Nheyo huru yekudya kunovaka muviri ndeyokuderedza simba rinokosha mukudya kwevanhu. Pakutanga, zvakakosha kuderedza kana kumira nekushandiswa kwemakhahydrates, sezvo vasina zvinhu zvakakosha muupenyu, uye izvi hazvizovi mungozi kune utano. Pane zviitiko apo murwere asingakwanisi kuzviramba sweets, mumamiriro ezvinhu akadaro, unogona kubvumira shuga inotsiva - xylitol kana sorbitol (kwete kupfuura 30 g pazuva). Asi iwe unogona kugara uchiwana migumisiro kuburikidza nekubvisa makarhydrates chete. Izvo zvakakosha kuderedza muzvokudya zvezuva nezuva uye zvakakosha makhahydrates, ayo ari mu porridges, mbatatisi, pfupa yemiti. Izvi zvakagadzirwa ne starch, iyo iyo inotorwa mumuviri inoshanduka kuva mafuta uye inofarira kukura kwekuneta.
Nekuneta, iyo yekudya inofanira kusanganisira zvokudya zvakakwana zvine protein (hove, cottage cheese, mazai, nyama). Mapuroteni anodikanwa kuti muviri uite masikirwo emuviri anogadzirisa mafuta mumuviri. Mapuroteni emiti yemichero anowanikwa munoa, lentils, peas, nezvimwewo.
Pane maonero asina kururama kuti vanhu vane uremu hunofanira kuiswa kunze kwezvokudya zvemafuta. Mukutaura, imwe yehuwandu yemafuta yakanaka kune kurasikirwa. Izvi zvinogona kuwanikwa kuburikidza nemubatsiro wezvinonyangadza zvepolymythi iyo inokonzera mafuta inowanikwa mumuviri.
Kupera kwehutano hwemuviri kunokurudzirwa nemiriwo nemukaka mafuta ari mumakisi, batare, kirimu yakasvi, nezvimwe. Saka, kuti uwane kurwisa kwakanyanya, munhu anogona kudya 70-100 gramu emafuta pazuva, 20-25 g ayo anofanira kunge ari mafuta yemiriwo. Mukuwedzera, kubva pakudya kwemafuta kunzwa kusuruvara kunoonekwa kwenguva yakareba. Zvokudya zvemafuta zvinoderedza secretion ye insulin, zvichiita kuti kuderedza kutendeuka kwemakhahydrates muhupfu.
Kana iwe uchitevera kudya, iwe unofanirwa kudya kudya kwakakwana kwezvokudya nehuwandu hwakawanda hwevhithamini nemaminerari. Mamiriro akadaro anogona kunyatsochengetwa kana kudya kunosanganisira nhamba yakakwana yemiriwo nezvibereko. Mitiwo inovandudza kuvhara uye inodzivirira kuumbwa kwematombo mujeri, kuwedzera kuchengetedza kwebi.
Zvisinei, vanhu vanorema vanofanirwa kusvika pamwero wakaderedza kushandiswa kwemimwe miriwo nemichero (somuenzaniso, mazambiringa, mbatatisi, mavhinga, mapeari, apricots, mandarins, machero, peaches). Zviri nani zvakare kubvisa zvinonhuwira, zvinonhuwira, broths, hove uye mushroom kubva pakudya kwezuva nezuva, nokuti zvinongowedzera kudya. Zvokudya zvinofanira kunge zvisinganyanyi kunyuwa kana ndiro yakagadzirira, pasina kushandisa munyu panguva yekubika. Zvechokwadi, zvakakosha kubvisa zvachose kunwa doro uye zvinotapira.
Kuti udzive nyota yako, zvinokurudzirwa kunwa zvishoma bicarbonate amaminerari emvura kana kukanganiswa kwembwa yakasimuka (asi kwete kupfuura 1 litre pazuva).
Kuti uvandudze kushanda, zvinodiwa vhiki rese kuronga kusunungura mazuva. Kunyanya kunaka maapuro, makomkoni, nyama, mukaka uye misi yakasvikira mazuva. Zvechokwadi, nekuvava uye nyama kununura zuva, hupenyu huchava huri nani, sezvo manzwiro ekugadzikana kubva kunezvigadzirwa izvi anoramba kwenguva yakareba.
Kana iwe uchibatanidza mazuva maviri okutsanya, zviri nani kana zuva rokutanga chiri nyama, uye yechipiri isva, cucumber kana apulo. Saka ivo vachava vanobudirira uye vari nani kutamiswa. Zvinoda kupedza nguva yakawanda mumazuva okutsanya mumhepo, uyewo kuita zvishoma muviri mutoro.
Zvakanakisisa kubatanidza kudya kunotaurwa pamusoro apa nemabasa eimba nguva dzose. Kana izvi zvisingashandisi zvakakwana mumuviri, zvakakosha kuzvitsiva nechirwere chemuviri, nekuda kwechinangwa kushambira kwakanaka.
Mushonga unoshanda unofungidzirwa kana kuyerwa kunorema kunowedzera, anenge 4-5 kg pamwedzi, kwete.