Hazvirevi hazvo kuti uremerwe uremu, nguva dzose uchizvinetsa pachako nekudya uye uchive uri mune nzara huru. Kune nzira dzisingabatanidzi kuseka kwakadaro kwomuviri wako. Zuva rega rega kushandisa zvishandiso, iwe unogona kurasikirwa nemapirundi akawedzerwa usingashandisi nzira dze "kuurayiwa" kwomuviri. Vanogona kuwedzerwa kune kudya kwenyu nguva dzose, kungoita kuti vave tsika yenyu yezuva nezuva. Saka haufaniri kuramba uchifamba mudenderedzwa: uwane uremu, ugare pane zvokudya zvinoparadza, kuwana mukana wekuzvirumbidza pamusoro pechimiro chako kwenguva pfupi, uye uwedzere kuwedzera zvakare.
Vamwe vasikana vanoedzwa kuti vafunge kuti pasi-calori, zvokudya zvinobatsira zvinotadza kusakosha kuti zvigadziriswe navo zuva rega rega - chibairo chikuru kwazvo nekuda kwechimiro chechidiki. Ichokwadi, kunze kweparsley, pane zvimwe zvakawanda zvezvinhu zvinobatsira, izvo, zvisinei nekunaka kwayo, hazvingagari mumuviri wako nenzira yemafuta.
Zvechokwadi, kutarisa kwete zvishoma chete, asi zvishoma uye zvakakwana, zvokudya chimwe hazvikwanisi. Kuita zvekuita nguva dzose kuchaita kuti muviri wako utadze uye uite zvemitambo yemitambo yemufananidzo. Kunyange zvakadaro, kana iwe uchangodya kudya kwakashata, mafuta ekudya, uye mushure mokunge uchitanga kuenda kumitambo yekudzidzira kuti ubvise migumisiro yacho, haungangokuvadzi muviri wako chete, asi zvakare shandisa nguva yako yose yekusununguka. Nokudaro, tichazotanga chirongwa chakakodzera.
Soups
Mushonga unopa utano uye panguva imwechete zvishoma kune caloric kupfuura dzimwe dzakawanda dzakawanda. Nemhaka yokuti pane zvakawanda zvewaini mumushonga, zvinogona kudyiwa uye panguva imwe chete hazvirevi uremu. Inobatsira pakugadzirisa chirwere chekudya.
Zvechokwadi, kana iwe ukadya mafuta ane mishonga yakagadzirwa nemukaka wekuku, ane zvidimbu zvakakura zvenyama kana chezi, pamwe nekuwedzerwa kwe mayonnaise, haugone kutaura pamusoro pezvimwe zvinobatsira muviri kana uchinge urema.
Kuita kuti muto wacho uve nemafungiro akanaka, inofanira kuva yemiriwo.Supa ichave yakakosha zvikuru kana iwe uchiwedzera mahesheni. Asi usakanganwa nezvemaonero ehuwandu. Unofanirwa kudya 1-2 mapepa uye kumirira zvishoma. Manzwiro ekuti satiety haasi nguva dzose inomuka pakarepo, saka vakawanda vanodya, vachifunga kuti havana kudya.
Sauerkraut
Nechepfungwa, iwe unogona kudya zvakawanda zveuyukruti.Kutenda, iwe haugoni (uye haufaniri) unodya nguva dzose, nokuti ine zvakawanda zve fiber. Muhodhi, tsvina yakasanganiswa haisi mafuta, uye kana ikasawedzera mafuta ezuva, ipapo koriori yehuwandu ye saladhi ichaderedzwa ne 2.5 nguva.
Vkapuste ine zvigadziriswa mineral substances. Inosimbisa masimba emuviri uye ine bactericidal properties. Pamavhithamini mairi mune zvakawanda zvakadai ine vitamini C, K neboka B.
Zuva nezuva kuwedzera sauerkraut kune kudya kwako, iwe haungorasikirwi nekamwe mapaundi akawanda, asiwo kusimbisa muviri wako usati watanga mazhizha echando.
Karti juice
Karoti ishoma-calori yakagadzirwa, yakazara kwazvo mu beta-carotene, iyo inofanirwa kurwisa zvirwere-zvinokonzera microorganisms.
Especially useful is raw carrots. Kuchengeta kuti yakanyatsopindira, mafuta mashoma ezuva rinofanira kuwedzerwa pairi. Iwe unogona kudya muzvokudya kana zvakasiyana-siyana-nenzira yekaroti juice kana yakagadzirwa zvakanaka.
Kana iwe kamwe-kamwe usingadi kudya panguva iyoyo, idya karoti uye ugofa nenzara kune imwe inotevera kudya.
Paunenge uchitenga yogurt, iva nechokwadi chokuti unoteerera kurongeka uye calori zvayo. Zvibereko yogurt zvakanyanya kwazvo. Zvimwe zvine shuga. Iyi yogurt haisi yakakodzera kuvhara. Yogurt inofanira kuva nehuwandu hwemafuta inopfuura 1.5%.
Iyo inobatsira zvikuru kubasa rematumbo. Semuviriwo, zvinokurudzira kushandiswa kwezvinhu. Kune iyo iyo inobatsira mukusimbisa masimba ezvirwere.
Zuva rega rega rinobatsira kusadya mairi magiramu emu yogurt.
Iyo inobatsira zvikuru uye inonwisa masadhiji nehuwandu hwemusi. Haina kunaka kunofadza uye kunonaka, asi izvi zvinogona kugadziriswa nekuwedzera imwe munyu uye mafuta ezuva.
Mucheka mutsvuku mune zvakawanda zve fiber uye mashoma makoriyori, saka iwe uchakurumidza kunzwa wakakwana, asi iwe haugoni kuwana mapepa akawanda. Mukuwedzera, zvinotora muviri yavo yakawanda yakashata.
Mune rimwe zuva zvakakosha kudyira zvisati zviri zvitatu. Kana iwe uine mishonga ipi zvayo, iwe unogona, zvechokwadi, une zvakawanda sezvaunoda, asi zvino zvichava nezvimwe zvinokuvadza kupfuura zvakanaka. Iyo yakadekari-makoriro yemuchero michero ndiyo mandarins, inoteverwa nemiti yemichero nemaarangi.
Michero yeCitrus inowedzera nzira yekudzikinura uye inobatsira pakuvandudza muviri. Pakupisa mafuta, mazambiringa anonyanya kufanirwa.
Kana iwe uchida mapekese uye iwe unowana zvakaoma kuti usadye imwe chokoti, shandura iwo nezvibereko zvakaomeswa. Izvo zvinonakidzawo, asi zvikomborero zvinobva kwavari zvakakura zvikuru. Zvibereko zvakasvibiswa zvinopesana nekukura kwemasero emukenza nekuvandudza kusungurudza nekushanda. Uyewo inotapira inogona kushandiswa nemadnuts, walnuts, masango, marangi, nezvimwewo. Izvo zvine folic acid uye iodine.
Kudya kwemazambiringa akaomeswa kwezuva nezuva hakusi kupfuura 50 g pazuva.
Kana iwe uchida kunwa kofi mangwanani, iwe uchazofanira kushandisa zvose zvaunoda uye kushivirira kuti uende kune tei. Saka iwe uchapa kurasikirwa nokukurumidza kwepaundi. Kofi inokuvadza nokuti ine caffeine, nekuda kwekuti muviri unochengetedza mafuta. Vamwe vanhu vanosarudza kunwa kofi nemukaka zuva rega rega, kana kunyange mimwe midziyo, uye panguva imwechete vanobvunza kuti vanowana kupi kuwedzera kwakakura kubva.
Inobatsira kunwa mishonga yemichero nemichero. Green tea inopisa mafuta akawanda kune vamwe.
Chinhu chikuru ndicho chirevo chekuenzana. Usapedza zuva nezuva iwe pachako kune zvaunofarira kudya. Dzidza kusarudza zvikafu zvakakodzera izvo zvichabatanidzwa mukugadzirwa kwavo uye zvikamu.
Usarega mukana wekutora, kukwira nhanho netsoka kana kuenda kune imwe chete. Munzira dzakadaro, iwe uchachengetedza nguva nekuvandudza chimiro chako pasina kuedza kukuru kwekudya kwakawandisa.