Nyanzvi dzakawanda, kupindura kune chikumbiro chekutaura nezvekukurudzira kwekureruka kwemazivi, taura nezvekudya kunovaka muviri senzira yekurasikirwa uremu uye nzira yekuramba uine uremu pachidimbu chinodiwa. Kuti uite izvi, unofanirwa kuziva kuti zvii zvinokuvadza mumuviri, uye zvino zvinopa kuonekwa kwemaundi akawanda, uye izvo-zvinobatsira, zvinoreva, zvinogona kushandiswa muzvokudya zvine utano hwekureruka.
"Inokuvadza" michina
Zvinosuruvarisa, pasina zvimwe zvezvigadzirwa izvi, vamwe vanhu vanongomiririra hupenyu hwavo. Asi kana pane chido chokudya zvokudya zvakanaka chete, zvinofanira kusiyiwa. Tiri kutaura nezveshuga, zvokudya zvekakani, munyu, mayonnaise, hove inoputa, margarine, sausage, mishonga yemakemikari, zvokudya zvakabikwa, mafuta ekugadzirira uye nevamwe vakawanda. Zvisiyanisa, tarisa kune zvokudya zvinokurumidza uye zvokudya zvinokurumidza, izvo zvinowanzokuvadza uye hazvifaniri kuva mune imwe nzira muzvokudya. Vamwe vangave vachitya uye vanoti: sei, somuenzaniso, unogona kurarama pasina shuga kana munyu? Kwete zvose zvakashata, shuga, somuenzaniso, zvinogona kushandiswa nouchi.
Zvisinei, chokwadi, haufaniri kuenda kunonyanyisa kana kushaya nzara iwe pachako: dzimwe nguva iwe unogona kuwedzera kwechinguva chiduku kana pini yemunyu kune zvaunofarira kudya. Ingoziva nezvechiyero.
Inobatsira Mishonga
Zvinobatsira ndezvokudya izvo zvinosanganisira zviyo zvakakwana: porridge, ruzi rutsvuku, chingwa. Izvi zvinogadzirwa zvine fiber zvinobatsira mumuviri: kuderedza dambudziko rezvirwere zvepfungwa, cholesterol yakaderera, kuderedza mikana yematombo emhepo, kenza rectal, kuneta uye chirwere cheshuga. Pasina mubvunzo, mafivha aya anokosha kuitira utano hwemukumbo.
Greens, miriwo mitsva nemichero - izvi zvose zvinofanira kunge zviri mukudya kwevanhu, zvose zvitsva uye zvinoshandiswa. Miti iri munyaya iyi zviri nani kupisa kana kumira, sezvo mavitamine akawanda zvicharamba aripo.
Mazai anopa lutein uye mapuroteni. Mukuwedzera, inobatsira: saumoni, mukaka, garlic, maapricki akaomeswa, sipinashi, lentils, bhanana, herbs, chicken. Zvakakosha kuedza kushandisa zvishandiso izvi zuva rega rega kana zvimwe zuva rimwe nerimwe.
Kukosha kuderedza kuderedza kunogona kuvimbisa kushandiswa kwemvura yakasvibirirwa yemafuta, nokuti haibatsiri kuumbwa kwemafuta. Mazai emichero anobatsirawo, asi zvinofanira kutorwa mupfungwa kuti vanosimudza huwandu hwehuga muropa. Kusiyanisa chete ndimon, mapapiro nemarimu emarara.
Uye, zvechokwadi, zvakakosha kubvisa sodas inotapira kubva mumenyu, sezvo ivo zvechokwadi havangapa chero chinhu chakanaka kumhuka ine utsi.
Utano hwakanaka hwekudya
Kana uchinge uremerwa, musikana haadi hake kukuvadza hutano hwake nenzira imwe, saka saka anofanira kutevera mitemo nemazano akati:
- Idya zviri nani kakawanda, asi muzvikamu zviduku. Usamanikidzira muviri kuti uite zvigadziro kana uine nzara yekurova. Muviri unoda kuziva kuti uchagamuchira imwe chikamu chemasimba.
- Zvokudya zvinofanira kunyatsochekwa uye kwete mukukurumidza. Kana zvisina kudaro, iwe unogona "kuwana" zvinetso mumatumbo, mwoyo kana nervous system.
- Mishonga inofanira kuva itsva, yakanaka kana yakasvibirira.
- Menyu inofanira kuva yakasiyana. Usakanganwa nezvemiriwo, mashizha, michero.
- Kubika zvokudya zvinodiwa pakudya kumwe. Yakatove yakaratidza kuti zvokudya zvinopisa hazvibatsiri, asi zvinosvibisa nehupfu.
- Mumwaka wechando zvinonzwisisika kudya nyama yakakwana.
- Nguva nenguva, unofanira kufambisa mazuva.
- Mvura yacho inofanira kupedzwa pakati pezvokudya, kwete panguva.
- Kana munyu usina kubviswa zvachose, ipapo kushandiswa kwayo kunofanira kuderedzwa kusvika padiki.
- Miti inofanira kuve yakanyatsonaka.
- Nyama zviri nani kutenga pasi-mafuta, somuenzaniso, huku, kwete yenguruve kana zviri nani kazhinji hove. Kana tichitaura pamusoro pezvokudya, nyama yakanyanya-mafuta ndeyekudya. Zvakakoshawo kuziva kuti zvishoma zvamafuta nemapfupa zviri munharaunda.
- Usarega kudya mangwanani-ngwanani. Pamangwanani emanheru, idya zvakanaka chezi, mukaka, nyama yakaonda, mazai, yogurt, michero, kottage cheese, miriwo, chingwa chine mutsvuku.
Uye pakupedzisira, kudya kwakanaka hazvirevi nguva dzose kurega mafiriki mapeji. Semuenzaniso, nyama inobikwa muhomwe ichave yakanaka kune imwe yakabikwa.