Muscular mechanics
Iro triceps muscle - triceps - inotora yose iyo yakasara yepamusoro pemaoko ari pamusoro pembiru uye inoumbwa nemisoro mitatu: yakasara, yakasara uye yakareba. Mutsva uye mhuka inobva kumvura inonzi humerus, yakareba-kubva pa-scapula. Kuuya pamwe chete, misoro mitatu iyo inoumba mhumbu yakasimba-yakagadzirwa, ichipfuura ichienda kune tete yakasimba, iyo yakanamatidzwa pasi pejoko rejoko. Musoro wakareba unoita kuti mushure mekudzoka kwemaoko uye uuise kuduti. Izvo zvose zvinokonzera kushanda zvinoshandiswa nekuwedzerwa kwemaoko mujoka rehokwe. Paunenge uchiita maitiro ekudzivirira, somuenzaniso, maoko ekuwedzera, deltoid uye pectoral muscles inogadzirisa chinzvimbo chekubatanidzwa kwepafudzi inoshandawo. Chengetedza muganhu kuburikidza nekurara pabhota rekufananidzira, mutumbi wemuviri unobatsira.
Zvishandiso
Kuti uite zvidzidzo izvi, iwe unoda dumbbells nekodha yekambani, pamwe nebhokisi remafitness raunowana mune chero upi zvake.
Coaching
Kushanda kunze kwemasimba egaoko rimwe nerimwe zvakasiyana, iwe unogona kunyatsogadzira zvakanaka uye kuruboshwe rwemanheru uye unozadzisa musisi kuenzanisa.
Pfungwa yekushanda
Nokuita izvi zvidzidzo, iwe uchachechechekera kumatanda echanza chimwe nechimwe, saka avo vakasimba pane avo havangatori zvakawanda zvemutoro, uye iwe unoshandisawo zvose triceps. Mukuona kwake, basa guru rekudzidziswa simba nderokuwana muscular balance. Nhengo dzese dzomuviri dzichanyatsogadziridzwa dzichiona zviri nani uye dzinoenderana nekufambisa kwemafambiro, uye kuderedza dambudziko rekukuvara.
1. Kuwedzerwa kwemaoko, kurara pabhota rekufananidzira. Kuita muviri kunowedzera kusimbisa hutatu. Tora dumbbell iri muruoko rwako rworuboshwe ugare pabhota rekufananidzira. Kuyambuka nemakumbo ako, donha kuitira kuti musoro, mapepa uye mapepa mapepa arambe ari pabhora. Tsoka dzinomira pasi, hupamhi hwomukati hwomukati. Makumbo anononoka, muviri unofanana nechomukati, mutsara unosimbiswa. Simudza ruoko rwako rworuboshwe. Chikwende chinotarisa mukati. Isa ruoko rwako rworudyi kuruboshwe rwechanza chako kuruboshwe pasi pejoko. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo chemuviri nemheto, bendisa ruoko rworuboshwe. Gadzirisa zvishoma ruoko rwako. Ita zvose zvakadzokorora kutanga neumwe, ipapo neumwe ruvoko.
2. Kuwedzerwa kwemaoko mukati memheto. Kuita muviri kunowedzera kusimbisa hutatu. Tora dumbbell iri muruoko rwako rworudyi. Svetedza bheji rako rokuruboshwe nemichindwe nechechi. Muviri unofanira kunge wakafanana nechomukati. Simbisa mitsipa yemutambo uye ubatanidza mapepa emafudzi. Ruoko rworudyi runonamatira pamakona 90 °. Ruoko rwepamusoro pehokwe runofanana nechomukati, chikamu chinotarisa mukati. Kugadzirisa chinzvimbo chemafudzi nejoko, ruramisa ruoko rwako shure kuitira kuti rwuve rwakafanana nechepasi. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvose zvakadzokorora kutanga neumwe, ipapo neumwe ruvoko.
3. Kuwedzerwa kwemaoko pamudonzvo wetsvimbo. Kuita muviri kunowedzera kusimbisa hutatu. Tarisana nomudzidzisi wekambani yekutengesa. Misoro yakafukidzana nechepamusoro, mabvi akadzikama. Tora mubato wepamusoro bhokisi muruoko rworudyi. Chikwende chinotarisa pasi. Bhenza ruoko rworudyi pane imwe kona ye 90 °, bhokwe rinomanikidzwa kudu. Isa ruoko rwako rworuboshwe pachiuno chako. Ruramisa nyaya. Simbura mapepa emafudzi, idza mapepa. Kugadzirisa nzvimbo yemapfudzi nereji, zvishoma nezvishoma ruramisa ruoko rworudyi pasi. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvose zvakadzokorora kutanga neumwe, ipapo neumwe ruvoko. Ita zvinorema kaviri pavhiki, zvichipa miviri kuti igare kwemaawa makumi maviri nemashanu pakati pekushanda. Nzira yekutanga ndeyekuita nemutoro muduku, zvishoma nezvishoma kuwedzera kune nzira yechitatu. Mushure memavhiki 4-8, enda kune yakakwirira yepamusoro. Kuti ushingairire kushanda ma-triceps, tevera mutemo we-super-series: tevera nzira 1 yekuita basa rimwe nerimwe neruoko rworuboshwe, uye zorora 1-2 maminitsi uye dzokorora nyaya idzi 2 dzimwe nguva usingashanduki ruoko rwako. Zvadaro ita sendimu yekudzidzisa yakashambadza nerudyi.