Kazhinji, nekuchiva kwekutapira, zvinogona kuva zvakaoma zvikuru, asi kana iwe uchitevera mamwe mazano, zvino basa racho rinenge risingaoneki rinopisa. Kuti ushandise munhu muduku, munhu anofanira kutanga anotenda musimba rake oga, kuti munhu wese anogona kukurira chido chokudya maswiti, makeke, makeke, nezvimwe.
Nemhaka yechinhu chiripo chido chemasipi?
Icho chisingadikanwi chido chekutaura kunotapira pamusoro pekuti kudya kwemunhu kunoshayiwa maitiro ehaidhadha. Dzadzai zvigadzirwa zvavo kuburikidza nekushandisa zvigadzirwa zvakadai sechingwa, zviyo, zviyo, kunze kwejaji, pasta kubva durum gorosi.
Zvokudya zvinonaka zvine ma carbohydrates ari nyore, vanokurumidza kuzadza muviri uye kuvandudza mafungiro. Asi zvakakosha kuyeuka kuti semugumisiro wekudya shuga inotapira, huwandu hwehuga hunowedzerawo, muviri unopindira kune izvi nekubudiswa kwakanyanya kwe insulin. Nemhaka yezviitiko izvi, kunzwa kwekuzadza kunokurumidza uye kune kunzwa kunzwa nzara. Zvimwe zvinenge zvakakomberedzwa nemahydrohydrates, zvinowedzera kwenguva yakareba, kune simba uye simba.Iye inofanira kuyeukwa kuti kunyanya kushandiswa kwekutapira kunoita kuti kuwedzerwa mumuviri wemafuta, kuwedzera kuwedzerwa, kuunza zvirwere zvakadai sekuwedzeredza, nezvimwewo.
Paunenge uchida kudya, zvakanakisisa kudya chokoreti chaiwo. Ichi chigadzirwa hachisi chinongonaka chete, asi chinoshandawo. Nekuda kuti hapana chido chemasukisi, unoda kuwedzera kudya kwako nezvokudya zvinowedzera ma carbohydrates.
Zvikamu zvemasipi nemakeke
Kuti kuderedza zvido zvemasipi, taurai nhamba yakawanda yezvibereko mukati mokudya. Kuti uite izvi, panzvimbo pokudya zvokudya, sechingwa nekeke, unoda kudya michero yako yaunoda. Maoriro muzvibereko madiki maduku, izvo zvinoreva kuti mamwe mapaundi asingazogoni kuwedzera, uye kunze kweizvozvo, michero inobatsirawo kumhuka. Sezvinoita zvinotapira iwe unogona kusarudza michero yakaomeswa kana marimu, asi ivo vari chaizvo caloric, saka usashandise iwo muwandu hwakawandisa.
Tanga kutora chikafu chinonaka mumararamiro ako unoda zvishoma nezvishoma. Kutanga, unofanira kuedza kusanganiswa kwezvokudya uye zvinotapira, zvakadai sehazelnuts muchokoti kana strawberries nekrimu. Kushandiswa kwezvigadzirwa izvi kunobatsira muviri kuti ugadzirise zvakare uye ushandise kwete kwete chete kutapira, asiwo kune zvokudya zvine utano.
Iwe haufaniri kushandura kune zvakasiyana-siyana zvega shuga. Mushure mezvose, pane dzakawanda, zvinokonzerwa kune avo vanoshandiswa shuga zvinopesana, semuenzaniso, kune avo vane chirwere cheshuga cheshuga. Nhengo dzeshuga hazvizobatsiri kurasikirwa nekuremera kwakanyanya, uye dzimwe nguva dzinoitika pane zvinopesana, zvinobatsira pakuonekwa kweiyo kilograms idzva.
"Tricks" pamwe nekushandiswa kwekutapira
Mukurwisana nekuchiva kwemasipi, vazhinji vanoshandisa matanho akadaro sekuti, somuenzaniso, michero cheku gum. Kana paine chido chekudya chimwe chinhu chinotapira, unogona kuchichera uye nokudaro unosangana nechidikanwi ichi, nosahara mumuviri haazowedzere, uye naizvozvo haazooneki makirogiramu asina kunaka.
Apo pane chido chokudya candy, inoteverwa nechechipiri, yechitatu, nezvimwewo, uye zvakaoma zvikuru kumisa, unogona kushandisa tsananguro inotevera: panzvimbo yemapuroseti anowanzogara idya zvishoma zveshoko tsoketsi truffles. Vanokurumidza kubatsira muviri kuti uzere nezvinotapira, uye muviri hauwani shuga yakawanda. Iwe unogona kunyange kudana kuti inobatsira.
Chikafu chakafanira kune vanoda vanoda kutapira
Inofanira kurangarirwa kuti kupatsana pakati pekudya hakufaniri kunge kwakakura. Chirongwa chikuru chinokurudzira kuti chido chinowedzera uye munhu anodya huwandu hwakawanda hwechitapira kana chikamu chikuru chezvokudya. Kuti udzivise izvi, zvakakosha kuti udye kakawanda, asi zvikamu zvishoma. Zvakanaka ndezvokudya zvinokonzerwa nehutatu kuti kuderedza nzara uye kugadzirisa shuga.
Kune vanoda kudya zvinotapira zvinowanzogara muzvikamu zviduku uye dzimwe nguva hazvikwanisi kugadzirisa zvido. Muchiitiko ichi zvakakosha kuzvipira kune zvinodikanwa zvemuviri, asi panguva imwe chete, usadya kudarika 150 Kcal nehomwe imwe. Somuenzaniso, imwe chokoleti candy inenge inenge 80 Kcal, uye caramel - 40-60 Kcal. Mukatikati yezvokudya iwe unogona kudya maserekiti maviri kana matatu caramel, ipapo kunzwa kwenzara hakuzove nechisimba.
Iwe haufaniri kutenga tori nebhokisi rehocolati, nokuti kana imba yacho inonaka, zvakaoma kukurira uye kwete kuidya. Kana iwe uchida maswisi, zvino zvakanaka kuti utenge zvishoma zvaturika, uye panzvimbo yekeke kutenga zvingwa. Kune avo vanoda kudya bhisikiro inotapira, vanokanganisa zvisingabvumi ndeimwe nzira.
Self-help
Avo vanoputsa uye vanodya zvinotapira, musaora mwoyo. Kukundikana kunowanzoitika. Izvi ndezvechokwadi kunyanya kuvakadzi, nokuti ivo zvikara zvakashata uye pane mamwe mazuva vanongoda kutora zvinotapira.
Iko kunofanira kuyeukwa kuti zvinotapira hazvirevi panecea yematambudziko uye kushungurudzika. Mumamiriro ezvinhu aya, kunyange apo pane chido chakasimba chemasipi, unoda kubata. Zvakanaka kuti usagare pamba, asi enda kuenda, somuenzaniso, kune paki kana kukwereta. Mhepo yakachena nemasikirwo emasikirwo achavhiringidza pfungwa dzinosuruvarisa uye vanoda kudya chimwe chinhu chinotapira.
Iwe haufaniri kubva pakarepo unotora zvinonaka uye unomirira kuti mapaundi anokurumidza kuenda. Izvi zvinotora nguva refu, zvose zvinoda kuitwa zvishoma nezvishoma. Kana paine kuparara, saka usaora mwoyo, iwe unofanira kutanga zvakare, chinhu chikuru ndechekuva nechido chakasimba uye zvino chinangwa chichasvika.