Chero ani zvake amai vanoda mwana wavo kukura achifara uye ane utano. Muzviitiko zvakawanda, hutano hwemwana hunoenderana zvakananga nekudya. Sezvo mutemo, mwana mushure megore anounza michina yakawanda, somuenzaniso, miriwo nemichero. Zuva roga roga kudya kwevana kunowedzera nekuda kwezvokudya zvinowanikwa zvakakwana, uye kumakore maviri emucheche anokwanisa kugara akagara patafura yakafanana.
Asi pano zvakakosha kuyeuka kuti kunyatsoteerera kunofanira kubhadharwa kuhuwandu, hutano hwekudya uye kudya kwakakodzera kwevhithamini mumuviri wemwana. Michero chete yemichero yevana gore negore inogona kupa mhuka inokura yemucheche ine chidikanwi chinodikanwa chezvibereko uye mavitamini.
Sezvatave tataura, makore ose emwana haana kuratidzirwa chete nekukura kwepfungwa uye mumuviri, asiwo nekubatanidzwa mukudya kwezvinhu zvitsva. Ndicho chikonzero, usati wagadzirira kudya kwevana, zvinokosha kuti uzive zvakajeka kuti makore aya kana zvimwe zvibereko zvakakodzera zvakadini. Izvo zvinoenderana nemichero saladi yevana gore negore.
Kubatsirwa kwezvibereko zvevana kubvira pagore
Chokutanga pane zvose, michero yakazara mu vitamini C, inochengetedza muviri kubva pakupinda kwezvirwere zvakasiyana-siyana mairi; Vitamin A, inobatsira pakuona uye Fiolic acid, inotarisira ropa uye metabolism. Uyewo, michero ine zvigadzirwa zvakawanda zvemaminerari, kusanganisira iron. Pakupedzisira, michero ine ballast zvinhu zvepectin, iyo inobatsira kubvisa tsvina kubva mumuviri. Asi chimwe chikamu chezvibereko, kufanana nehutachipa hunotipa kudya kwakakwana. Nokuda kwezvikonzero izvi, kuiswa kwezvokudya zvezvibereko zvevana ndiko kunofanirwa kwekudya kwakakodzera.
Zvigadzirwa zvegadziriro yemichero saladhi yevana
Semitemo, pazera remakore rimwe chete mwana haakurudzirwi kuunza salads kubva kune michero kusvika mukudya, sezvo vacheche vachidya zvokudya zvakachena-zvakafanana. Asi vana vakwegura kupfuura gore vanogona kutotanga kushingaira kugadzira michero saladi, izvo hazvisi izvo zvinodiwa kuzviita maererano nezera ravo. Saka, semuenzaniso, vana kusvika pamakore matatu vanokurudzirwa kugadzirira saladi yegate beet, maapuro, magima, mazai, walnuts uye cottage cheese. Iyi saladi haingori chete mazana emavithamini anodiwa mumuviri unokura, asiwo anopa ne calcium, iyo inonyanya kukosha mukugadzira nekusimudzira mapfupa.
Uyewo munguva ino, iwe unogona kusanganisa mukudya kwevana maharadi ezvinyorwa zvisinganzwisisiki, somuenzaniso, saladi yeakaroti ne shuga kana bhete nemuchero wakamukira. Salads hurongwa hwakadaro, unosanganisira imwe kana zvikamu zviviri hausi kungokurumidza kugadzirirwa, asiwo kukubvumira kuti urege kubvisa izvo zvekudya zvimwe zvinogona kukonzera mwana kurwara. Muchiitiko ichi, iwe watove watoziva kuti ndechipi chezvokudya izvo mwana ane chirwere chakakonzera kana kuputika.
Mukuru wacho mwana anova, iyo yakawanda iyo yakagadzirirwa michero inogona kushandiswa pakugadzira mabiko. Bvumirana kuti hauzombofi wakapa mwana muduku saladhi yemarangi (maaroni mumakungu akawanda anowanzokonzera vana mumvura), asi mwana wechikoro anofara kupa chikafu ichi.
Zvibereko zvinorayirwa zvehadhi
Zvibereko zvehudhi zvevana shure kwegore zvinofanira kunge zvakagadzirirwa kubva kune michero iyo iyo hapana nzira inogona kukonzera mwana kutaridzika. Kugadzira chibereko chevana chemucheche kune mwana kubva pagore, maapuro, mapeari nemaabhanana ndizvo zvakakosha. Asi kune vana mushure memazana matatu mu saladhi inobvumirwa kuisa mumwero wakaenzana wezvibereko zvekunaka, zvakadai seorangi, kiwi. Asi zvakakosha kuyeuka kuti nerudzi urwu rwekudhakwa mune zvekudya kwevana iwe unofanirwa kuchenjerera zvikuru.
Zvibereko zvemaharadi evana zvinofanirwa kushandiswa uye kutemwa mumakumbo maduku uye izere nekisiki yakasvibirira kana yogurt. Nenzira iyo, yogurt yakakora-mafuta kana mwana wegaji iwe unogona kuzadza saladhi, kana iwe usingaiti mwana wako mucheki wakisi kana shuga.
Uye pakupedzisira, michero yemashizha haisi kungofadza mwana wako chete, asi inogona kuva imwe yevanonyanya kufarira uye panguva imwe chete yakagadzirwa ndiro ichava dessert yake!