Ita yoga uye kuita masaga egaga kune chimiro chakanaka chinodikanwa zuva rega rega kweawa imwe. Kana pasina kukwanisa kuita izvi zuva rega rega, zvakakosha kuitisa zvidzidzo, katatu pavhiki. Ita pamusoro pesimboti: zviri nani nguva nenguva, asi zvishoma nezvishoma, zvakawanda, asi zvisingamboiti.
Kuti uwane hutano hwakakura, zvinokosha kuchinja tsika yako yezuva nezuva kuitira kuti makirasi ave chikamu chetariro yako yehupenyu. Saka, zvinodikanwa kudzidzisa panguva imwe chete. Kune vanotanga, zviri nani kuita izvi manheru, apo mishonga "yakasvibiswa".
Teerera kutya kwako panguva dzekirasi yegaga kune chimiro chakanaka. Iwe unogona kudya zvakanaka kwemaawa gumi, kana kuti uve nechikafu chechiedza kwemaawa 1.5-2 mazana masangano asati atanga. Mushure mekudzidzira, iwe unogona kudya muhafu yeawa. Iwe haufaniri kutya kuti iwe uchadzoka, nokuti kunyange iyo yakanyanyisa maitiro mu yoga inoda zvakanyanya simba mari. Iwe unogona kunwa zvakananga usati waita yoga nokuda kwechimiro chakanaka kana shure kwavo, asi kwete mukugadzirira kuita maitiro. Usati wadzidziswa, unofanira kutora mvura inotonhora kana inotonhorera, asi iva nechokwadi chokuti mvura haina kupisa kana, zvakare, ice.
Kuita yoga nokuda kwechimiro chakanaka chaunoda:
- Mhando yemitambo inonyaradza, zvichida zvezvinhu zvepanyama;
- mathi kana polypropylene vatambi mat.
Paunenge wakabatanidzwa, haufaniri kunge uchinetseka: yoga inoda kumwe kukanganisa, uye kana ukatanga kugara uchikanganisa, zvigumisiro hazvizove zvakanaka sezvaunotarisira. Mune ramangwana, tsika iyi ichakubatsira iwe paunenge uchiita yoga kune chimiro chakanaka: kubvisa kutya ne phobias; zviri nani kuisa pfungwa; kudzora muviri uremu; Kurumidza kubvisa kukanganisa mune chero mamiriro ezvinhu ehupenyu; kuwedzera simba.
Kushuva kufema
Mira zvakasimba, tsoka kumakiromita 12 cm kubva kune mumwe nemumwe, masokisi mberi, zvigaro zvakabatana pahutano hwemoyo. Musana wakarurama. Svinura meso ako uye teerera kukurova kwemoyo wako, teerera kumhepo yose nekufema. Inzwa kuti mweya waunofema unoita kuti muviri wako udedere. Mira yakarurama, ichi pose chinomiririra chivimbo. Fema kuburikidza nemhino dzako. Zvishoma nezvishoma inhale muzvinyorwa 5 uye uisezve munyaya yekufunga 5. Dzokorora chiito 10 nguva.
Pose yesimba
Pakuvhenekera, simudza maoko ako mberi paakona ye 45 degrees, mapendeti pamwechete. Pakuzorora, pfugama namabvi ako oita sokunge iwe ugere pachigaro. Makumbo anofanira kunge akaenzana kune mumwe nemumwe. Iva nechokwadi chokuti mabvi ako ari pamanwe emaoko ako. Edzai kuitira kuti bhandi ramavi rirege kukuvadza iwe. Ikoko kunofanirwa kutsigirwa, pane kusimbisa kuwedzera kwemuviri mumuviri. Mushure mokunge mawana nzvimbo yakanakisisa, gadzirisa uye ita 3 kufema zvakanyanya.
Panyaya yekudzimisa kubva kune imwe 2 maoko pasi kana ruoko, simudza rimwe ramazamu pachipfuva, Rakarurama rakadzoka. Sezvaunenge uchibudisa, dzokera kunzvimbo yechipiri 2. Mamiriro akasiyana-siyana 2 uye mamiriro matatu 3. Izvi zvichabatsira: kusimbisa masumbu ezvinyorwa, maoko nemakumbo; kukurudzira kubatana kwekufamba; zviri nani kuchengetedza chikero. Zvimwe zvinotsigira 2 uye 3 kakawanda sezvaunoda. Pedzisa kushandiswa kwemaitiro ekugadzirisa 2.
Pano pose yehondo
Kubvira pakagadziriswa 2, gadzira gumbo rorudyi rinodzoka mamiriyoni 1 kuitira kuti gumbo rorudyi riri paakona ye 45 ° maererano nepamusoro. Tarisa ipapo kuti mabvi ejoka roruboshwe aive pamwero we sock. Chengeta maoko ako zvakananga. Rongedza pose uye ita 3-5 zvakanyanya kufema. Kurovedza muviri kuchakubatsira iwe: kuwedzera zvakanyanya; kushingaira, kunyanya kana wakaneta.
Pechipiri Pose yeWarrior
Kubva pane pose 4 pamhepo, tambanudza ruoko rwako rworudyi pamberi pako, uye isa ruoko rwako rworuboshwe kumashure. Dzorerai mahudyu kuruboshwe. Ibvi rakarurama rinofanira kunge riri pamwero wechitsitsinho. Inzwa simba rinopfuura nemunwe wako. Rongedza pose uye ita 3-5 zvakanyanya kufema.
Lower lunge
Kubva pane pose 5, svinudza maoko ako pasi. Zvigadzire pane zvigunwe zveminwe yako, tambanudza musana wako uye gumbo rorudyi. Iro bhandi reruboshwe rakatsetseka. Ipapo tambanudza chitsitsinho chetsoka rwako rworudyi. Muchiitiko ichi, gumbo rinofanira kugara rakarurama. Kana iwe ukawana zvakaoma kuita chiito chakadaro, kune chechipiri, nyore nyore. Mukuwedzera, chengetedza mabvi etsoka rakarurama kusvika pasi. Rongedza pose uye utore 1-2 zvakadzika mumhepo.
Kubva pane imwe nharo 6 pakuputika, shandisa ruoko rwako rworudyi pasi, tendeukira kurudyi, tambanudza ruoko rwako rworuboshwe. Muno, mahudyu nemakumbo zvinofanira kusununguka. Tora chikwangwani chako uchitarisa. Mabvi ejoka roruboshwe anochengetedzwa maererano nehudyu. Kana zvakaoma kuti iwe uchengetedze kuenzanisa kwako, idza bhodhi rako rorudyi pasi. Tora ugoita kufema kwakadzika.
Tenderera mberi
Kubva pane pose 7, isa maoko ako pasi uye uomerera pasi. Tora danho nerutsoka rwako rworudyi kuitira kuti rive kuruboshwe. Bendai mabvi enyu zvishoma uye benderera mberi. Cherechedza kuti bhendi yemuviri inofanira kunge iri panzvimbo yehudyu, kwete chiuno, saka mushure mako unogona kugara kwenguva yakareba munzvimbo yakamira pasina kunyara. Bhanisa maoko ako mumakumbo uye ubatisise kune zvinangwa zvemakumbo. Dzosera mutsipa wako, mapepa uye musoro. Rongedza pose uye utore 5 zvakanyanya kufema.
Kutambanudza kwechifuva nemapfudzi mumafungiro mberi
Kubva pane pose 8, chengetedza zvidzitiro zvako, isa maoko ako kumashure kwako uye kuvhara zvigunwe zvako mukati. Dhonza mapepa emafudzi. Tambanudza maoko ako uye zvishoma nezvishoma uvasimudze kubva shure kwako. Uturu hwemaoko hunofanirwa kunge hwakaoma. Edza kusasimudza maoko ako nesimba. Zvichida, iwe uchakwanisa kutora maoko ako kubva kumusana wako kwete kupfuura masendimita matatu. Usaedza kuwedzera nguva iyi, zviri nani kufunga nezvekufema kwako. Kvharira muzambiringa uye ita 3 kufuridza zvakadzika.
Kurumuka kubva kune rimwe remvura
Kubvira pamagariro 9 nekufuridzirwa, pfugama namabvi ako zvishoma, kukosa musana nenzira yakadaro iyo yakafanana nechepasi. Tora maoko ako akavharidzirwa kumashure mucheki. Iwe unofanirwa kutarisa semunenge uri kuda kutumbuka kubva kune rimwe remvura. Paunenge uchidzoka, dzokera pane pose 9. Dzokorora kakawanda, tora pose pakumufuridzira 10, paunenge uchidzoka, dzokera pane pose 9.
Kutumira
Kubva pamagariro 9, apo iwe unopera, usasvinudza maoko ako uye udzipfumise zvishoma nezvishoma kumativi ose, vanofanira kusungirirwa pasina. Tora mhepo shoma shoma. Zvishoma nezvishoma tendeuka. Paunotumira, "inzwa" vertebra yose. Muchikamu chekupedzisira, zvishoma nezvishoma simudza musoro wako. Zvadaro dzokorora zvose zvidzidzo, kutanga ne-pose 4, chete nemimwe jumbo.