Muvara wakanaka, unogara uchijeka, kuwedzera mafungiro ebhora guru rebhebhu, iro rinowanzonzi fitball, richabatsira mumazuva mashomanana kuti ribudirane uye rinorasikirwa nemapirundi akawanda.
Ari kupi?
Fitball yakasikwa neSwitzerland physiotherapist Susan Kleinfogelbach. Kuti zvive zvakanyatsojeka, chiremba akaumba chigadzirwa chitsva kuvarwere vane zvirwere zvemupaka. Asi sezvo nguva ichienderera mberi, Ithifol yakatangira kwete mumaproococabinets uye mahofisi ekudzidzisa kurapwa, asi zvakare yakatanga kuonekwa kakawanda mumitambo yemitambo uye makirini emafanana.
Mabatsiro e fitball
Uyo anoona ibhola guru bhora kwekutanga, ndine chokwadi kuti izvi hazvisi kungofadza vana. Uye zvinooneka zvichiguma mukurasikirwa nekurema, kudzidzisa muviri pamwe nayo hakuiti. Asi iyi pfungwa yekunyengera.
Iyo yakasiyana yebhoti rakagadzikana ndeyokuti zviitiko nazvo zvine kunaka zvakakanganiswa, zvichienderana nehuwandu hwayo uye ruvara rwakatsvuka, napsihiku yemunhu. Uyewo fitball inotenderera inotambanudza musana, mavara emapoka akasiyana-siyana. Uye zvinonyanya kukosha, makirasi pamwe naye anopa cardio kudzidziswa. Uye izvi, sezvinopupurirwa nesayenzi, ndiyo inonyanya kushandiswa yekuita maitiro ekurasikirwa nekurema uye kudzidziswa kwakasimba kwemisungo yemuviri.
Makirasi ane bhidhiyo yefitness munharaunda yemitambo kana kumba achapa:
- yakanaka post
- kuchinja kwemhepo
- rakanaka tucked up stomach
- yakawedzera metabolism
- kuvimba kuora kurasikirwa.
Bhora ripi raunosarudza?
Kuti fitball iburise chimiro chako chigumisiro chakanaka, dzidza kuti ungasarudza sei zvakakwana pamiganhu yemuviri wako.
Unogona kutenga fitball muDhipatimendi reMitambo yemitambo, pamwe chete nekutengesa. Pakutengesa vanouya vakavharwa, saka unoda kutarisa kuenzana kwebhola, iyo inoratidzwa pane imwe yepakiti.
Nenguva isipi sarudza kuti iwe uchakwanisa kukwanisa zvizere muimba yako nebhokisi rinotyisa. Une nzvimbo yekuichengeta here? Kana zviyero zveimba yako yemvumo, inzwa wakasununguka kutanga kutenga fitbola yekuzvidzidzira kumba.
Kana usina chokwadi kuti imba yacho inogona kugadzirisa simulator yakadaro shatu-ndokudzoka zvakare kutenga nekushanyira kirabhu yezvirwere, uko iwe unogona kutora bhora kuhukuru hwako uye kushanda newe sezvaunoda. Yeuka kuti iwe unofanirwa kuita nebhoro kanenge katatu pavhiki, kuitira kuti mhinduro dzionekwe.
Paunenge uchisarudza bhora rakagadziriswa yejimini, gara pairi. Isa tsoka dzako pamberi pako. Mabvi ako haafaniri kutarisa kumusoro kana mberi. Vanofanira kunge vari pasi pehutano hwe tata yako. Bhora iri rakakodzeri kwauri muhukuru.
Ngatidzokei kunotenga fitball. Shanduro inogona kunge iri mukati me 20-30 cu, kwete. Kana zvichibvira, tarisa kuvhara nebhokisi rekufananidzira rinotevera paunosarudza riri mudura. Rubha bhora rinofanira kuva rakasimba, kwete rakapfava. Haafaniri kunhuhwira zvakasimba uye zvisingafadzi.
Iye zvino nyatsofungisisa hukuru hwebhora. Pese fitballs kubwinya kwebhola kunoratidzwa. Kupfuura uku kuwanda, bhora hakurudzirwi nemhepo, kuitira kuti rirege kudzika. Nekuwedzera kwe 150-152buybbol nechepamita yemasendimita 45. Kana kukwirira kwako kuri pamusoro pe 152 cm kusvika 164 cm, iwe unoda bhora re 55th size. Uye nekukura kwepamusoro 164-165 cm inoda shongwe kusvika pamasendimita 75 muhupamhi.
Kudya panguva yekudzidzira ne fitball
Sezvatotaurwa pamusoro apa, kana uchizopa makirasi ne fitball kusvika 3-4 nguva pavhiki, iwe uchasvika pamwedzi 2-3 yekukosha kurasikirwa. Kusvikira 10 kg makirogiramu inogona kurasikirwa nekushingaira kubata nemabhora machena. Zvisinei, migumisiro yakadaro ichava yakaoma kuzadzikisa, uye mushure mekunge kuoma zvakaoma kuchengetedza uremu hutsva, kana iwe usingawirirani nezvokudya zvinovaka muviri.
Muchiitiko ichi, sekune imwe imwe yakakodzera kukwana mitambo yakakwana yekudya muviri.
Ichi chikafu chinoverengerwa pane zuva rega rega koriki yezvokudya zvose zvinoshandiswa pamusana pe 1800 kcal. Kuti udye, kunyange kana iwe wakabatikana zvikuru, unofanirwa kuisa zvishoma-kakawanda pazuva. Inenge hafu imwe neimwe kana maawa maviri muzvikamu zviduku.
Zvokudya zvinofanira kuve zviripo mumapurotini maitiro panzvimbo yekutanga. Kusvikira kuzvokudya zvina pazuva ndezveprotein, vavaki vemasero mhenyu emuviri. Ichi chiyero chemapurotini chikafu chinofanira kupedzwa, kunze kwekuti iwe unonyatsopindirana ne fitball. Mapuroteni anosanganisira nyama yenyama, nyama yemombe, uyewo hove, cottage cheese, mazai white, tofu cheese, kefir kana yogurt.
Zvitatu zvekudya zvezuva rinofanira kunge zvakabva pane zvekudya zvine fiber. Ichitaura nezvemiriwo matsva nemichero. Iwe unogona kushandisa chero mhando dzemhando idzi, kunze kwemazambatane akaomeswa. Nezvibereko zvinogadzira uswa hwemashuga pasina shuga, kutema miriwo kubva mumiriwo, kuidzikisa nemiriwo uye juisi. Mbatata, kana iwe uchida chaizvo, gadzirira kudya kwezvokudya muganda chete, unogona kubibika kana kubika. Bhanana inobvumirwa, asi kwete kupfuura imwe mumazuva maviri.
Zvikamu zviviri mumitambo yezuva nezuva yemitambo yakaoma makhahydrates. Chikafu, chingwa chakazara chegorosi, phariji pamvura uye pasina zvinowedzera muhuturo kana kuti shuga zvinoshorwa.
Uye chikamu chimwe chezvibereko chinopiwa nokuda kwemafuta emiriwo anobatsira. Iyi ndiyo mafuta yemiriwo, nutswe, mbeu. Asi kwete zvinopfuura 30 gramu zveavo kana zvimwe zvinodyiwa zvine mafuta pazuva.
Munguva yezvokudya zvakakwana, zvinodiwa kunwa zvinenge 2 litita emvura pazuva. Iwe unogonawo kusendamira pane green tea, herbal tea, ginger, muto wesango rose.
Ita muviri unorema kurasikirwa fitball
Pakupedzisira, takasvika kune guru. Ndeupi rudzi rwekuita nebatball kunobatsira mafuta ekupisa mumasero uye kushandiswa kwekureruka kwekurema? Tora zvombo zvinotevera.
- Dzidzirai 1. Kuti usununguke mishonga pakutanga kwekudzidzira, tora fitball mumaoko ako, thonza bhora munzira yako. Itore iyo kwauri uye uibvise iyo kubva pamuviri zvakare.
- Kudzidzira 2. "Kutora" mudumbu, mberi kwechidya, chifuva pabhokisi. Vimba pasi panguva imwe chete kuitira nyore kwemakumbo kana maoko, imire pasi.
- Kudzidzisa 3. Ikozvino "shandisa" musana wako pamusoro pefballball. Itai zvose zvepamusoro nechezasi kwemashure, kusvika kumabako.
- Dzidzira 4. Ita maoko ako pasi. Isa tsoka dzako pabhora. Simuka, nepamusoro pezvinobvira, matonho kumusoro uye udzikise pasi.
- Kudzidzira 5. Izvozvi mamiriro ezvinhu, asi zvino pfuurira maoko ako kubva pasi. Makumbo anoramba akasara.
- Ita miviri 6. Ita bhora. Vimba naye nezvamaoko ako. Dzvinya kubva kune zvisiri zvombo. Edza kuita izvi nechitsiko chakarurama nemakumbo.
- Dzidzirai 7. Rara pamusana. Tora bhora nemakumbo ako, svetesa zvakasimba. Dhonza makumbo ako kune tsoka dzako. Edza kugunzva chifukidzo nebhokisi rako nguva dzose kana uchikwevera.
- Dzidzirai 8. Gara uchiri pamusana wako. Isa pasi pebhokisi nemakumbo ako. Kusimudza matanho, gurudza makumbo nebhokisi pakati pavo zvichikwira, wovadzikisa zvakare. Usasunungura bhiza rinopfeka.
- Kudzidzira 9. Kuisa bhora pakati pemakumbo akajeka uye akareruka, edza kuifungira kumativi, kutanga kusvika 30 degrees kurudyi, uye kuruboshwe. Zvadaro wedzera mhepo yakakwirira.
- Dzidzirai 10. Gara pabhora. Namaoko ako akapinda mairi. Slip matanho pasi pasi pasi bhora. Zvino, zvakare uchizorora pamaoko ako, gara pasi zvakare pabhora.
Pakutanga, kurovedza muviri mumwe nomumwe, kuzadza maminitsi matatu, uye mashanu shure kwezvikamu zvakasiyana. Mushure mokunge iwe unogona kuwedzisa nguva yechiratidzo chinotevera kusvika kumaminitsi gumi. Kana izvi zvidzidzo zvicharatidzika kwauri munguva inenge yakaoma zvishoma, kuwedzera zvakaoma pamwe nevamwe kuti murayiridzi wehutano achakurudzira kwauri.