Nzira yekuve nayo: idya mangwanani kana kuti kwete?
Vakadzi vazhinji nevasikana vari kurwisa muviri wakanaka, funga kuti kudya kwekudya kwakakwana kune mamwe makirori anodzivirira kushaya kurasikirwa, naizvozvo vanosarudza chimwe chinhu chokudya. Ichi chisina kururama.
Usiku tinorara, uye muviri unoshanda, unopedza zvose zvokudya zvatinodya zuva rose. Simba redu rinoenda kune chokwadi chokuti masero anoshandiswa patsva, uye nhengo nezviviri zvinoshandiswa. Vanhu havadyi usiku, asi kune, hongu, mamiriro ezvinhu apo pavanomuka pa3: 00 mangwanani kuti vanwe mvura uye panguva imwechete vanodya sandwich.
Ndosaka tichimuka mangwanani nekunzwa nzara, kunyange kana tisingadi kudya. Masero edu anonzwa izvi, nokuti aine simba, akawanda emishonga akaunganidza mukati mawo uye pane mvura shomanana yakasara, uye kuitira kuti muviri utange kushanda, zvakakosha kudya.
Iwe uchiri kufunga nezvekudya mangwanani kana kuti kwete?
Mutsara nhamba 1: Usava nezvokudya zvekudya
Kwete zuva rimwe chete kana maviri asati apfuura, muawa iwe uchaona kuti iwe unoshungurudzika uye wakaodza mwoyo sei. Uropi hwakaderedza glucose, uye iwe hauna kuchizadza, saka uropi hahufariri, hunotsamwa uye hunobudisa hurumende kuti hugadzire metabolism, glucose inonyatsotsvedzwa kubva pachiropa cheyo mouse, saka unonzwa utera.
Kana glucose isati yapera, iwe unonzwa kunzwa kusingagoneki kwenzara yaunodya zvakanyanya kupfuura zvaunoda. Izvo zvigadzirwa hazvizove zvine utano uye zvinobatsira, asi izvo zvichawira pasi pemaoko ako, nokuti iwe uchange uine nzara. Somugumisiro, tora kudya uye kuwedzera makorikori muhudyu, matope uye mudumbu.
Method nhamba 2: Zvokudya zvekudya zvishoma
Mangwanani oga oga uchanwa jisi dzakasiyana-siyana, kofi, idya muesli, buns nembeu yepoppy uye mukaka wakanyorova, chocolate sandwiches. Unofunga kuti izvi zvinobatsira here? Izvo zvinongoratidzika kwauri! Izvo zvine majeehydrates, izvo zvinowedzera huwandu hwehuga muropa.
Somugumisiro, gland gland inotanga kubudisa insulini, uye izvi zvose shuga zvinosungirirwa nenzira yemafuta muhudyu uye muchiuno. Uye nekuda kwekuti glucose inokurumidza kuchinja kuva muchero, iwe zvakare unoda kudya, uye masikati hausi nokukurumidza, saka tanga zvakare, "burst" sandwiches, kudya imwe makori.
Method number 3: Kururamisa mangwanani
Iyi sarudzo haina kukodzera chero chimwe chinhu. Iwe haunganzwi nzara, uye iwe uchava wakarurama, usina kukuvadza chimiro. Nzira yekusarudza sei zvigadzirwa zvakanaka uye zvakarurama? Mambakwedza, hakusi nguva nguva dzose yekubika ndiro dzakapoteredza pedo negofu. Zvokudya zvekudya zvakanaka hazvidi kuti zvibikwe kwenguva yakareba.
Mishonga yaunoda kusarudza yekudya kwekudya kwekudya kwekudya
Chii chinonyanya kukosha kwekudya kwemanheru? Wanai makorikori akakwana kushanda mumuviri uye kuenzanisa zvinhu zvinobatsira. Muzvokudya zvako zvinofanira kuva nemafuta, mapuroteni nemahydrohydrates ane fiber, asi zvose zvishoma.
Chikamu chekutanga chekudya kwekudya kwekushambidzika chakaoma makhahydrates, anogona kunge akaita se starch kana glycogen. Iwe unogona kudya huni inopisa kana oatmeal pamvura kana mumukaka wakare-mafuta, muesli yemuviri pasina zvimwe zvinowedzera. Kune izvi, iwe unoda kuwedzera mapuroteni nenzira yescutlet steamed, huku yakabikwa kana mazai. Panzvimbo pezvokudya zvekudya, unogona kudya zvigadzirwa zvemishonga.
Mafuta anofanirawo kuvapo. Zvakanaka kwazvo kana iri bhuru rakanaka kana yemiriwo. Zvibereko nemiriwo inofanirwa kunge iri mumangwanani ako ezvokudya. Iwe unogona kuita kudonha kana saladi.
Kana iwe usingadi kudya mangwanani uye iwe usingadi kushaya nzara, ipapo pakutanga utye michero nehafu yeii, uye zvishoma nezvishoma uzvidzidze kudya mangwanani.
Zvinobatsira kuva nekapu yekofi yepanyama panguva yekushambidza, asi kwete nenzira ipi zvayo yakasanganiswa. Iwe unogona kunwa mutsvuku, zvinobatsirawo kuderedza uremu. Dzidza kunwa tiyi nekofi pasina shuga nekamu. Hazvibatsiri.
Kune nhamba dzakawanda dzenhema pamusoro pezvokudya zvekudya chamangwanani, uye zvisinei. Kunyanya terevhizheni nemagazini zvinotitumira kwatiri kuti zvakakosha kunwa juice rwemarangi mangwanani, chingwa chinoshandiswa panzvimbo yechingwa, uye amuse inowanzova yakanakisisa yekudya. Iye zvino iwe uchanzwisisa kuti izvi hazvisizvo chaizvoizvo.
- Orange. Zvinonzwisisika, iyo inobatsira zvikuru, inenge yakawanda yevhitamini C, asi hapana jisi yakasimwa inogona kushandiswa pakudya. Izvo zvine amino acids, izvo zvinovhiringidza mukono mucosa uye tine pfungwa yekufunga. Mukuwedzera, iyo acids inoparadza mazino enamel. Masayendisiti eBoston akawana chinhu chinoshamisa: juisi yezuva rimwe revakadzi inokuvadza inokuvadza, nokuti mukana wezvirwere zvekubatana unowedzera ne40%.
- Yoghurt. Vakawanda vanopikisa kuti kana iwe uchidya mangwanani, iwe uchave wakawedzerwa hutachiona huzhinji, hapazovi nekuvhiringidza mubasa remuviri nemukumbo, uye microflora ichazadzwa nebhakitiriya inobatsira. Ingongova chiziviso chete. Yogurtnikak haikwanisi kuchinja maitiro ezvirwere zvemuviri, asi kefir inonyanya kubatsira mubasa remukati. Mune mazhinji yogurtahnets, kwete kuti kune mabhakitiriya anorarama uye ane hutano, asi hapana majekiseni emhando yehusi zvachose.Kusango yose yogurts inogadzirwa kubva muupfu hwakasviba, izvo zvingachengetwa kwenguva yakareba. Zvibereko nemabriji, izvo zvinofanirwa kuva zvitsva, zvinongova mukana wekuchengetedzwa uye sirasi. Mukuwedzera, vanowedzera madhayi, shuga, mashandisi uye mavhiri. Saka pakusarudza yogurt, yeuka kuti upenyu hwehefu hunofanira kunge huri pasi pemavhiki maviri.
- Muesli. Chii chakanaka kupfuura kudya kwavo kwekudya chamangwanani iwe usingawani, uzere zvisina maturo! Kuti iite muesli, inogadzirisa kumira, iyo panguva imwe chete inorasikirwa nezvinhu zvose zvinobatsira, michero yakaomeswa iri mu muesli inowanzobatwa ne-sulfuric gas. Saka vanotarisa, asi hazvikurudzirwi kudya. Mushure meizvi, mazaya akaomeswa uye anobatwa. Nyanzvi dzezvokudya zveFrance dzakawana kuti dzimwe mhando dze muesli dzine huwandu huwandu hwamafuta kupfuura mukudya kwekukurumidza. Nokudaro, nzira yakanakisisa ndeyokutora chikamu ichi ne oatmeal uye wobva wawedzera michero yatsva.
- Breadbills. Zviri nani kudarika chingwa zvinogona kuva chingwa bedzi kubva mumunda wose. Dzinogona kudyiwa, nokuti dzinogutsa nzara uye dzine mavitamini uye dzinoongorora zvinhu, asi hadzina kunaka. Asi avo vari munyu - hamungagoni kudya, nokuti vane zvakawanda zve additives uye koriori yehuwandu zvakaenzana nekoriori yezvokudya zvechinguva.
- Fatty syr. Iwe haufaniri kuzvipa! Cheese uye chokwadi zvine mafuta mazhinji, asi zvinobatsira zvikuru. Kunyange vanachiremba vanoti vanhu vanorwara vanofanira kunge vachizviisa muzvokudya zvavo.
- Bananas. Hazvisiko kuvaramba nekuda kwekakoric. Muchibereko ichi, chikamu chiduku cha acidity uye mangwanani chichagadzirisa dumbu rako. Zvechokwadi, hauna zvidimbu zvishanu, asi mumwe haazokuiti chero kukuvadza, asi kungobatsira chete, kune ichowo anoita kuti uropi hushande.
- Brown shuga. Chokwadi chega shuga inobatsira kupfuura shuga chena, ine mhando dzakawanda dzekutsvaga, asi hazvibatsiri kuti zvive zvakaoma. Uye shuga yakasviba iyo yaunowona mumashambagitari, chaizvoizvo, inowanzochena machena, iyo inoshandiswa ne treacle.
Mienzaniso yekudya kwekudya kwakanaka uye kunonaka:
- Oatmeal ne raspberries, nyema yekofi chaiyo, mbiriso nebhokisi uye cheese.
- Buckwheat porridge nemiriwo nemucheka wakabikwa, nguva yakasviba nemononi.
- Casserole ne cottage cheese nemaapuro, green tea.
- Steam omelette ne cheese uye dill, kofi.
- Chingwa chiduku chepita nehuku yakabikwa uye tomato, girasi rejikiji.
Pasinei nenyaya iyo inofanira kudziviswa kubva mangwanani-ngwanani. Zvokudya zvakakwana uye zvine utano zvinokupa simba remasimba, asi nenzira ipi zvayo yakakura masentimita muhudyu uye chiuno.