Nzira yekuderedza uremu musina kudya, unogona kushandisa kana uchida kugadzirisa uremu hwako zvishoma munguva yechando. Vanhu vazhinji vanodzoka munguva yechando, ne1 kana 1.5 kilogram. Chirevo chekudya kwakadaro ndechokuti kudya kwemasikati kunoshandurwa negirazi ye-low-fat kefir, uye shure kwemaawa maviri, yasvika pedyo nekurara kunwa rimwe girasi rekufir uye kudya pear kana apulo. Panguva imwecheteyo, kunzwa kwenzara hakuna kunzwa. Mune chikafu ichi, mangwanani-ngwanani, masikati, pakati pemangwanani emangwanani anodya anodya zvakakwana, kuti adye girazi rekufir. Zvokudya ndeyepamusoro-grade, hapana zvibvumirano. Pakati pemiganhu inonzwisisika, pane - dzakanaka, upfu, michero, miriwo, nyama.
Kana iwe ukaramba uine hurumende kwevhiki, iwe unogona kurasikirwa 1 kilogram yehuremu pasina kushaya kuwanda kuverenga kwekoriyori uye marudzi ose ekurwadzisa. Uye chii chinoita kuti usaramba wakanamatira kune ichi chikafu kwemwedzi kuti upiwe basa rakaoma, zvichida iyi ndiyo kudya kwakanaka.
Mune zvikamu zvakakura, munhu anongodarika muviri wake. Kuti ushandise makorikiti anodyiwa uye ugare wakaremera, munhu anofanira kunge achishanda. Uye mitoro inorema inoparadza muviri. Iko kushandiswa kweizvi zvose? Zvingava zviri nani kudya zvine mwero uye kufamba zvakakodzera here?
Usambofa uchiverenga bhuku kana kutarisa materevhizheni. Muchiitiko ichi, iwe unogadzirira kutumira zvokudya kumudumbu mako, saka kana iwe unofungisisa hautauri zvachose. Iwe unogona kungodya zvakawanda zvekugara kwako. Mushure mezvose, kudya ndeye tsika yekare, uye haufaniri kuikanganisa nechinhu chipi nechipi.
Mazororo anowedzerawo mapikicha edu, uye hafu hafu yemamita emabhuku akawanda, vazhinji vedu takawedzera. Iwe haufaniri kuzvikudza iwe pachako kana iwe uchitaura kuti ndeye mvura chete, pachave nehafu yemvura, uye zvimwe zvacho zvichiri zvimwe zvakafanana namafuta. Iwe unogona sei kurasikirwa uremu uye kubvisa? Izvi zvichatibatsira mazano edu, pamwe nechishuwo chako chekuderedza uremu. Zvose izvi zvinokumanikidza kutora tsoka dzako mumaoko ako uye kutanga kushanda iwe pachako.
Pasi nezvokudya
Nzira inokosha yekurasikirwa nehutoro ndeyekubvisa kubva muupenyu hwako nzara inouraya uye kudya. Pamusoro peIndaneti unogona kuwana mapepa ezvokudya zvakasiyana-siyana, pane zvakare kutaura kuti nzara inowedzera uye kudya kunovhiringidza muviri.
Chokutanga, zvinokuvadza nokuti kudya kwekudya kunowanzosina kuenzana, uye izvi zvinotungamirira kumigumisiro inosuruvarisa. Chechipiri, tinoona kudya, kwete sechikafu chekudya, asi sechiitiko chenguva pfupi chinofanira kunge chave chichiziva, uye zvakare kudzokera kune kudya kwemazuva ose. Asi iwe haungagoni kushaya nzara kwemazuva mashomanana, uye zvino udye zvinhu zvose, uchiri wakanaka uye wakaonda. Muviri, wakaneta nekudya kunotanga kuwedzera kukurumidza, saka kudya uye kubatsira kwenguva pfupi kuti uremerwe uremu.
Zano rakanakisisa kuti uremerwe uremu kukudziridza tsika yekudya zvakanaka. Paunodya zvakanaka, kuwedzera kwekureruka kunongopera pachako pachako.
Pazororo tinodya zvisina kunaka, masikati masimba haana chinhu, uye tinodya manheru uye usiku. Asi ma enzyme anoshanda nenzira yekare, kubvira pa7: 00-15.00, vanoparadzanisa chikafu, nokudaro vachichiita kuti ive simba, uye mushure memazuva 21.00, zvose zvakapinda mumuviri zvinowedzera. Nokudaro, vashandi vezvokudya vanorayirwa kuti varege kuva tsika dzeusiku vachiputika mudumbu, uye kudzokera kune imwe nguva rwiyo rwehupenyu. Uye kana iwe uchida kudya chinhu chakakwirira-koriori, chinotapira, mafuta, zvino unofanirwa kuzviita tisati tasvika 15.00, kana kuti pane zvekupedzisira, kusvikira 21.00. Mushure mezvose, muviri unorara usiku, uye usingashande, uchidya zvokudya.
Aesthetics yekudya.
Sei tichienda kumaresitorendi nemakamuri? Uye zvose nokuti chikafu hachisi kungodiwa chete, asiwo nzira yekuita kuti hupenyu hwako huve hunofadza uye hwakanaka. Asi iwe unogonawo kudya kumba zvakanaka. Aya mazano anobatsira kuti uremerwe uremu.
- Ita iwe patafura - ngaive yakasvibirira kana bhuruu. Pane chido kakawanda, asi chiduku, kuitira kuti imwe yezvokudya isapfuuri 200 kana 250 ml. Kana iwe uchidya nenzira iyi, unogona kuderedza dumbu remuviri, uye kushaya nzara hakuzove kwakanyanya kutyisa.
- Kutonga kweplate imwe, hapana kuwedzera .
- Kudya kunofanira kutora maminitsi makumi maviri . Ziva kuti mushure maminitsi makumi maviri, uropi hunoona chiratidzo chekushaya, uye iwe hauchadi kudya. Asi mumaminitsi makumi maviri aya, unogona kudya zvakawanda sezvaunoda, kana iwe unogona kudya uye zvakawanda. Mubvunzo wose ndewokuti iwe uchadya sei izvi zvose, zvishoma nezvishoma kana zvakakurumidza, uchikwira kune guru chunks.
- Basa. Kunyange kana iwe uchidya uri woga, zvipfeke zvikafu zvako zvakanaka. Izvi zvinomutsa mafungiro ako, uye iwe hauzodi kudya chero chinhu.
- Iva gourmet. Inzwa kutora kwekudya, kunhuvira kwayo, kunakidzwa nezvose zvekudya. Sezvo zvishoma nezvishoma zvinogona kutsvaira zvokudya. Nutritionists vanokurudzirwa kuita makumi matatu ekudzora kushanya usati wagona kudya.
Relax
Iwe unogona kunge uchiziva kuti kushungurudzika kunoita kuti uwane huwandu hunorema, saka usununguka uye uremerwe uremu, uchitevera mazano aya.
- Paunenge uchibika, unofanirwa kuisa mukati mekudya simba rakakwana. Uye izvi hazvisi zviito zvisina maturo, saka tinogona kuuya nehuviri hwevanhu vepedyo, pamwe chete nezvibereko zvinooneka kumitumbi yedu.
- Zviri nani kuti usadya, kana iwe uine mafungiro akaipa, iwe uchatorwa "kubata" manzwiro, kudya chimwe chinokuvadza. Uye, kunze kwekuti, kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge Izvi hazvizoiti chero zvakanaka.
- Haufaniri kudya pamberi peTV. Vanogara vachiratidza chimwe chinhu chinonakidza, uye ruoko runosvika pakudya kwepamusoro-koriori uye yakaoma. Kana iwe paunoona chimwe chinhu chinotyisa, chisingafadzi, unoda kudzikama zvakare uye kuisa muromo wako nechinhu chinonaka. Zvinenge zvakafanana kana iwe uchidya pamberi pekuona. Munguva yekudya, tarisa mukati mako - uchifarira nguva yakazara yekudya.
- Paunodya, funga nezvechinhu chinofadza. Zvakadaro pamusoro pezvokudya pachazvo. Iva "zvino" uye "pano". Nyanzvi dzepfungwa dzinokurudzira kugadzirisa kurangarira kwavo kudya, sezvo ini ndichidya, zvinonaka.
Mvura uye zvokudya
Basa rinokosha pakurasikirwa kunotambidzwa nemvura - rinotipa simba, rinochenesa muviri, rinokurumidza kushandiswa kwemagetsi. Kwezuva iwe unoda kunwa zvinenge 2 litita emvura, asi zviri nani uye zvakanyanya. Kuti uremerwe uremu unofanirwa kunwa kwete mvura yakawanda, asi mvura nechando. Zvadaro muviri unoda kupedza makirori kuti uwane mvura iyi. Masayendisiti anofungidzira kuti kana iwe uchinwa 2 litres emvura echando pazuva, saka, mumwedzi iwe uchapisa 2000 makorikori. Zvakawanda, uye hazvina kukwana chero chinhu kwauri.
Iwe unoda kunwa pakati pezvokudya, asi kwete pakarepo mushure mekudya, mvura haigoni kuderedza jisi rinokonzera. Chinhu chimwe chete chaunoda uye chinogona kuita kunwa girazi rekutei teji usati wadya. Dzimwe nyanzvi dzinoti green tea ichava nemigumisiro yakawanda, uye ipai mazano aya ekurema kuora. Gara uchinwa maawa matatu usati wambarara - izvi zvichakubatsira kuti urege kuzvimba.
Tenga zvokudya nokuchenjera
Ronga menyu mberi. Vamwe vakadzidza kugadzirisa zvirongwa zvemugadziri uye kutanga kutenga zvokudya kwevhiki. Hazvisi zvakaoma kuderedza uremu uye kuchengetedza uremu hwavo. Ita rondedzero yezvigadzirwa zvaunoda kutenga uye enda kuchitoro nerunyorwa urwu. Nokudaro, iwe uchabvisa zvimwe zvinokwana makirogiramu uye mari yakawedzerwa. Kana iwe usingazivi zvokutenga, funga nezvevanhu vakakurumbira vavanodya.
Nezvakagadzirwa zviri nani kuti usapinda kuchitorosi, asi kune imwe nguva yekutengesa, kumusika. Inoratidzirwa kuti kuwanda kwezvinhu, kunomanikidzira kutenga chimwe chinhu chakawedzerwa, uye zvino hazvina kunaka kudya. Usava nenzara yekudya. Nokuti ruoko rwomunhu ane nzara hukweverwa kunotapira uye nepamusoro-koriori, ndeyezvibereko izvi ndiyo nzira inokurumidza kugutsa nzara. Kana pasina nguva yekudya, tanga wainwa, kana mvura, izvi zvichabatsira.
Ichokwadi, kuti ude uremu husina hutano uye kudya, kunyange izvi zvichange zvakareba. Kanganwa izvozvo pasina kuita zvekurovedza muviri uye kudya kwazviri hazvibviri kukanda uremu. Uye nguva yegadziriro iyi ikozvino inobva pane kuti unoda kurasikirwa kikigiramu. Panguva imwecheteyo, iwe uchareruka zvishoma nezvishoma, zvakasununguka, uye muviri unofanana nehuwandu hutsva. Chigumisiro chichave chichiramba chiripo, uremu hahuzo "svetuka" uye umire pane imwe yero.
Nzira yekutanga ndeyokuderedza kudya kunopedzwa. Edya zvaunoda, asi panguva imwechete kuderedza mari. Nzira yekuita sei zvose?
1. Chikudya chekudya chemangwanani chinofanira kunge chakanyanyisa uye pasina zvibvumirano. Zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya
2. Zvokudya zvemasikati, unoda kuita zvakasiyana. Kana kusati kwadya kusati kwava nemidziyo mitatu, ikozvino kugumira kune imwe. Zvakakwana zvichave mahwendefa e nyama nyama yemuviri nechingwa. Iwe unogona kusarudza kuva wechipiri kudya, uye kubva pamucheka uye saladi inofanira kurasikirwa. Zvadaro chechipiri ndiro inogona kuva chero mweya wako unofarira. Zvokudya zvichave zvakakwirira mumakirori, asi chikamu chinofanira kuva chiduku.
3. Kudya kunofanira kunge kwakaderera-calori uye zvishoma muhuru. Kana iwe usingafari masikati uye mangwanani, zvino zvichava nyore kuzviita. Kwekudya kwemanheru, haugoni kudya mafuta nyama yezvokudya, zvakadai semarara, pilaf, zvinogona kudyiwa masikati. Ngatitii kune mazai akabikwa kana mazinga akaomeswa nechake chechingwa chekudya, saradi kana kottage cheese, kana sandwich neyei. Asi kwete vose pamwechete, chete kana-kana. Gare gare iwe unogona kudya chibereko, chinowedzera kwauri kunzwa kwakagadzikana uye kuzadza nzvimbo iyo mudumbu.
Iyo yakawanda yemakoriyori amuchadya mangwanani, kana zvirongwa zvemagetsi zvinokurumidzira mumuviri, uye manheru manzwiro emetabolism anonoka, uye iwe unoderedzawo kushandiswa. Zvose zvinonzwisisika.
Usambofa uchidya mangwanani-ngwanani uye masikati, unogona kuva nechingwa chechiedza. Kana mukati mezuva raunodya kazhinji, manheru manheru haazovi nekunzwa nzara. Zvakakosha kuderedza kushandiswa kwewaini, inokurudzira chido.
Kana yava nguva yekudya, uye iwe usati uine nzara, uchiri kudya chimwe chinhu chakanaka. Zviri nyore kana iwe usingaiti izvi, iwe unoda kudya usati waenda kunorara. Uye izvi hazvina kunaka.
Pakutanga iwe uchanzwa kuti une nzara, iwe unonzwa uchinetseka, asi huchazonzwa huri hwemazuva manomwe kana gumi. Muviri unoshamisa nokuti unowanzochinja uye unoshandiswa kune zvose. Iwe hauzove nemamwe matambudziko uye iwe unofarira zvose. Chinhu chikuru ndechekuti inova tsika uye mushure memwedzi mishomanana uchaona zvigumisiro.
Iwe unogona kuramba uchienda, izvo zvokudya zvaunodya panguva yemasikati, unogona kuderedza hukuru hwechikamu. Somuenzaniso, chikamu chedumplings. Tora mavoko ako maviri ugoaisa pamwe nehari, izvi zvino zvichave zvakakura zvekushumira kwako. Uyezve, kana munhu asina kubatanidzwa mubasa remuviri, kufanana, haasi mutambi, izvi zvinofanira kuva chikamu chake.
Zvechokwadi pane dzimwe nzira, kuti zvinokwanisika sei kuderedza uremu munguva yechando pasina kudya uye kufanana. Asi chero nzira yaunosarudza, iwe unofanirwa kuita kuti uve tsika yako, uye iwe uchabudirira. Sarudzo ndeyako.