Nzira yekurasikirwa uremu muvhiki kumba

Kuwana mapaundi akawanda ndekutya kusingaperi kwemukadzi chero upi zvake. Kuwedzera masentimita mashoma muhudini kunogona kukanganwa kwenguva yakareba, kusvikira zvinhu kubva pajasi rako zvichimira kuti zvikwirirane newe. Kana iwe unofarira jeans wakamira kutendeuka - hazvina kufadza, asi chaizvoizvo zvinosuruvarisa kana kuwandisa kwepamusoro kwakagadzirira kuparadza vhiki rekuuya pakushanyira kana papikiniki.

Zviri mukati

Ndingaita sei kuti ndiremerwe uremu muvhiki?

Pamberi kwemazuva ose manomwe, ayo asingafaniri kuva nenguva yekutenga mbatya itsva, hongu, uye kupi kuwana mari yekutenga kwakadaro? Inoramba ichingoti kurota: "O, sei kuora muviri pa 3-5 kilogram?" Zvinoreva kuti hazvisi zvose zvinotyisa sezvaungafunga. Iko kune mapurogiramu anobudirira uye mazano anobatsira iwe kuti uite izvi pasina kushandisa makiriniki anodhura.

Ndingaita sei kuti ndiremerwe uremu muvhiki?

Iko inofanira kuonekwa nokukurumidza kuti iwe unogona kubvisa uremu hunorema chete mune imwe miganhu. Zvechokwadi pamba, kurasikirwa makirogiramu mashanu, asi kwete 20. Saka kana wakambosangana nechitengesero chinopikira migumisiro yakanaka, haufaniri kuvimba nayo.

Kunyangwe kana mikana yakadaro iriko, inoda kuti iwe uite makadhiinisi makuru: kukuvadza hutano hwako, kutora mishonga inokuvadza, kana kuenda kunevhiya, izvo zvinoda mari yakawanda kudarika vashandi vatsva uye zvinogona kutungamirira kumigumisiro isingatarisirwi. Iwe unogona kutarisira kuti iwe unogona kurasikirwa uremu muvhiki ne 3-4 kg uye ona kuti zvinhu zvaunofarira zvakare zvakarurama sei.

Ndeapi matanho aunoda kutora pakutanga?

1. Deredza kuwanda kwemakoriji anodyiwa. Kana iwe usati wambotarisa caloric yezvokudya zvekare, zvino unofanira kutanga. Kurumidza kupera muviri unogona kungosiya kudya kwemafuta. Zvakakosha kuyeuka kuti mafuta anoparadzanisa kaviri kemoriki akawanda semaprotini kana makhahydrates. Mushure mekunge muviri uchinge warega kugamuchira huwandu huwandu hweakoriyori, huchatora kupisa mashizha, iyo mafuta aripo. Deredza huwandu hwezvokudya zvakasvibirira kusvika paudiki: bhotoro shoma muhariji kana saladhi zvichave zvakakwana. Asi zvakakoshawo kuti mafuta haasati apera zvachose kubva pakudya, sezvaanoita basa rinokosha mumagadzirirwo emagetsi emuviri.

2. Kanganwa nezvemasipi uye confectionery. Sezvamunoziva, zvinoenderana nekorori yezvokudya zvatinoda zvinowira kure, saka avo vanoda kushaya uremu kwevhiki pamusha, zviri nani kuvasiya. Shuga haisi yechinhu chinonzi rufu runotapira: iyi gluidhydrate inokwanisa kukurumidza kushandiswa nemuviri. Izvi zvinoreva kuti mahwendefa akadyiwa anonoka pasina kunonoka nenzira yepaundi mapaundi uye, kana uzvibvumira zvakanyanya, unogona kuzadza ne 3 kg kana kupfuura. Deredza huwandu hwemashuga e shuga muTi kana kofi, uye kana uchida kugara uchifarira zvinwiwa izvi, zvinofanirwa kuwanwa kunwa zvisingabvumi.
3. Kudya panguva. Zvikurudzire kurongedza kudya kwekupedzisira kwete mushure me 6-7 masikati. Maorikori, ayo anopinda mumuviri mushure mekunge nguva ino, haagoni kugadziridzwa zvizere uye achauya kwauri nenzira yehuwandu hwekureruka. Usazvimirira pachako usiku hunopedza. Nzara isingakanganwiki ichabatsira kukunda girazi rega yega yakagadzirwa, iyo ine yakadekari yakagadzikana neyese yakazara yeprotein inobatsira. Haazobvumi kuti dumbu rirege kugutsikana "kugunun'una". Mukuwedzera, kazhinji nzara yeusiku haisi chinhu kunze kwekufungidzira kunokonzerwa netsika yekuona mukati mefiriji.
4. Chengetedza kubika. Kana iwe ukazvigadzirira, zvadaro kuderedza chido chako chete: kuderedza nhamba ye seasonings, sauces nemafuta anoshandiswa. Sopu isina munyu, yakabikwa pasina pepire - hazvina chokwadi kuti iwe uchadya ndiro idzi mune zvikamu zvakakura, asi iganise chiyero chinodikanwa kugutsa nzara. Iyi nzira ichakubatsira kuti urege kurasikirwa kusvika pamakiromita mashanu uye uchinzwa sechiedza semhehe.

5. Movement upenyu. Kazhinji kuwedzera kunorema kunomuka semhinduro kumusana muduku wemiti yekuita. Mumamiriro ezvinhu akadaro, zvinobudirira zvikuru kuwedzera dzidzo yepanyama purogiramu yako. Zvinyorwa kune zvemitambo mumakirini emakiriniki, ita zviduku zvishoma mangwanani kana kuti zvishoma famba mupaki manheru. Kuita muviri muviri inzira yakanaka yekubvisa uremu hunorema.

Tinotarisira, mazano edu achakubatsira kuti uuye kune humiro hwakanaka mumazuva manomwe. Kana iwe usingaregi purogiramu iyi, ipapo mukati me mwedzi iwe uchakwanisa kufara muvakafa 10 kg. Tanga kudzidzira iwe woga uye unzwe wakasuruvara uye unofadza.