Mune mishonga yakawanda iriko inobatsira hutano hwedu. Uye kune pfungwa yakafanana, vashandi vezvokudya vanoramba vachiuya pamubvunzo wezvokudya zvinoda kuiswa mune zvekudya zvezuva nezuva. Asi gumi zvezvinhu zvakakosha zvikuru zvinogona kugadzirirwa kana iwe uchienzanisa maonero evarapi.
Zvigadzirwa zvine gumi zvinobatsira mumuviri
Kune zvakawanda zvakagadzirwa zvakagadzirwa nezvinhu zvinobatsira, asi isu tichakurukura gumi zvakanyanya zvakakosha muzvinhu zvinobatsira.
Zviyo: oatmeal, rizi, buckwheat, mapira, etc. - inoonekwa se "chivigiro" chemahydrohydrates. Muzvigadzirwa zvakadaro kungova nemafuta akawanda emakhahydrates, ayo anopa simba nekugadzirisa kwemasimba anenge achinyanya kukosha kumunhu. Zviyo zvinogona kushandiswa kugadzira zviyo, kuwedzera kuchingwa, masobho. Mavari, mafuta anowanikwa akaderera, ane pfuma mumakungu-ehydrates, anonyatsosimbisa muviri.
Salmoni nedzimwe hove dzine mafuta zvine mafuta akawanda omega-3, izvo zvinoita kuti kuderedzwa kweropa muropa, kuumbwa kwe thrombi. Omega-3 acids kuderedza mukana wekenza (mamwe marudzi). Mukuwedzera kune mafuta akawanda muarimoni, pane zvimwe zvakawanda zvinokosha izvo muviri unoda. Nguva dzose kushandiswa kwesaumini kunobatsira hutano hwepfungwa, kusimbisa pfungwa. Muhove pane nicotinic acid, iyo inobatsira kuderedza dambudziko rechirwere cheAlzheimer.
Huchi mazai anodiwa kwazvo mumuviri. Vane zvinhu zvakakwirira zveLutein uye mapuroteni. Lutein anochengetedza maziso edu kubva pakuora. Nekushandiswa kwechigadzirwa ichi, mukana wekenza yepazamu, kurohwa, ropavhavha uye kushaya mwoyo kunoderera.
Misi yakakurumbira munyika yose. Izvo zvinongodiwa chete kumunhu. Mumukaka, calcium iripo, iyo inobatsira chaizvo kusimbisa nekukura kwemazino nemapfupa. Uyewo mumukaka kune mabhakitiriya anotsigira kushanda kwekudya kwekudya.
Iwe haufaniri kutaura pamusoro pekudikanwa kwekudya michero - munhu wose anoziva izvozvo. Apple ndiyo imwe yemichero yakakurumbira inoshandiswa pasi rose. Maapulo ane mukugadzirwa kwawo "gomo" remaminerari nemavhitamini. Somuenzaniso, mavitamini A, B, C uye G, calcium, inobatsira pfupa rakagadzirwa. Muapuro, pane pectin, iyo inoderedza cholesterol muropa. Kwete kune maapuro asina kubvunzwa zvakanakisisa mukudya.
Mutsva zvakare zvinhu zvakawanda zvinobatsira. Ivo vakapfuma mumafuta, mapuroteni, uye makhahydrates, nezvimwewo. Marimu akasiyana-siyana anonyanya kukosha uye anoshandiswa kukurumidze kupora mushure mezvirwere, nekupererwa kwomuviri. Mukuwedzera, marimu ndeyemhuka aphrodisiac, iyo inowedzera simba.
Uchi hunobatsira zvokuti iwe unogona kutaura pamusoro payo nokusingaperi. Maererano nenyanzvi, muuchi zvose zvinobatsira zvakachengetedzwa kubva pamiti kubva apo nyuchi dzinounganidza nectar. Saka, uchi hunobatsira munhu, anobatsira nekurapa zvirwere zvizhinji, kusimbisa muviri, kunowedzera hutachiona. Mazuva ano kune marudzi mazhinji ehuchi uye mhando dzose dzinobatsira muviri wedu.
Green tea inozivikanwa zvikuru munguva pfupi yapfuura munyika dzose. Inosimbisa zvakasimba muviri wechirwere chekuchengetedza muviri, inonzi diuretic. Inokurudzirwa kunwa madzimai ose. Mukuwedzera, iye gorosi chai inongova mushonga wakanaka wokubvisa marudzi ose ezvinhu zvinokuvadza kubva mumuviri.
Miorivhi inobatsirawo kwatiri. Kukosha kwavo kwave kuchinyatsozivikanwa kubvira kare kare. Izvo zvinopa chikafu. Kubva kumiti yemiorivhi kugadzira mafuta anonhuhwirira uye anoshanda, ayo atinoshandisa pakubika. Inoshandiswa mukurapa zvirwere zvakawanda. Miorivhi inobatsira mukudzivirira kwepfungwa yemwoyo, kenza, inokanganisa nhengo dzose, paganda. Nekushandisa kwavo nguva dzose, munhu anochengetedza vechidiki zvachose.
Karoti - chinhu chakakosha zvikuru, icho chakazara mu carotene, mavitamini akawanda, mineral. Uyezve, karoti dzine fructose, lecithin, maproteni, starch, enzyme, nezvimwe. Hazvikwaniseki kune marudzi ose ezvirwere kuitira kupora zvakanyanya. Mukuwedzera, inobatsira pakuona. Inoshandiswa pamwero mukuru mukati mezvokudya zvose. Makaroti anobatsira chaizvo pakuvandudza muviri wemwana.