Kudya kwekureruka

Tinoda kutaura zvishomanana pamusoro pemishonga inobatsira zvikuru yemishonga yekurema.

Iyo inobatsira zvikuru uye inowanikwa, zvikurukuru muzhizha. Mukuwedzera, zvisingafungidziki uye zvinonakidza - iwe unobvumirana! Mushure mezvose, kudya miriwo uye kufamba zuva roga roga kukurumidza kudzidziswa denga nenyika!

Zviri nani kutanga kudya kwakadaro mumwaka wezvirimwa, nokuti haisi kungosiyanisa kudya uye kuchava kunakidza, asi hakuzove yakadhura. Nguva yakakodzera yekudya yemishonga inobatsira ndeye mwedzi, asi kana iwe uchidya zuva rimwe nerimwe nehuwandu hwemakrohydrates uye mapuroteni, ipapo kudya kunogona kuwedzerwa nekureba - zvose zvinotarisana nechido chako chokubvisa kilogram dzakawandisa. Uyewo chimwe chinhu chakanaka chekudya ichi ndechokuti kunyange avo avo vanojaira kugara vachidya nyama, hazvizove zvisingakoshi, sezvo kudya kwezvirimwa kunodzima zvachose chido uye kunogutsa dumbu nemhando dzose dzevhitamini nemaminera. Iwe unogonawo kusarudza rudzi rwekudya: kana mono-kudya - kushandisa imwe yemiriwo, kana kudya zviduku kubva kumarudzi mazhinji emiti yemiriwo.

Sezvo vazhinji vekudya zvinovaka muviri vanovimbisa, mishonga inobatsira zvikuru yekurema kwekudya ndiyo kudya kunoenderana nemiti yakadai semashiroti matsva, nyemba, makombikiti, dzungu, lettuce, magedhi uye mbatata. Asi kushandiswa kwezuva nezuva kwezvinhu izvi hazvifaniri kudarika 1.5 kilogram. Iwe unogona kuwedzera mukaka wechiri, kefir, yoghurt uye kunyange rye rye nemiriwo. Kana iwe uchibvarura uye uchitanga kudya mabhisikiti ako aunofarira madama maviri - ipapo kubatsirwa kose kwezvokudya kuchava pasina, tinonyevera kamwechete. Uye kubva kune yakanyatsobudirira ichashandurwa kuva nguva isina zvazvinobatsira yakashandiswa pakurasikirwa, izvo zvisina kuitika.

Pakati pezvokudya zvakawanda zvemiriwo, inonyanya kuzivikanwa ndeyekudya kwekakarichi. Asi usatya, uchifunga kuti iwe unofanirwa kutora chete mukoroji wekakichi mumvura. Nditendei, izvi hazvisi kure. Kabichi yakanaka nokuti inoshanda kwazvo mukudya uye nekushandisa kwakakodzera inogona kurasikirwa kusvika kusvika 5 kg pavhiki. Asi nezvose izvi, chikafu ichi chakavimbika kune mamwe mimwe miriwo uye michero uye kunyange kudya. Saka haufaniri kudya imwe ikoro kabichi. Saka, heino mamiriro ekufungidzira kwevhiki ye kabichi.

Zuva rokutanga : korosi kabichi, michero, chidiki chemukaka wakaoma kana yogurt (kusvika ku 200 ml), kofi kana tei, asi pasina shuga.

Zuva rechipiri : soup kabichi, chero mishonga yakatsva kana yakabikwa pasina zvibvumirano, teaspoon-low-calorie sauce, unogona kubika mbatata 1, tei kana kofi isina shuga.

Zuva rechitatu : muto wekbage, michero nemiriwo zvisingaverengeki, mukaka wakaoma kana yogurt (kusvika 250 ml), tei kana kofi.

Zuva rechina : soup kabichi, mabhanana (kusvika pamapapiro 5-6), 7-8 magirasi omukaka.

Zuva rechishanu : soup kabichi, tomato (kusvika pamapapiro 5-6), zviyero zvisingagumi zvehove kana nyama nyama, mukaka kana yogurt (kusvika 250 ml), sauce, tei kana kofi.

Zuva rechitanhatu : zvachose chose chaiva pazuva rakapfuura.

Zuva rechinomwe : soup kabichi, michero nemiriwo pasina zviremera, pasi-calorizi muuyu, mukaka kana yogurt (kusvika 200 ml), tei kana kofi.

Iye zvino unogona kuve nechokwadi chokuti kudya uku hakusi kwakaipa sezvingangoita sezviri. Chirevo chekudya kwakadaro hachisi kudya zvishoma, asi kudya zvakanaka. Saka, usashamiswa kuti unorema kuwanda nekudya uku - iyi yezvokudya zvezvirimwa, pasinei nekuonekwa kusina mhosva uye chiedza, chimwe chekushanda zvakanyanya mukurwa kwekukura kwekukura kwekukurumidza. Zvingaita sekuti iye achamanikidza kusiya zvakawanda zvezvokudya zvake zvaanoda: zvinotapira, mafuta, nyama kana hove, asi tenda ini, ichi ndicho chiratidzo chinogadziriswa pakuenzanisa nemamwe ose, izvo zvichakupa zvakanyanya kushaiwa. Zvakanaka ndezvokuti iwe zvachose wakasununguka mukusarudza chiyero chezuva nezuva chemiriwo, michero, kofi kana tei. Iwe unopiwa kuti uone mutemo uye shandura mari inodyiwa iwe pachako. Muchiyi chinokosha, chinonyanya kukosha pamwe nekudya kwezvirimwa. Mukuwedzera, zvechokwadi, kuti inobatsira kukurumidza kuora kurasikirwa.

Asi kana iwe usingadi kutevedzera kudya kumwe, iwe unogona kupedza iwe pachako kuti udzikinure "mazuva emiriwo." Pamazuva akadaro unogona kutora kusvika ku 1.5 kg yemimwe miriwo, vabike nenzira dzakasiyana-siyana (fry, wira, kuisa kunze) kana kungoita mutsva mutsva uye udye iyo yose masikati, zvichida kwema 5-6 kugamuchira.

Semuenzaniso, unogona kuita vinaigrette: gadzira 200 g ye beet (yakasvibira uye yakabikwa 50/50), 100 g yemakateti asina kuiswa, munyu, 2 tbsp. kikapu peas, zvinyoro zvinyoro zvinyoro, mavhisi maviri egarlic, nguva dzose nemafuta emiriwo kana muto wemononi.

Kubudirira kwe "kusunungura" mazuva kwenguva refu kwakaratidza, vanobatsira muviri kuti uchenese pachawo hwehupfu uye huve hwakagadzirwa. Mukuwedzera, ivo vanoitawo kuti kuve nekurema, vanosimudza zvakare, nokuti mushure mezuva rakadaro iwe unonzwa uine chiedza uye uine chivimbo kwenguva yakareba!

Izvo zvinobatsirawo kunwa zvinonatswa zvinomera zvemiriwo. Somuenzaniso, edza izvi kunwa: 2 chikamu chekaroti juice uye 1 chikamu chebhetiot, chakachengetwa mufiriji. Iyi inwa inogona kudhakwa 5 kugamuchira uye iva nechokwadi chokuti udye zvishoma.

Kunyange zvakadaro kune kudya kwakanaka uye kwakakurumbira - kudya kwa Kim Protasov. Zvose zvinonakidza zvekudya kwakadaro zviri mukugadzira kudya kwake. Zvakare, iwe hauna mvumo pamusoro pehuwandu hwezvokudya zvaunodya, asi huwandu hwakasimba zvakasimba. Chikonzero chekudya kwemishonga inobudirira ndiyo yakaderera-mafuta inogadzirwa nemukaka wemukaka (kusvika 4%), yakadai semukaka wakaviriswa, kefir nemiriwo. Zvibereko hazvibvumirwi zvachose. Iwe unogonawo kusanganisira imwe mazai uye maapuro maviri mumazuva ekudya. Rimwe zuva inofanira kunwa zvinenge 2 malita e green tea kana zvicherwa zvichiri mvura. Pasinei nekunyoresa, kudya uku kwakanyatsogadzirisa kudya.

Kana iwe usingazivi nzira ipi yekurasikirwa nekusarudza kusarudza, rega kuisa pfungwa pamishonga yemiriwo - haisi kupedza muviri wako, kupa chiedza, kuchenesa. Uye makirogiramu anoenda mberi pamberi pedu!