Kana iwe usingabvumi kuzvitambudza nekudya zvakasimba, chirongwa chinonzi "Vadikanwi" chakakunakira iwe, chakatumidzwa saizvozvo, zvichida nekuda kwenhamba yakawanda yevateveri uye kudya kuderera.
Chinokosha chekudya kwako kunofarira
Vasikana vanenge vatowana nzira yakadai yokurasikirwa, vanoti zviri nyore kutevera kudya kwezvokudya, uye zvakasiyana-siyana zvezvigadzirwa zvinoita kuti zvive nyore kuchengetedza vhiki iyo kudya kunoverengwa.
Saka, kuitira kuti urasire iyo mapaundi akawedzerwa, unofanira kunyatsotevedzera mazano. Chinokosha chekudya kwemazuva manomwe ndechokuparadzanisa kudya kunopedzwa nemazuva evhiki. Mazuva matatu iwe unoda kunwa chete zvokudya, zuva rimwe chete - michero chete, imwe - miriwo, zuva rinoshandiswa pakudya kudya chete mapurotini, uye zuva rekupedzisira - pamwe chete. Iye achakubvumira kuti upedze iyo marwadzo uye usingagadziri muviri kuti uve nechikafu chinowanikwa.
Pakarepo zvakakosha kuchenesa avo vanotenda kuti kudya kwako kunofadza kuchakubatsira nokukurumidza kutsungirira matambudziko ose nekurema. Kungofanana nedzimwe mimwe mitemo, inofambidzana nekunetseka kwakanyanya mumuviri uye haifaniri kushandiswa kakawanda kupfuura kamwe kamwe mwedzi mitatu. Kana uine zvirwere zvisingaperi kana matambudziko ane chirwere chekudya, unofanirwa kusarudza nzira shoma yekurasikirwa.
Tsanangudzo yemenyu yezvokudya zvako zvaunofarira kwemazuva manomwe
Zuva rokutanga. Kunwa
Nhasi, zvokudya zvakasimba zvakabviswa zvachose kubva mukudya. Iwe unogona chete kushandisa mvura, uye mune zvisingagumi. Izvi zvichabatsira kuchenesa muviri wezvinhu zvinokuvadza zvakakonzerwa munguva yehupenyu.
- Chivabiro: girazi re-fat-fat kefir kana tei pasina shuga
- Kudya: 200 g. muto (usina munyu nezvinonhuwira). Usashandisa muto kubva pamakubhi kana kuti mabhuti anogadzikana kubva pamapakiti
- Masikati masikati: 150 gr. yoghurt
- Kudya: girazi remukaka
Pakati pezvokudya pakati pezvokudya, zvinwiwa zvinongowanikwa mvura. Inofanira kunge iri kutonhorera, kwete nenzira inotonhora kana inopisa. Kubvira nhasi zuva muviri unogamuchira puroteni shoma, zviri nani kurega kuita muviri unoshanda.
Zuva rechipiri. Vegetable
Kwezuva rimwe iwe unofanirwa kuva wezvinomera. Miti inogona kudyiwa yakakangwa, yakabikwa kana yakabikwa. Kuti urege kunzwa uchinzwa nzara, tora zvingwa 4-5 pazuva.
- Zvokudya zvemanheru: 2 nyuchi tomate
- Zvokudya zvemasikati: saladhi kubva kumakabichi, makomkoro nemidhero nemafuta ezviyo. Kabichi inofanira kunge iripo, sezvo inonzi inobudirira mafuta inopisa
- Manheru masikati: 2 makomikari
- Kudya: chero saridha yemiriwo ine uwandu hwemafuta emiriwo.
Zuva rechitatu. Kunwa
Dzokorora kudya kwezuva rokutanga, ndiro ndiro yemenyu inogona kushandiswa mune chero kuraira.
Zuva rechina. Fruity
Zvibereko zvinotenderwa kudya chero upi zvawo. Chero bedzi mabhanana uye mazambiringa, sezvo ari akakwirira mumakori. Inofungidzirwa kuti zuva iwe unodya kusvika mairi kilogram yezvibereko.
- Zvokudya zvemanheru: 2 oranges
- Zvokudya zvechipiri: mazambiringa
- Zvokudya zvemasikati: michero yekucheka kubva pane zvose zvaunoda
- Masikati manyoka: michero miviri yekusarudza kubva. Somuenzaniso, peari uye apuro
- Kudya: mazambiringa
Zuva rechishanu. Protein
Nhasi iwe uchawana zvose zveprotein-richine zvokudya zvakange zvadziviswa. Asi chenjerera uye usazvidya mwoyo.
- Usvuswe: 2 mazai akabikwa
- Zvokudya zvekudya zvechipiri: 200 gramu ye nyama yakabikwa kana hove yakasviba
- Mabiko: 150 gramu yehuku yakabikwa (kana waidya huku panguva yekudya kwekudya kwechipiri, shandura iyo nehove) uye 150 gramu emahozi yakabikwa
- Manheru masikati: 100 gramu e-fat-cottage cheese
- Kudya: 100 gramu dzekoma rakaoma
Zuva rechitanhatu. Kunwa
Tinobvisa slag kubva mumutsipa nenzira imwecheteyo sezuva rekutanga nerechitatu.
Zuva rechinomwe. Akabatanidzwa
Zvokudya zvezuva rino zvakasiyana kwazvo, zvinokwanisika kuunganidza zvese zvekudya zvawakashandisa zvakasiyana mumazuva matanhatu. Iri ndiro danho rekupedzisira, iro rinorevawo kubva kunze kwekudya.
- Usvusvu: 2 mazai akaoma uye girasi rei pasina shuga
- Chikafu chekudya kwechipiri: girasi remuchero wemazambiringa
- Kudya: kapu yemukaka mutsva
- Manheru masikati: 200 gm milkshake
- Kudya: saladhi yemiriwo mitsva ine munyu uye chero ipi zvayo yemafuta yemiriwo.
Kubudirira kwezvokudya zvako zvaunofarira
Alina:
"Nguva dzose zvave zvichindiomera kuti ndive nepfungwa. Hongu, kudya kwangu kunodiwa hakuna kuisa kukunda 10 kg yakavimbiswa, asi pakupera kwedzidzo ndakakwanisa kubvisa makirogiramu matanhatu. "
Victoria:
"Ndiri pane chikafu ichi kwemazuva maviri chete. Kusvika ikozvino takakwanisa kurasikirwa ne2 kg. Zvinoratidzika kwandiri kuti izvi hazvina kukwana. Uye handinzwi zvakanaka. Musoro wangu uri kupota uye ndinoda kurara pasi. Ndinofunga kuti uremerwe uremu nenzira iyi, unoda kunyatsotora nguva yezororo kana kuenda kune imwe chirwere chezororo. "
Valentina:
"Ndakakwanisa kukanda kunyange kupfuura 10 kg, kunyange zvazvo ndisina kutarisira. Asi zvino ndinotya kuti uremu huchakurumidza kudzoka. "