Izvo zvinoratidzira zvakaoma zvekurovedza muviri zvakagadzirirwa zvakananga kune vanhu vanotambura nokuneta. Mushure mezvose nokuda kwevanhu vakakwana zvakanyanya haisi marudzi ese ekuita basa. Aya maitiro anobata maitiro evanhu vakaoma avo vasina kuita zvemitambo kare. Izvi zvakaoma zvinokurudzira kukurudzira kwekupararira kweropa nekuputira, kupikisa kuumbwa kwezvakaitika zvinowedzera, kuvandudza mararamiro ekugadzirisa uye kuve nechokwadi chekubuda kwacho panguva yakakodzera. Anobatsirawo kuchengeta nhengo dzomumunda panzvimbo yakasununguka, uye pamwe chete kusimbisa muviri wose. Pakati pezvimwe zvinhu, zvichabvumira kuita mutoro wakakwana zvakakwana, zvakakosha nokuda kwekushandiswa kwemaitiro emagetsi uye kudzidziswa kwe cardio-breathing system.
Mashoko mashomanana pamusoro pokufema
Paunoita mamwe maitiro, unofanirwa kubata mweya wako. Somuenzaniso, nechinzvimbo chakakomba chechipfuva (nzvimbo yakadzika inotangira mberi), nechisimba chemuviri wemimba, panzvimbo dzakagadzikana, pamwe chete nekuputika kwemisungo yebhokisi. Zvisinei, kunonoka pakufema, izvo zvinowanzoitika mumatambudziko akawanda zvisingaiti, hazvifaniri kudarika 2-3 seconds, nokuti izvi zvinowedzera kuwedzera kweropa, iro iro pacharo rakashata uye rinogona kutungamirira kune mamwe matambudziko anorwadza.
Kana zvichibvira, edza kugadzirisa rwiyo rwekufamba kune rwiyo rwekufema.
Paunoita maitiro akawanda, kufema kunobvumirwa. Fema mukati nokunze mumhino dzako. Kana zvikaoma zvakaoma kufema, zvino inhale kuburikidza nemhino, uye kubuda kuburikidza nemhino uye muromo unobhururuka.
Zvamunoda kuziva mushure mekudzidzisa
Zvichienderana nehutano hwako uye hutano hwakanaka, sangano rekudzidzira rinogona kuchinjwa. Kana pane matambudziko, iwe unofanirwa kuderedza hukuru hwekufamba, nhamba yekudzokorora, inosanganisira zororo rokuzorora.
Nguva yakatarwa yekurovedza muviri kana nhamba yekudzokorora kwavo ndeyveruzhinji. Iwe unogona kuzvishandura zvichienderana neunyanzvi hwako (kuitira kuti mushure mekuita basa iwe uchinzwa kuneta zvishoma).
Edza kuvimbika kuita zvidzidzo. Izvi zvinokubvumira kuti uwane huwandu hunobatsira kubva kune gymnastic system iri kuitwa.
Nguva dzose uzviite muimba yekuputika kana pawindo rakazaruka uye pamberi pegirazi (izvi zvichaita kuti utungamirire kwako pamusoro pezvakarurama zve gymnastics uye mamiriro).
Paunenge uchiziva maitiro, zvinowedzera nguva yavo uye nhamba yekudzokorora.
Masumbu haakuratidzi kuenzaniswa nemutoro, uye mushure memutambo wekutanga iwe unonzwa uchaneta nekurwadziwa mavari. Mumazuva 3-5 ichapfuura. Usamira, zvimwe zvisati zvaitika zvakare.
Mune nzira yemitambo, haufaniri kungoita kuti uwedzere uremu hwako, asiwo dzidza kudzidza kuva nemuviri wako, kufamba zvakananga uye zvakananga, kumhanya uye kumhanyira zvakanaka, kuwedzera simba rako, kutsungirira, uye kuvandudza mararamiro ako.
Zvimwe zvinhu zvekuyeuka
- Makirasi anofanira kuitwa maawa maviri asati apedza kana mushure mekudya.
- Dzidzira nguva dzose, kwemaminitsi makumi maviri kazhinji pavhiki.
- Makirasi anofanira kugara akatungamirirwa nekudziya-up.
- Kusarudza maitiro, shandisa zvinodiwa kune zvakanyanyogadziriswa, zvinoda kubatanidzwa kwemasimba makuru emuviri. Iva nechokwadi chekushandisa maitiro anobatsira kuchengetedza kushanduka kwezvinyorwa zvemavara. Chengetedza nhamba yakakurudzirwa yekudzokorora muzvidzidzo uye kuenzanisa kwezviito mune zvakaoma.
- Shandisa tempo yakasiyana paunoita gymnastics (inonoka, inononoka, inokurumidza). Wedzera mutoro zvishoma nezvishoma.
- Iva nemhiko mumimhanzi iri nyore. Ichinovandudza inzwi rehuwandu, kuwedzera mafungiro ako emanzwiro, ichadzima kuwedzeredza kweurouropsychiatric kufarira.
- Shandisa nzira dzekudzikinura: massage uye self-massage, sauna, mvura, mabhati).
Zvishoma pamusoro pezvinopesana
Kune huwandu hwezvirwere umo maitiro ekuita muviri anopesana. Izvi, somuenzaniso, kusagadziriswa kwematambudziko emwoyo, kutyisidzira kuora mwoyo, zvirwere zvakanyanya kusvika kune hypertonic, nezvimwewo. Panewo zvirwere umo kushanda kwenyama kunorambidzwa kwenguva imwechete (somuenzaniso, munguva yakaoma yezvirwere zvinopisa kana zvirwere zvinotapukira), uye kune dzimwewo iyo mune dzimwe nzira dzekudzidzira dzinoregererwa kana dzinorambidzwa. Nokudaro, nekunzwika kuderedza, hazvikurudzirwi kushandisa shanje, sezvo zvinogona kutungamirira kumatambudziko kumakumbo ezasi.
Maitiro akaoma ekunyanyisa
- Kufamba pamasokisi mune denderedzwa nemaoko akatambanudzwa, masikati 40-60.
- Kushandiswa kunofamba pamusoro pezvitsitsinho, nezvigunwe, nechekunze (kurutivi) kurutivi rwetsoka (basa rinosimbisa zvipfeko zvetsoka).
- Mira zvakasimba, tambanudza makumbo ako zvakaperera kumapfudzi, shandisa maoko ako pamapfudzi ako, tambanudza mabote ako nenzira dzakasiyana. Ita zvinotenderera muchitenderera zvakapoteredza mafudzi. Dzokorora katatu mberi uye mberi.
- Chimiro, ruoko rumwe kuti ruve kumashure kwetsitsi, imwe iri pasi. Zvadaro zvakasiyana. Dzokorora 8-10 dzimwe nguva.
- Simuka zvakananga, makumbo akapararira zvishoma kumativi, maoko pachiuno. Kufamba kwemuviri mudenderedzwa 6-8 dzimwe nguva mairi.
- Mira, isa ruoko rwako rworuboshwe mberi, kurudyi. Isu tinoshandura maoko, tinobatana nekufambisa kumusoro nekudzika mu semicircle. Mushure mematanhatu 6-7 kana kudzokorora, enda kumakumbo ako (kana kuruka).
- Imire, maoko pamusoro pemutsipa weave. Dzosa gumbo roruboshwe, shandisa kune imwechete uye chengetedza muviri kuruboshwe, ruramisa. Nokuda kweimwe mheto zvakare. Dzokorora 8-10 dzimwe nguva.
- Mira, tambanudza makumbo ako, simudza maoko ako. Zvimwe zviviri zvinoputika nemaoko ake kumashure, zvino kunyura kwakadzika mberi uye mbiri inopinda mumuviri mumatope, minwe ichibata pasi.
- Imire. Circular rotation of head first to the left, then to the right to the maximum possible. Ita shanduko 6-12 (zvichienderana nehutano hwehutano) munharaunda imwe neimwe.
- Yakamira, makumbo akapararira, maoko akasimudzwa, zvigunwe zvakarukwa kumashure kwepamusoro. Uine jerk kuti urere mberi uye pasi, maoko ari kudonha kudarika pakati pemakumbo (musangano we "woodcutter"), dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora 10-12 nguva.
- Kuti ugare pasi kubva pakamira, uchikandira maoko ako mberi, simuka-isa maoko ako pasi. Dzokorora 12-15 nguva.
- Kufamba nekukurumidza kwemazuva, kumhanyira mumhanyi (1 min), kutapudza kufamba, kushamisika kunofamba (30 s).
- Akamira, makumbo akasiyana, maoko akabata pasi, zvigunwe zvakagadzirwa muimba. Hands up, svika kune denga, saka simuka kune zvigunwe zvako-kuisa, tora nzvimbo yekutanga - exhale. Dzokorora 5-6 kaviri.
- Tinotendeuka mudumbu. Isu tinosimudza mapepa uye tinotakura zvombo zvekufamba, sekunge zvakasvibiswa nejoko. Dzokorora 8-10 dzimwe nguva.
- Kugara, makumbo akabatwa, maoko pamapfudzi, zvikwata zvinopesana. Dzorera muviri uri kuruboshwe kuruboshwe kuitira kuti ubate ruboshwe kuruboshwe. Dzokorora zvose zviri mairi 8-10 dzimwe nguva.
- Kufamba munzvimbo inofamba nhanho dzemasendi 60-80 neminiti (1 min), ndokufamba muchikwereti (30 s).
- Simuka, tambanudza maoko ako kune denga, svitsa-inhale, chesa maoko ako-exhale. Dzokorora 6-7 dzimwe nguva.