri. Izvi zvinopfutidzira maitiro. Kuita maitiro ekudzidzira, funga nezvekufema kwako. Kunonoka, kunyora kuburikidza nemhino dzako, uye kubudisa mumuromo wako, kutora ruvhu rako. Pane mitemo yakawanda inokosha, pasina izvo zviri nani kuti urege kutanga kudzidzira.
Edza kuti urege kurasikirwa rwiyo rwe "kufema mukati nekunze". Teerera kune izvo mudzidzisi anoti: Anofanira kugara achifunga nezvekufema zvakanaka (pasina kubata mhepo) panguva yega yega yega.
Itai mumasokisi, uye kunyange zviri nani musina shangu, kudzivisa njodzi yekudhonza. Tora rubberzed rug yakagadzirwa (inowanzo muzvipatara nzvimbo kune dzakadai, asi zviri nani kuva newe-iwe wakachena), zvichava zviri nyore. Pfeka mbatya dzakanaka, dzakanaka uye dzechisikigo. Zvokudya zvekotoni, t-shati uye, zvichida, kuitsigira pasi pepurasitiki, kuitira kugadzirisa kurema kwemuviri.
Iva nechokwadi chekutarisa maitiro ako. Izvi zvinonyanya kukosha! Mutsipa wako hausi nyore iko ikozvino. Vafudzi vanofanira kuve vakasununguka, uye chengetedza musoro wako zvakananga, maererano nehudyu mako (kunze kwezvikonzero zvaunoda kuti uite boka). Fungidzira uri kutambanudzira musoro wako kumatenga, uye tsoka dzako dzimire pasi uye uchitambanudza iwe pachako, uye ... fema! Yeuka kuti haufaniri kurega mamiriro ezvinhu apo "mwoyo inokwira kubva muchifuva." Tarisa kupora kwako usati watanga. Kazhinji, kana ichiverengwa kubva pamadhora gumi nemaviri kusvika ku16 mumasekondi gumi. Mushure mekunyora muviri, 17-18 shamhu dzinogamuchirwa kwenguva imwe chete. Kana kupisa kwako kunopfuura 18-20 shamhu, iwe unoda kuzorora nekudzoka. Chengetedza mamiriro ako iwe pachako. Usaedza kubata uye kuwana dzimwe nhengo dzeboka rePirates.
Dzidzira chete kana iwe uchinzwa zvakanaka. Usakanganwa nezvemapuranga pakati pezvidzidzo. Ita zvinhu zvose zvakanaka, zvinyoro, zvine rudo rukuru uye rudo iwe pachako uye mwana wako. Nemafungiro akadai, makirasi anova akawanda kwazvo, uye hupenyu hunovandudzwa neminiti yose!
Relax your back
Pasi pamabvi ako, uzviparadzanise zvakapetwa, zvinyorove zvakanamatira mberi uye kuisa maoko ako nehuma yako pasi. Mumbu inofanira kuiswa pakati pemabvi. Zvino tora maoko ako kumashure kwako uye uzorore zvakanyanya. Fema zvakadzama, zvishoma nezvishoma, nemhepo yose yekufema, uchizorora zvakanyanya sezvinobvira, kusvikira wapera zvachose.
Rara pasi uye uzorore
Nhema padivi rako. Isa musoro wako pamapfudzi emaoko ako akatambanudzwa. Misungo inonamatira mumabvi pamakona e 45-90 ° (zvichienderana nekukura kwemuviri). Iyi ndiyo nzvimbo yekupedzisira yedambudziko. Kunyengera saka maminetsi mashomanana, iwe unofara uye unozorora. Teerera kumimhanzi uye funga nezvemuviri wako. Kukanganisa kunopera zvishoma nezvishoma. Iwe wakaita basa rakanaka!
Dhonza "musungo" hunokosha
Nhema pamusana wako, makumbo anonamatira mumabvi, kuisa rwendo ruduku, kuisa maoko ako pamuviri nemichindwe pasi. Pfuurira kufema mumhepo. Panguva imwe chete, zvishoma nezvishoma simudza (heel, pelvis, back). Cherechedza chinyorwa! Akabatana anofanira kubata pasi. Bata munzvimbo iyi kwemashure mashomanana. Kuchengetedza, nyoro dzokera kunzvimbo yekutanga. Ichi chiito chinodzidzisa zvakakwana maronda nemakumbo.
Yeuka kuti kusvika masvondo gumi nemavira gumi nematanhatu emabasa ekugadzirira haakurudzirwi nekuda kwekutyisidzika kwekuparara. Postpone class, kana iwe uchitova nematambudziko nekutakura mukutanga.
Soft twisting
Gara pabhola kana pachigaro, maoko akakotama mumakona uye akacheka pachikwata chebhokisi. Chengetedza musana wako zvakananga, chiuno chako mune imwe nzvimbo. Pakuzorora, tendeuka muviri uende kuruboshwe sezvaunogona. Pakuvhenekera zvishoma nezvishoma kudzokera kunzvimbo yekutanga. Zvadaro dzokorora basa racho, uchitenderera kune imwe nzira. Nharo ichasimbisa musana wako, mapepa, uye mhizha.