Yeuka marimi. Iyo yakajeka mashizha emuorivhi, iyo inowedzera michina yavainayo. Zvakanaka kwazvo kushandisa mukugadzira saladi-rumen ndiro.
Wedzera michero mutsvuku nemiriwo, somuenzaniso utamatisi, tsvuku tsvuku tsvuku kana zvigunyu. Izvozvi zvigadzirwa zvine lycopene, izvo zvinodzivirira chirwere. Kudya mishonga inobatsira muviri wemunhu kanomwe inowedzera ropa rinokonzera ropa uye rinowedzera hutachiona.
Peperi tsvuku , tsvuku tateti kana karoti ichapa sara yako nekunakidza, uyewo inokurudzira ne vitamini C uye betacarotene. Uyewo unogona kuwedzera apricot, mango, chinanaini, marinisi marundi kune saladhi.
Wedzera mushwa, garlic, pears, peaches nemuchena menyama uye michero yakaomeswa kusvika pane chimiro chakanaka uye sechinhu chinowedzera cheva antioxidants.
Red cabbage, aubergines, maonde achapa saladi yakasiyana-siyana, kusiyana uye kunhuhwirira, uyewo zvinobatsira kuwedzera uropi hunoita.
Soy inotapira tofu , salmon, fried chifu chinokurudzira iwe we nzara, ichava chitubu chemapurotini nokuda kwemisungo yako.
Mafuta mashoma achabatsira muviri wako zviri nani kuwana zvimwe zvokudya, saka uwedzere mafuta-ane zvokudya: avocados, walnuts, maarmond. Iyi yekupedzisira ichakupawo magesium uye fiber.
Pedzisa saladhi yako nekuwedzera miriwo uye mbeu dzine starch. Inogona kuva yakasiyana muesli, gorosi kana rice tubules. Vachapa muviri wako ne-carbohydrates, uye iwe uchava nesimba uye uine simba mukati mezuva rose.
Usanyanyisa kudya
Zvechokwadi, mumwe nomumwe wedu akasangana nemamiriro ezvinhu apo, somuenzaniso, pamusi wekuzvarwa kwemwe shamwari kudya chimwe chikamu chekeke, asina kushaya nzara. Iyi mamiriro emuenzaniso wakanaka kwazvo wekuti tinobvumira sei zvinhu zvekunze kuti zvive nemafungiro edu. Kuti urege kudya kudya nguva inotevera, teerera zvinokurudzira.
Zano 1. Tsiirai ndiro dzose nemavhu maduku. Zvinotarisa kuti vanhu vanodya kubva kuzviduku zviduku uye zvisina kudzika, paavhareji, vanoyera zvishoma, nokuti vanodya 57% zvishoma kudya kune avo vanozvida, vanodya kubva "mumabhishi".
Chirevo 2. Usatongorongedzwa nezvimwe zvinhu. Kazhinji, patinodya tiri voga, tinogadzirisa kuguma kwekudya kwedu kusvika pakuguma kwepepanhau, iyo yatinoverenga mushure mekudya kana pakuguma kweterevhizheni. Izvi hazvingowedzera huwandu hwezvokudya zvinopedzwa, asiwo zvine dambudziko rakaipa pakugadzira. Saka, kana iwe ugere pasi kuti udye, usazvikanganisa pane chimwe chinhu.
Chipiro 3. Isa zvidyo kunze kwezvinhu. Kuvhara patafura, usaedza kuisa mahwendefa nemaitiro akasiyana-siyana pedyo newe. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vakaoma zvakaoma kusvika kune mahwendefa, paavhareji, vadya 30% zvishoma zvokudya.
Zano 4. Tarisira munhu anononoka. Paunenge uchingodya kwekambani, usakurumidza kutanga kudya zvose zvokudya. Idya nzira iyo munhu anononoka muboka rako anoita.
Sunflower
Kunyangwe kudya kwakanyatsonaka hakusi kuvimbisa kuti uchawana chidimbu chinodiwa che vitamini E. Chaizvoizvo, 4% chete yevakadzi uye 5% yevarume vanodya 15 mg yezvinhu izvi pazuva. Asi vitamini E inorwisa antioxidant uye inobatsira: kurwisana nekukwegura kusati kwasvika; kupa chirwere chekenza. Nokudaro, zvinongova zvakakosha kuti uwane mukana wezuva nezuva wevitamini, kunyanya sezvo uri nyore. Zvakanaka mavhithamini E maarmond uye mbeu yakabikwa yezuva. 50 magamu emiti iyi inopa muviri muviri unodiwa zuva rega rega re vitamin E. Unogona kuzvidya zvose zviri zviviri uye wobva wawedzera kune saladi dzakasiyana nezvimwewo ndiro.