Unoda kuora muviri here? Idya maawa 24 pazuva!
"Kudyisa nefodya" - sezvinonzi vamwe vanhu vanoshevedza chirongwa ichi chekudya kwakakwana-kudya kunovaka muviri - kunonyanya kukosha kuderedza uremu kudarika kudya kwekudya. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya zvishomanana zvezvokudya zvinoita kuti nguva dzose kugadziriswa kwechirwere cheshuga muropa uye nekukurumidza kunokonzera metabolism.
Apo patinodya katatu chete uye, nenzira yakawanda, yakawanda, muviri wedu unogamuchira pakarepo simba guru-"mafuta" -huwandu hwahwo hunochengeterwa mumafuta. Uye kakawanda uye zviduku zvikamu zvakasiyana-siyana zvinounza huwandu hunokosha hwemasikati masikati.
Zvikwata zvakawanda zvezvikamu zviduku
Tinotsigira simba uye tinopedza zvokudya zvishoma. Zvokudya zvinopa mutumbi nesimba-kushanda, muviri unopisa simba iri. Kuenzanisa kwakanaka kunogona kuputsika nekudya kudya kana kupedza nguva yakawandisa pasina kudya. Apo huwandu hwehuga muropa hwakareba zvakakwana, tinonzwa takazara nesimba. Apo iyi yepamusoro inowira, tinonzwa kusuruvara mumuviri wose. Nokudaro, kunzwa uzere nesimba nesimba rose zuva - iwe unoda kudya kazhinji, izvo zvichabatsira kuchengetedza unhu hwakasimba hwehuga muropa.
Isu tinokurumidza kuisa metabolism . Mumuviri wedu unogadzirirwa zvirongwa kuti uchengetedze simba, kana kudya kuchiguma. Nhamba yehuga muropa inodonha maawa matatu oga oga, naizvozvo kana tisingazodyi chinhu kune izvozvi kuwedzera iyi yezinga, ipapo metabolism inoderera. Vanodya mishonga vanocherechedza kuti nekudya kwemazuva matatu, vakadzi vane huwandu hwemazana emafuta, izvo, mumaonero avo, akaumbwa nekuda kwemakumbo makuru pakati pezvokudya.
Tinokura tete. Izvo zvakaoma kurasikirwa nehuteme apo muviri unoedza kubata kila calori. Iko shuga yakaderera muropa - chimwe chekukurudzira nzara. Mukuwedzera, kwenguva yakareba kuputsa pakati pekudya kunotungamirira kusarudzo kusina musoro kwezvokudya. Kana iwe uine nzara chaiyo, uye mufiriji unowana boka remakaroti asina kudya uye slice yekeke, chii chaunosarudza? Uye chisarudzo ichi nokukurumidza chinotungamirira kuhuwandu hwekuwedzera. Uye kudya nguva dzose hakuzobvumi kuti urombo huve nenzara kuonekwa. Kushandiswa kwezvokudya mumari shoma nguva dzose zvinogadzirisa zvakanakira chimiro chevakadzi.
Simbisa mafungiro. Zvokudya uye mafungiro akabatanidzwa, uye kakawanda kudyiwa kwezvokudya zvinokonzera kuchinja mumakemikari europi. Chinhu chinonyanya kukosha - kuisa muzvokudya zvakaoma makhahydrates - michero, miriwo uye mbeu yose - inogadzirisa hutano hwe serotonin - chemikemikari iri muuropi inokurudzira mafungiro ekuwedzera. Uye izvi ndizvo chaizvoizvo chirevo chekuita kwevanhu vanodzvinyirira. Aya mishonga inokonzera hutano hwe serotonin uye inodzivirira kupera kwayo nokukurumidza uye kwakasimba. "Kazhinji" zvokudya zvinoita basa rimwe chete.
Kudya zvokudya zvishomanana kunotevera vasikana vanotungamirira kurarama nekugara.
Tinoderedza huwandu hwehushutera muropa. Migumisiro yezvidzidzo zvekudya kwekudya kwekudya, izvo zvakagadzirwa paYunivhesiti yeToronto, zvakaratidza kuti vose vatora chikamu cholesterol yakaderera ne 8%, uye ye "zvinokuvadza" (LDL) cholesterol - ne12%. Chikafu chinogadziriswa chakabatsira kuchengeta shuga dzeropa, pamwe nekuderedza insulin zvakanamatira, izvo zvinokurudzira kubudisa cholesterol.
Ungashandura sei kuti udye zvishoma? Izvi zvinoda kurangwa, uye kune vamwe, kuchinja munzira yehupenyu. Asi kuchinja tsika yako yekudya zvakaoma pane kungonamatira kune zvakanyanya kudya.
Chinangwa ndechekudya mumaawa maviri. Kana zvikamu zviduku, kutarisa kunofanira kubhadharwa kune unhu hwavo. Iva nechokwadi chokuti kudya kunosanganisira mapuroteni, akaoma makhahydrates, ane fiber yakawanda, uye mafuta ane utano. Mapuroteni uye fiber anopa manzwiro evanhu. Mahydrohydrates akawandisa anowedzera zvishoma pasina kuchinja huwandu hwehuga muropa; mafuta, anowedzerwawo zvishoma nezvishoma, anopa muviri muviri nesimba kwete pakarepo, asi zvizhinji pashure pekudya zvokudya.
Iwe unogona kuedza kutanga ne 6 zviduku zvikamu zvakaenzana kana zvitatu zviduku zvine 2-3 zvinotyisa zvitsva zuva rose.
Mhuka inoda zvakasiyana-siyana, saka usatya kuratidza mafungiro uye kusanganisa maitiro akasiyana. Iparadzira chiduku chiduku chakavhara pachidimbu chechingwa chakazara chezviyo kana kuisa ogypec kana kurova mazai akaoma akabikwa negirazi yejisi rinotapira uye kunyorera ne celery. Zvakakosha kudzokorora pfungwa yako pachayo yekugadzirisa chikamu, kuitira kuti usapedza mamwe maoriri pazuva. Muresitorendi, rongai hove inofadza senzira huru kana, musati maenderera kune ndiro yakasarudzwa, bvisa hafu - iwe unogona kuitora kumba.
Kugadzirisa zvikamu, zviyeuchidze iwe kuti, mushure mekupedza kudya, kune manzwiro ekurwadziwa mudumbu. Zvibvunze usati wadya, iwe unonyatsoda kudya izvi zvose, uchiziva kuti iwe uchazochera mhino yako paunenge wakagara patafura.
Iwe unofunga kufunga nemishonga yakakwana yezuva uye uise zvokudya pane zvigadzirwa zvepurasitiki zvaunogona kutora newe kuti ushande kana kuti ndiani achakumirira iwe paunodzokera kumusha.