Mapepanhau akazara nhau pamusoro pokuti nokukurumidza sei "Hollywood amai vatsva" vanozodzokera kuzvakanaka. Vakadzi vakawanda vanotenda kuti "kuratidza nyeredzi dzebhizimisi" hazvirevi matambudziko ekuremera, kuti kuora mwoyo mushure mokuvabereka ndeyezvakasikwa uye zviri nyore. Hazvina mhosva kuti sei. Zviitiko ndezvevanhu vakangofanana nesu. Chakavanzika chekurasikirwa kwavo kwemazuva ekuberekwa ndekutevera mazano akawanda evadzidzisi vezvakanaka, vanodya nutrition uye vamwe vashandi vanosarudza kuora muviri kwavo uye zvirongwa zvekudya zvinofanira kuteverwa mushure mokuberekwa.
Izvo zvakaoma zvikuru kudai amai vechidiki kutarisa semuenzaniso pakarepo mushure mekuberekwa. Zvinotora nguva kudzorera mufananidzo. Kudzorera muviri kuchinjika, kudzorera simba nekutaura kuchabatsira zvakakosha zvezviito Cindy Crawford. Zvose zvinoshandiswa zvinosanganiswa mumatambudziko zvakaoma uye zvakachengeteka, chero mukadzi anogona kuvakunda.
Mamiriro ekudzidzira Cindy Crawford ane zvikamu zviviri. Kuita zvidzidzo zvechikamu chekutanga kunogona kutanga kutanga mumazuva ekutanga mushure mekusununguka. Mushure memavhiki matanhatu, unogona kutamira kune chikamu chechipiri chekuoma.
Kana kuberekwa kwakaitika nenzira yakasununguka, pasina zvinetso, iwe unogona kutanga kuita chikamu chekutanga chekushanda musi iwoyo chaiwo mushure mokuberekwa kwechecheche. Usati watanga basa racho, iva nechokwadi chekutsvaga chiremba wako. Chikamu chekutanga chemuitiro wacho chinangwa chekudzorera mishonga, iyo yakaoma pakuberekwa. Kana muchikoro uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana, rega kuedza, dana chiremba. Mune ramangwana, chikamu chekutanga chekudzidzira chichashandiswa newe sechando-up.
1. Kegels.
Fungidzira kuti iwe unorega kubvumira, tambanudza mishonga kumativi ose emukadzi uye edza kuzvichengetedza munzvimbo ino kwemaminitsi gumi. Chinonoka zvishoma nezvishoma mishonga. Kudzidzira "kegel" yakagadzirirwa kusimbisa misi miviri yepelvic, pamwe nekudzivirira kusadzingirira. Inofanira kuitwa 3 kusvika ku4 pazuva pazuva 5 yezvikamu zve 10 zvinodzokorora rimwe nerimwe.
2. Mabhiriji uye zvipfeko zvehudyu.
Rara pasi pasi, pfugama namabvi ako, tsoka dzinofanira kumira pasi. Zvishoma nezvishoma tora kufema kwakadzika, kuwedzera masumbu emutsara. Zvadaro tambanudza, uchidhonza mutsara kumutsana. Panguva imwechete nechisimbiso, fambisa misi miviri yepilvic uye iisimudze iyo uye mberi. Kana iwe uchida kuti mishonga yako yepamuviri ibudirire nokukurumidza, ita basa iri rinodzokorora 15 kusvika ku25 pazuva. Nokufamba kwenguva, mutoro unogona kuva wakaoma: kana uchizorora, simudza mahudyu kumusoro uye uite bhiriji. Panguva imwe chete, iwe unofanirwa kunzwa manzwiro ehutambo hwemukati hwechidzitiro chehudyu uye mapuranga anotambanudza. Edza kuramba uri mubhiriji panzvimbo yemaminitsi makumi maviri, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga. Kudzidzira mune iyi shanduro inofanira kuitwa 4 kusvika ku6 nguva.
Mira pamativi mana, chengetedza musana wako, isa zvanza pasi pemapfudzi ako, mabvi ako pasi pechiuno chako. Edza, kuvhara shure kwako nekukwevera coccyx pasi uye mberi, mapepa uye musoro edza kupedza. Zvadaro inhale, simudza musoro wako ugochera shure kwako, dzokera kunzvimbo yekutanga. Kudzidzira "kati" hakusi kungosimbisa musimba hwemashure, asiwo kunoita kuti zvive nyore. Kuti uwane migumisiro yakanaka, ita izvi zvishoma kusvika 4 kusvika ku 6 pazuva.
4. Kutambanudza musana wezvidya.
Nhema pamusana wako, bvisa ibvi rimwe muchipfuva chako, uye chikamu chechipiri chiri kurudyi (gumbo riri pasi). Chidya chakasimbiswa kubhokisi nemaoko ose. Bhenha gumbo racho zvishoma nezvishoma, rinodhonza mberi uye zvishoma. Edza kunzwa manzwiro ezvimedu zvakanyura muhudyu. Unofambisa gumbo racho zvakakwana, richengetedze munzvimbo iyi kwemaminitsi anenge 15, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Negumbo rimwe nerimwe, unofanira kuita kudzokorora kaviri.
Kudzidzira kwechipiri chikamu chematambudziko: "Zvikuru Zvikuru".
1. Squats.
Pasi pasi pamberi pako, isa madiki mashoma makadhi. Simuka zvakananga, iyo coccyx inofanira kutarisa pasi, makumbo mafudzi-akafara zvakaparadzana, maoko ari pedo neguru, mapepa anodzikanganiswa, mitsipa yemushandisi yakanyanyisa. Zvishoma nezvishoma gara pasi, uchiendesa uremu hwemuviri kune zvitsitsinho. Iyo musana panguva imwe chete edza kuchengeta chaiyo, usaderedza mapepa pasi pehuwandu hwemabvi. Iye zvino, chera pasi rimwe remakadhi. Kutora kadhi iri muruoko, dzokera kunzvimbo yekutanga. Ichi chiito chinobatsira zvikuru muhudyu uye mapako. Kutanga kuurayiwa kwake nekudzokorora gumi, zvishoma nezvishoma kuwedzera kusvika 20.
2. Njodzi.
Ita makadhi ekutamba mberi (anenge 60 cm) uye zvishoma kuruboshwe rwako. Isa tsoka dzako pahupamhi hwemapfudzi, mishonga yenyaya yekudhinda, mabvi bend. Ita kurwisa, uite danho rakapfuurira mberi kune makadhi, pfugama namabvi ako. Mabheji ako ekurudyi anofanira kunge akada kubata pasi, kuruboshwe runofanira kuva pedyo nechechi yakarurama. Newe ruoko rwako rworudyi, tora kadhi kubva padhipatimendi, dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinodzokorora gumi nokuda kwetsoka roruboshwe, uye zvegumi kune rutsoka rworudyi. Nhamba yekudzokorora inogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kusvika ku15 - 20. Kuwa kunobatsira zvikuru pamisungo yemakumbo, zvigunwe uye mahudyu.
Mira kumativi ose mana. Ita mabvi shure kwezviputi zvechiuno, uzviparadzanise. Chengeta maoko ako zvakananga, isa maoko ako paupamhi hwemafudzi ako, minwe yako inotarisana mberi. Zvino idzai mahudyu uye muvhare mimba kuitira kuti muviri wako uve mutsara wakarurama. Paunenge uine mahudyu uye muviri uri munzvimbo yakamira, zvishoma nezvishoma unokotama maoko ako uye udonhedze kusvika pasi muzvikamu zviviri. Kana kuderedza, mapepa nemapapiro zvinofanira kunge zvakafanana. Bata zvishoma munzvimbo iyi, zvino dzokera kunzvimbo yekutanga. Push-ups inobatsira kusimbisa maziso emapectoral, triceps uye mapepa. Basa racho rinotanga ne 8 kudzokorora, zvishoma nezvishoma richivaunza kusvika 15.
4. Kusimudza nyaya yacho.
Nhema pamusana wako, pfugama namabvi ako (tsoka dzimire pasi). Isa maoko ako kumashure kwako, sunga minwe yako muchikwangwani. Simbisa mishonga yepasitoriro, kukoshesa ruvhudzi munzira yekudzika. Zvishoma nezvishoma simudza musoro uye mapepa maviri akareba, uye panguva imwechete, nekunyura, bvisa shisa kubva pasi. Dzokera kunzvimbo yekutanga (mune mbiri mbiri). Apo basa iri rinoitwa, mimba yemimba inoshanda. Kutanga, zvinodzokorora 10, zvishoma nezvishoma zvichivaunza kusvika 20.