Pilates ndiyo chirongwa chinonyanya kuzivikanwa munyika yose, iyo inosanganisira yose yakarongwa yezviito zvakasiyana-siyana. Iyi nzira yakagadzirwa naJoseph Pilates makore zana apfuura. Izvo zvakakosha zvezviitiko izvi zvakachengetedzwa uye zvinoramba zvisingareviki nhasi. Ngationei kuti rudzii rwekudzidzira kwevatangadzi hunobatanidzwa mune ino. Saka, zvikamu zvePilates: maitiro ekutanga.
Pilates uye kudzidzira kwevakatanga - iyi ndiyo nzira yakanakisisa yekurasikirwa maitiro uye kurasikirwa mapiritsi akawanda. Mukuwedzera, chirongwa chakadaro chevatangidzi, chinonyatsorodza kurwadziwa shure, kurwisana neArthritis uye kunyange kunobatsira kubvisa mimba shure kwokuberekwa.
Asi tisati taenderera mberi kudzidzira kwevatangi vega, ngatitarirei zvinokosha zvinodiwa izvi zvakaoma.
1. Ita zvinhu izvi zvakasununguka mune zvishandiso zvakasununguka uye zvisingabhadharwi izvo zvisingatadzisi kufamba kwako, uye zvinopindira nekuita kwavo.
2. Nokuita izvi kana kuti kurovedza muviri, unoda makumbo ako kuti ave asina shangu.
3. Iawa imwe yapfuura uye awa imwe mushure mekuita zvekuita hazvibvumirwi kutora zvokudya.
4. Kuita izvi zvakaoma zvekudzidzira unoda chikwata chakanaka kana tauro.
5. Iva nechokwadi chekuverenga zvose zvidzidzo kubva purogiramu ino uye unozviita mukati memavhiki matanhatu. Chete mushure mekunge izvi zvinokurudzirwa kuti zviende kune zvekudzidzira kubva pakutanga kwekuoma kwekuoma.
6. Yeuka kuti hapana chimwe chezviito zvacho hazvifaniri kukonzera kurwadziwa kana kusagadzikana.
7. Kana iwe ukarwara kana uchitambura nezvimwe zvirwere zvisingaperi, iva nechokwadi chekuona chiremba nezvemabasa ako epanyama.
8. MaPirates ose anoshandiswa anofanira kuitwa nenzira yakarurama uye pasina zvikanganiso.
Saka zvakakosha kunowanikwa zvakaoma zvekudzidzira muviri, tarisa, uye ikozvino ngatiendei zvakananga kune zvidzidzo zvevatangi ivo pachavo. Rimwe nerimwe rinotevera rinofanira kuitwa kweminiti imwe chete, uye rinodzokorora gumi. Kuzviita zviri nyore uye pasina kushanya kamwe kamwe, nekunzwa kwokuneta, iwe unofanira kumisa basa. Zvimwe zvezviito izvi zvinogona kuoneka zvakakomba pakutanga, asi nega imwe neimwe nzira itsva, misumbu yako ichave yakateerera zvikuru. Iyi yakaoma ichakubatsira iwe kusimbisa masimba uye kuenda kune imwe yakanyanya nzira yePirates maitiro.
Tichatanga nehuni-up.
1. Unofanirwa kureva nhema pamusana wako uye kutasvira mabvi ako pachipfuva chako, uchiisa maoko ako. Zvadaro tora mudumbu, uchinzwa maronda ako ose. Gara munzvimbo iyi, ita zvitatu zvakashata, asi kufema zvakadzika uye kubuda.
2. Pazinga refudzi, fambisa maoko ako, uye nemisungo yechipfuva, edza kuderedza makumbo ako, uye wozofugama namabvi ako kurudyi. Iva nechokwadi chekuti iwe ugare namabvi ako pamwechete. Ipapo iwe unoda kusununguka uye kutora mudumbu rako. Gara munzvimbo iyi, ita zvitatu zvakashata, asi kufema zvakadzika uye kubuda.
3. Shandisa mishonga yako yepamuviri kuti udzokere mabvi ako panzvimbo yavo yepakutanga. Zvadaro tendeukira kuruboshwe. Gara munzvimbo iyi, ita zvitatu zvakashata, asi kufema zvakadzika uye kubuda.
Munharaunda iyi, unofanirwa kuyeuka kuti mabvi ako anofanira kugara ari pamwechete, uye kumashure hakufaniri kuva nemutoro. Zvose zvinokonzera kukanganisa zvinofanira kuendeswa pamisungo yemimba. Kutenda nebasa iri, unogona kutambanudza misumbu yemashure uye yemimba. Izvo zvichanyatsoshandisa kushandiswa kwezviitiko zvinotevera zvichibva kune zvakaoma. Uyezve, iwe uchaita zvakanakira kutambanudza.
Mushure mezvo, famba zvakanaka "kuchinjika".
1. Unofanirwa kureva nhema pamusana wako, uye kuisa mutsara pasi pemusoro wako. Ipapo, kupfugama namabvi ako, gadzirisa muviri wako netsoka dzako pasi. Bvisa zvidzitiro zvako nenzira dzakasiyana, isa maoko ako pasi pemusoro wako.
2. Dhonza dumbu rako nemisungo uye dhonza mhepo, simudza chikamu chepamusoro chemuviri. Inhale, dzokera kunzvimbo yekare. Yeuka kuti dumbu rako rinofanira kunge riri mumhepo imwe chete. Zvadaro dzokorora basa racho zvakare.
Mune dambudziko iri, zvakakosha kuyeuka kuti muviri wako wepamusoro unofanirwa kusave uchibatanidzwa, uye maoko ako akanyatsosununguka zvachose. Zvose zvinokonzera kukanganisa zvinofanira kuendeswa pamisungo yemimba. Nekuita basa iri, unogona kusimbisa zvakajeka masumbu emukamu wepamusoro wemimba yako.
Uye zvino ngatifambei tichiwedzera kusimbisa mutsara dzechikamu chezasi chemuviri.
1. Unofanirwa kureva nhema pamusana wako, uye kuisa mutsipa muduku pasi pemakumbo ako. Mushure maizvozvi, iwe unoda kusimudza makumbo ako uye kuupfugama pamabvi akabatanidzwa. Maoko, panguva ino, anofanirwa kuendeswa kumativi akasiyana uye ave pasi pemusoro.
2. Dhonza dumbu rako nemisungo uye, kuvhara, simudza chiuno chako kuchipfuva chako. Mushure mekunyaradza, dzokera kunzvimbo yepakutanga, uye dzokorora basa racho.
Muchiito ichi, unofanira kutambanudza misoro yepamuviri nepamusoro pazvinokwanisika. Musoro nemaoko zvinofanira kunge zvakasununguka zvakakwana. Ichi chiito chakakosha kwazvo kuvakadzi mushure mekusununguka avo vanoda kuomesa dumbu ravo nekudzorera kuchimiro chepakutanga. Kunyanya, nekusimbisa masimba ako, unogona kuenderera mberi uchienda kuchena zvakaoma Pirates maitiro.
Saka takaongorora dambudziko rePilates maitiro, rakagadzirirwa zvakananga kutanga. Yeuka kuti kubva pakutanga, haufaniri kumbozvikwanisirira nokushingaira kwenyama. Saka, edza kuita zvose zvidzidzo kunze kwekushanda zvakanyanya musumbu dzako.