Nhema nhamba 1. Nekudya kupi zvako, iwe uchatora uremu, nokuti muviri unorasikirwa nemafuta anokuvadza
Chaizvoizvo, zvinhu zvose zvinoenderana nehutoni. Vanhu vazhinji vanodya zvinhu zvose pasina zvibvumirano uye havasi kuwana uremu. Zvokudya zvinodzora zvinoshungurudza pamuviri, izvo zvinoedza kubhadhara kusakosha kwezvokudya, kubudisa mahomoni anokonzera kushungurudza (semuenzaniso, cortisol). Iyo inonyanya kukanganisa basa remasumbu uye tete. Chirwere cheganda chinowedzera pamwe-zvinetso zveutano zvinogona kubuda. Mafuta anogara munzvimbo imwe chete. Kuti uzvibvise, uye kwete musimba mashoma, iwe unofanirwa kudya zvokudya zvakakwirira mumapuroteni uye unoita zvakadzidziswa kudzidzisa uye kudzidzira.
Nhema nhamba nhamba 2. Zvimwe zvokudya zvakakora zvinokuvadza uye iwe unofanira kuzvirasa
Mafuta akaparadzaniswa akazara uye asingatongedzwi. Yokutanga haisi kukurumidza kukurumidza zvakakwana nemuviri uye inogadzira zvigadzi pasi peganda. Izvozvo zvinoshandiswa nokukurumidza uye zvinowedzera mastabolism. Kana ukarega zvachose kudya mafuta, muviri haugoni kuwana zvinhu zvose zvinodiwa uye zvirongwa zvayo zvemagetsi zvichange zvisingakanganisiki. Nokudaro, kunyange kune zvinotevera zvinorambidza kudya, ramba uchingotora zvokudya zvine trans fats - hove, nuts, nezvimwe.
Nhema nhamba nhatu 3. Panguva yeusiku, haugoni, nokuti zvokudya hazvina kudyiwa uye zvinoshandurwa kuva mafuta
Hazvikoshi kana pane, asi chii. Kushandiswa kwemishonga ine mapuroteni inokurudzira kubudiswa kwekukura kwehomoni, iyo inoti "inodya" iyo inopisa mafuta. Carbohydrate inobatsirawo pakugadzirwa kwe insulin uye, saka, haafaniri kupedzwa asati avata.
Nhema nhamba nhamba 4. Kuti uremerwe uremu, unofanira kutama
Mafuta anopisa anowanikwa chete muhupo hwemamwe mahomoni muropa. Kana iwe uri kuita zvemitambo kana kuita zvidzidzo zvemuviri izvo zvisingadi kuedza zvakanyanya, yako hormonal background haigoni kuchinja.
Kana iwe uchirota kurasika, unoda kufamba kwakasimba, kureva, mitoro. Zviri nani kuwana mazano kubva kune unyanzvi hwehutano kana mutano wemishonga, uyo achapa mitoro inodikanwa yemamiriro ako ega.
Nhema 5. Kana iwe uchipisa mafuta, dumbu rinenge rakazara
Vashandi vezvokudya vanocherechedza kuti mudumbu muvanhu vakanyanyisa pane dzimwe nguva inopenga, sezvo zvishoma zvishoma zvakapiwa mberi. Izvo zvinoenderana nemamiriro ezvinhu emisungo. Kana mimba yemukoma uye diaphragmatic yakasununguka, ipapo dumbu rinotanga kurwisa. Izvi zvinoitika kunyange kune vanhu vakaderera, pavanenge vasingafambi zvakakwana, kureva, pasina mutoro. Kudzorerwa kwemisungo iyi kwakaoma zvikuru. Saka, kutanga unoda kutungamirira mararamiro anoshanda. Mukugara, iwe unogonawo kuita maitiro kuti usimbise mimba. Kudzidziswa kwega kwega kunofanirwa kuve nekudzokorora kwema 50-100 zvekudzidzira uye kupedzisa nekudzimisa.
Nhema nhamba nhamba 6. Kugadzirira kupisa mafuta kuchakubatsira kuti ureruke
Aya maonero makuru haana kupa zororo kumadzimai akawanda. Kunyange zvakadaro, zvinhu zvinopisa mafuta, zvinoshandisa metabolism mumuviri. Kushandisa kwavo kunogona kunge kwakatokuvadza, sezvo kushandiswa kwemagetsi kwevanhu mumwe nomumwe kune mumwe nomumwe. Kutora mishonga, iwe unogona kuderedza huwandu hwemafuta, asi mushure mekumisa kudya kwemafuta kunenge kuchida kuwedzera muhukuru. Uye kakawanda, inowedzera. Kugadzirira kunopa migumisiro yakanaka chete apo pavanosanganiswa nekurovedza muviri uye kudya.
Kana iwe uchida kurasa mafuta, pane mamiriro maviri chete: chiito chepanyama uye kudya kwakanaka - zvechokwadi, uchifunga nezveunhu hwako hwemunhu. Kana zvisina kudaro, hapana chichapa chikonzero chakanaka, uye mafungiro asina kunaka pamusoro pekutapudza uremu zvinongoparadza upenyu hwako.