Pilates inzira yezvidzidzo zvekurovedza muviri, iyo inonzi zita romusunguri - chiremba uye mutambi, uyo akashanda muchipatara chechirungu munguva yehondo, Joseph Pilates. Iri sangano rekudzidzira ndiro rakagadzirwa uye nerubatsiro rwayo akabatsira kuponesa kunyange avo vakange vatofa netariro yekufamba netsoka dzavo. Nheyo dzepamusoro dzekugadziriswa dzakatsanangurwa - kuenzanisa, kufema, kunyatsoziva uye nguva dzose, kufungidzira, kutadza kwekufamba.
Kusvika iye zvino, Pilates inzvimbo yakakurumbira kwazvo yehutano, nokuti inobatsira panguva imwechete kuwedzera kuchinja uye simba, asi yakachengeteka nokuda kwepamusoro. Inofanira kuonekwa kuti sarudzo inokubvumira kusarudza mutoro wakakodzera pane imwe nguva.
Haisi chakavanzika chokuti mukadzi wese anoda kuve nemahudyu akanaka uye mapako akaoma, sezvaanogona kuita magneti kukwezva maitiro evanhu. Icho chiito chekudzidzira kwepirates pamashure ayo achabatsira kuwana maitiro akanaka ezvikamu izvi zvemuviri. Seductive fomu inobvumira mukadzi kunzwa akanakidza uye akabudirira, uye naizvozvo kuzvikudza kwake kuchave kwakakwirira. Mukuwedzera kune zvakakonzerwa nemuviri, Pilates ichawedzera kuenzana uye kunaka kune nyika yepakati, sekuita zvidzidzo zvinoda kuchengetedza, kuisa pfungwa uye kutonga kwekufamba kwega.
Usati watanga maitiro, unoda kugadzirira. Kana ukaronga kudzidza Pilates kumba, zvino zviri nani kuzviita kana pasina mumwe munhu pamba. Zvakakosha kusika mhepo: kuisa mumhanzi unofadza uye wakadzikama, kuti udzimise imba yacho. Zvakakosha kutora chisina kumira, sezvinoita maitiro echipirates anoitwa pasina tsoka. Zvipfeko zvinofanirwa kuva zvakasimba, asi kwete zvigadziridzo zvishoma.
Zvinokosha pakuita maitiro ekufema, uye kufema kunotevera musimba. Izvi zvinodikanwa nokuti musumbu uri pasi pedambudziko unoparadza huwandu hwemafuta mashesi panguva iyo ropa rakazara neoksijeni. Panguva yekumhanya, iwe unofanirwa kutarisa pane zvidzidzo, funga pamusoro pemisungo panguva iyoyo.
Basa rokutanga rinoshandiswa mukati mehudyu - iyi ndeimwe yenzvimbo dzakaoma zvikuru mumufananidzo wechikadzi.
Nzvimbo yekutangira iri pasi, musoro unotambanudzwa neruoko, makumbo anotambanudzwa pamwe chete. Mutsika wepamusoro wakanamatira pamabvi akabatanidzwa ndokuiswa patsoka pamberi pehudyu (pasi). Ruoko rune rusununguko rwakatambanudzwa pasi pebvi rakakotama uye rakaputirwa pamakumbo. Ipapo gumbo rinenge rakasimudzwa rinokwidzwa kumusoro kusvika masentimita makumi matatu kubva pasi, saka vanobata kwemaminitsi mashomanana ndokudzokera pasi.
Ichi chiitiko chinodzokororwa kaviri, mushure mokunge basa iri riri kuitwa nemimwe jumbo.
Kunyangwe mushure mekuita imwe nzira, unogona kunzwa kusagadzikana kwematumbo uye kunzwa kunorwadza zvishoma kubva mumutoro pavari.
Basa rinotevera rinogadzirirwa kunze kwehudyu kuti ribudise, rinozobvumira musikana kutarisa zviri nani.
Nzvimbo yekutanga iri kune rumwe rutivi, pasi, makumbo anokweverwa pamuviri. Ruoko rumwe runofanira kusimudzira musoro waro, uye rumwe (kumusoro) rinofanira kuiswa pasi uye rogara pairi. Ipapo gumbo rekumusoro rinofanira kusimudzwa kumusoro (kune mweya), iyo sock inofanira kutorwa kusvika padenga. Gumbo rezasi panguva ino rinogara munzvimbo. Mutsipa unoderedzwa pane kubuda, uye sock inotorwa kune iyo pachayo. Kudzidzira kunodzokorora kaviri pane rimwe nerimwe gumbo.
Pirasi yemisidhari yakakosha inosanganisira kurovedza kwakadaro: nzvimbo yekutanga yakangofanana nechigamba chekutanga chemuviri wezvakaitwa kare (iri parutivi rwayo, makumbo akavharwa pamwechete). Ruoko rwakaderera runokwidzwa kumusoro, mukuenderera kwemuviri, uye kuisa musoro wayo. Mutumbi unofanira kunge uri munharaunda imwechete. Iko rusununguko rwenzira rusununguko runofanira kuiswa rwakatarisana uye ruchirwisana naro. Izvo zvinofanira kuonekwa kuti basa iri rinowedzerawo mahudyu pane zvimwe zvose.
Zvadaro, makumbo maviri anofanirwa kusimudzwa (asingasviki) uye mazaya kwemaawa mashomanana munzvimbo ino. Zvadaro zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Kudzidzira muviri kunodzokororwa zvakare kanenge ka gumi.
Nokufamba kwenguva, nhamba yekutaridzika inofanira kuwedzerwa, nguva inofanira kunge iri maminitsi makumi matatu, uye inofanira kuitwa nguva dzose.