Ngatitangei nekudziya-up
Usati watanga kudzidzira kuti uwane gumbo rakadzika, ita zvishoma. Aya ndiwo mapuranga, kushanduka kwetambo uye kutenderera kwechiuno. Izvi zvingava mutero unowanzoitika, unozivikanwa nesu kubva kune zvidzidzo zvekudzidza kwepanyama kana dambudziko reasanasana chaiwo.
Asanas yekuwana gumbo rakadzika
Kuti usimbise mishonga yepamuviri, unofanirwa kushandisa nzvimbo dzepamusoro-soro, i.e. avo vane musoro pasi pemakumbo. Mhedzisiro yakanakisisa inowanikwa kuburikidza nekushandisa handstand, kana pamusoro, asi musoro unofanira kudzikiswa. Kuita etysyllabic asanas haisi nyore, nokuda kweizvi unoda kudzidzisa kwemakore akawanda, uine mauto ane simba uye zvigadzirwa zvemaziso. Panewo zvishoma zvakaoma zvinokonzera, zvakadai, semuenzaniso, kenduru.
Overcast
- Isa bhanhire paburiro, uise pamusoro paro uye utungamirire chigaro, tambanudza maoko ako pamusoro pemisoro yako, asi chete kuti zvigadziko zviri pasi pechigaro chechigaro. Musoro uye chikamu chemutsipa zvinofanira kunge chiri shure kwehombodo pasi.
- Zvino bfugama mabvi mumakumbo ako uye uzvikwevera kubhokisi rako.
- Zvino ruramisa makumbo ako uye uasimudze, matope nemaoko ako.
- Bvarura mushure kubva pasi, vabatsire maoko, chengetedza makumbo mushure memusoro wenyu, svinudzai zvigunwe zvenyu pachigaro nezvigunwe zvenyu. Mutsara unoda kururamiswa zvachose.
- Vhura nzvimbo iyi uye gara ipapo kwemaminitsi matatu.
- Edza kugadzirisa makumbo ako, nzvimbo yacho inofanira kuva yakasimba. Iwe unofanirwa kumira pamafudzi ako nemapfudzi, tsigira mushure wako nemaoko ako. Gara mukana pamberi pemaminitsi mashanu, zvishoma nezvishoma udzike makumbo ako pasi.
Mu gymnastics iyi nzvimbo inonzi birch tree. Inogona kupa muviri wemuviri wepamu nehuwandu hunobatsira.
Kubatsira kubvisa mafuta akawandisa mudumbu, asanas yakakombama inokonzera kudzvinyirira mudumbu. Kutenderera kweturu kunobata marudzi aya easanas.
Uttanasana
- Mira yakarurama, makumbo anofanirwa kuiswa zvishoma
- Stifle mabvi, tambanudza maronda, uye tora makapu emabvi kumusoro.
- Inhale - simudza maoko ako zvakananga
- Nhumbi dzokurwa dzakaita bend uye kubata zvidzitiro
- Ruramisa trunk uye uideredze pasi, nehuma yako edza kubata mabvi
- Munzvimbo iyi, kukanganwa maminitsi matatu, ramba uine mabvi ako zvakananga, uye udzikise musoro wako nemakumbo zvakaderera sezvazvinogona.
Ichi chiito chinotambanudza mushure mutsva uye kusimbisa masimba emimba. Nezvo zvose izvi, nhengo dzose dzomunharaunda munharaunda dzinozorodzwa uye dzinogadziriswa. Nguva dzose kuurayiwa kwei uttanasan kunobatsira kuita kuti chimiro chako chive nechepamusoro uye chinopa mafuta ekupisa.
JanuShirshasana
- Gara pabhandi, ruramisa gumbo rako rokuruboshwe. Mutsoka wekurudyi mumabvi akafugama, shingairira rutsoka rwako kurwendo.
- Paunokurudzira, simudza maoko ako kumusoro, uye paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingobata tsoka.
- Chengetedza gumbo rako rakarurama, uchiedza kubata chiso chako nepamabvi ako. Kana iwe usingagoni kubata zvetsoka nemaoko ako, shandisa bhandi. Tora iyo netsoka, wakabata mitsetse.
- Gara muhurumende iyi kweminiti, wozodzokorora basa rimwechete nechinangwa chegumbo rakarurama.
Izvi zvisati zvichitibatsira kukurudzira basa rinowanzoshandiswa nespleen uye chiropa, izvi zvinowanzosimudzira kupera kwako. Nokuita basa iri, unosimbisa musimba wechiuno uye dumbu. Apo iwe unoruramisa musana wako - mhizha inopindira uye fatties inorasikirwa.
Asi kuti uwane dumbu rakadzika unoda kunyatsotevera kutevedzana kweAsa exercises nekusimbiswa kune pepanhau, ivo vane kukosha kwekupedzisira pakuzadza dumbu rakadzika.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Nhema pamusana wako uye ruramisa makumbo ako. Maoko anosimudza musoro wako, achimanikidza kumativi ekunze kwemaoko ako kusvika pasi.
- Nekugomera, simudza marwadzo ako akajeka makiro gumi nemashanu kubva pasi, uchigadzirisa nzvimbo yehishanu kufema uye kubuda. Isa tsoka dzako pasi. Pakufema mukati, mudumbu inoda kudzorerwa. Iko kubuda uye kubuda kwemafuro kunofanirwa kuramba kwakasununguka, pasina kunonoka kufema. Dzokorora basa iri mashanu kusvika gumi.
- Paunokurudzira, simudza tsoka dzako dzakarurama kubva pamadhorosi uye udzike zvishoma nezvishoma, tora mhepo shomanana uye inoputika nekusimudza imwe neimwe. Edza kugadzira dhigirii yekupedzisira masentimita mashanu kubva pasi, mimba yemimba inoshanda zvakanyanya. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu kusvika manomwe ekufema-kusununguka. Dzokorora basa iri mashanu kusvika gumi.
Kuita izvi zvisati zvaitika, iva nechokwadi chokuti chiuno chinomanikidzirwa kurwisana nechomukati, uye kwete kwete shure kwefemhepo uye yakananga makumbo. Kana chiuno chichibviswa pasi, iwe uchaderedza zvinoitika zvemukana uyu, uyewo unomhanya pangozi yekukuvadza musana uye kumashure kumashure.
Pose yaLadya kana Navasana
- Gara pasi, chengetedza makumbo ako pamwe chete. Tambanudza mapepa ako, ruramisa musana wako, bata pasi nepamaoko ako.
- Nekudzimisa, kunamatira muviri zvishoma mberi, hafu inokotamisa makumbo ndokubvarura pasi. Edza kugadzirisa makumbo ako, tora musana wehudyu mako nemaoko ako.
- Mune chinzvimbo ichi, batai kwema mashanu kana masere ekufema-kufema-kubuda. Misoro yakadzika, zorora zvishoma uye ita basa rimwechete kaviri.
- Zvadaro dzokera kunzvimbo yapfuura, maoko ari pedyo nechepamusoro, makumbo akajeka. Mutumbi unofanira kufanana nechiLatin V. Makumbo ari pamusoro pemusoro, mushure wakarurama, mhinzwa inofamba mberi.
- Rongai munzvimbo iyi yechishanu kana hupfumi hwemhepo. Paunenge uchinyora, zorora miviri uye utore nzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito ichi kagumi.
Kuita zvishanu, iwe unogona kuputira mutsara uye kuvandudza basa remudumbu nemukumbo. Mutoro wakasimba wakadaro unobatsira kupisa mafuta pachiuno. Asi yeuka, iwe unofanirwa kuchenjerera uye usapfuurire, nokuti unogona nyore kutarisa musana wako, overestimating kukwanisa kwemuviri wako.
Upenyu hwemazuva ano hwakazadzwa nekuzvidya mwoyo, uye tinoda kudzorera simba redu, kubvisa zvinokonzera kushungurudzika. Yoga mishonga inoshamisa kubva mumatambudziko aya. Iwe unogona kufungisisa, teerera kune mimhanzi inonakidza uye ita maitiro ekudzorera rugare nerunyararo rwomukati. Zvakakosha kuita izvi zvakarurama uye zuva nezuva.