Panguva ino, mukadzi ari kushingaira, ari kushanda achiita uye kumba. Asi mushure memakore makumi mana ekuberekwa, chirwere chemagetsi mumukadzi chiri kuchinja maererano nekuparara kwemabasa ekuberekorora nekuderera mumatabolism.Nokuda kwechikonzero ichi, chitarisiko chemuviri chinoshanduka, hupenyu hunotanga, kuiswa kwemafuta kunotanga.
Pamusoro peizvi zvose, vakadzi vazhinji vemuzera rino vanounganidza zvirwere zvisingaperi - zvose izvi zvinoratidzwa nezvinoonekwa. Kuti uwane zvakakwana kudya uye kurasikirwa nemutoro, iwe unoda kudzidza muviri wako uye unhu hwahwo.
Mutumbi unopera mvura uye kuvhara zvido zvemuviri unoda zvishoma simba kudarika makore mashoma adarika. Mhuka inoda calcium uye mapuroteni, uye zvakawanda kupfuura kare. Asi huwandu hwehuwandu hwemafuta nemahydrohydrate hunofanira kunge hwakanyorova. Nokuda kwechikonzero ichi, zvakawanda zvekutsvaga uye zvekudya zvakakurumbira, kune rubatsiro rwauri kuedza kushandura, haungauyi chibereko chaunoda. Uyezve, vanogona kukuvadza hutano hwako nehupenyu hwavo hushoma uye hunopera.
Kururamiswa kwemufananidzo. Zvikanganiso
Muvakadzi vakawanda vezera ratiri kufunga, kutya kunokonzera kuwedzera kwehutano, izvo, mumaonero avo, zvinowanikwa pasina. Panguva imwecheteyo, vakadzi vanotaura kuti mararamiro uye miitiro yekudya hazvina kuchinjwa, asi huwandu humwe chete hunoita zvinowedzerwa.
Chigumisiro chigadziro muzvokudya, uye dzimwe nguva nzara yakakwana. Iyi nzira haizomboiti kuti chibereko chaidiwa, asi chinopesana, icho chinonyanya kukanganisa utano hwako.
Kubviswa kwemafuta, kunyanya cholesterol, uyewo hauna mhinduro. Pane izvozvi, izvi zvinongokuvadza utano hwako uye kuzvidya mwoyo, nokuti kuderedza huwandu hwemafuta, iwe uchatungamira muviri wako kune zvinetso zvehutano hwemashure evanhukadzi, izvo zvinoshandiswa kubva kune cholesterol uye metabolites, uye iyo ine basa remuviri wemukadzi mune zvisizvo. Mhedziso yacho inowanikwa kare kare kana mahomoni evanhukadzi ari kuderera. Neichi chinosanganiswa imwe imwe nguva, iyo inonzi kuderera mu libido; Kuita zvepabonde hakuzokupi kukufadza.
Mune mvura, iwe haufaniri kuzviisa-iwe unopera nekudonha muviri mukati momuviri, izvo zvinoguma nekuputika kweganda munzvimbo, mumutsipa uye pachipfuva, izvo zvisingasviki chimiro chechimiro chako.
Nzira yekurasikirwa nehutano zvakakodzera
Pakutanga, unofanirwa kuonana nechiremba wako uyo achaongorora hutano hwako. Kana pasina kupesana kune chikamu chake, unofanira kuongorora uremu hwako uye uongorore kudya kwako. Zano rakanakisisa munyaya ino unogona kuwana muchero wezvokudya.
Chido chekuderedza uremu kusvika pakukura kwawakaita kwemakore makumi maviri, iwe unofanira kukanda kunze, sekuwedzera kwehuwandu hwemhuka dzinorema, uremu huchawedzerwa zvishoma (3-5 kg), izvo zvinowanzoitika .. Funga nezvehuwandu hwehutano hwaive hwakanyatsogadzikana uye kuwedzera kwairi chirogram.
Zviri nyore kwazvo nyaya yacho nekakorori. Zuva rega rega ndeye 1500 makorikori, ndiyo inowanzodiwa kuti uzviise pane. Iwe unogonawo kuverenga kukosha kwema caloric kuburikidza nekuwedzera chiremera chenyu chaicho ne 22, kubvisa chigumisiro kubva pamugumisiro wema 700 maoriyori ekurema kwekurehwa.
Mushure memakore makumi mana, zvinokurudzirwa kuti usadya pashure pematanhatu. Zvisinei, kusvika pana 6 o'clock inofanira kudyidzwa nezvokudya zviri nyore kugadzirwa uye zvine zvishoma zvemakori.
Ichava yakakosha kamwechete kana kaviri pavhiki kuita basa rekudzikinura zvisikwa, i.e. gara mazuva ano pamusoro pezvibereko uye yogurt.
Nyama dzimwe nguva inofadza kudzorera hove, iyo inonyanya kukosha maererano neprotein yezvokudya uye unsaturated mafuta acids.
Sezvakakurudzirwa nevana vekudya, makore makumi mana ndiyo nguva, iyo inobvumira kudzorera chikafu chayo maererano neyero remafuta nemaprotini. Pazera iri mumuviri, kusiyana nemafuta aasingadi, pane kushayikwa kwemapuroteni. Asi usakanganwa kuti kusavapo kwemafuta kazhinjiwo hakunakidze, asi kunofanira kuva zvishoma.
Kuderedza uremu kunobatsira mitambo
Upenyu husina maturo hwevakadzi hunobatsirawo kukura kwehuwandu hunorema, nokuti mukadzi wemitambo nguva dzose anotarisa zvishoma uye anorema kudarika iyo inotungamirira mararamiro ehupenyu. Muviri usina kurovedza unorasikirwa nemutauro waro, mishonga atrophy uye inokura.
Ichave yakakosha kuita yoga kana kufanana. Asi zviri nani kuteerera mazano emudzidzisi ane ruzivo-murayiridzi anogona kukubatsira mukusarudza kwezvokudya, kubatsira kusimbisa ganda rinoputika uye kuunza fomu yako yakagadzikana.
Kukurukurirana nemudzidzisi kunokosha nokuti mumadzimai makumi mana makumi mapfumbamwe mapfupa nemiraya zvinowedzera kusimba uye kuitira kuti kudzivisa kukuvadzwa kukuvara kunodzidziswa kunodiwa nenyanzvi. Batsiro richaunzwa nemitambo uye maitiro ekufamba-famba - iri kushambira uye mvura inonzi aerobics, iyo inodzidzisa zvinyoronyoro zvinyoronyoro uye inoita ganda rakasununguka.
Chii chinonyanya kukosha mukurasikirwa?
Unoshandiswa kurema uremu hwako here? Izvi zvinoreva kuti muviri wako haudi kugovana nekunyanyisa kuwedzera. Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kuzvigadzirisa - "kuwedzera kuderedza kunondidzivirira kubva pakuzadzisa chinangwa." Zvadaro pfungwa dzisinganzwisisiki, ine chikonzero chakanaka, ichakushandira iwe semubatsiri, nokuti chinhu chikuru mukuderedza uremu ndiko kusarudza chikonzero chakanaka.
Uye imwezve chirevo-usatya pfungwa dzevamwe shamwari, vazhinji vavo, vane godo, vanonoka kupa mazano akadai seokuti "hongu hamungatore chinhu kubva pane izvi." Icho chisarudzo ndechokuti, ita zvose zvaunogona kuti uve muduku uye utano!