Kushanda nesimba pamusha inzira yehutano, yakasiyana chete nokuti makirasi anoitika pamba. Nokudaro, iwe uchengetedza nguva yako yakawanda (usatora nguva pamafambiro kumakirini emagariro, mari) nemari. Kuti iwe uite zvakanaka pakuita zvakanaka pamusha iwe unofanirwa kuziva mirairo yekutanga yekudzidziswa.
Pakarepo zvakakosha kusarudza nzvimbo yaunenge uchishandira muhutano. Inofanira kuva yakawanda, nokuti. iwe unoda kuita zvose kusimba-ups, uye cardio kudzidzira, uye kuruka, nezvimwewo. Zvakakoshawo kuisa pasi midziyo yako yemitambo ikoko.
Iwe unofanirwa kusarudza pamitambo yemitambo yaunoda kuti udzidzise. Kwenguva yokutanga, maviri 1.5 kg dumbbells ichakwana. Nokudaro, unogona kuwedzera yako yemhando yezvigadzirwa zvemitambo uye kutenga: dumbbells dzinorema, kuyerwa kwemakumbo, danho, tambo, midziyo yemitambo, hulaohup, nezvimwewo.
Zvadaro, sarudza nguva, nguva uye chiyero chekudzidziswa. Zvechokwadi, zvakanakisisa kuita zvakanaka mune mangwanani, kana muviri wako uri kushanda, uine simba. Asi izvi hazvibvumirwi, chinhu chikuru chekuyeuka ndechekuti haufaniri kudzidzisa usati waenda kunorara. Izvi zvinokuvadza mumuviri. Kana iwe uchida kuzvichengeta uri maitiro akanaka, zvino zvakanaka kuti udzidze 3-4 kavhiki. Kushanda kunofanira kunge kunopfuura maminitsi makumi matatu. Nzira yakanakisisa ndeyeawa imwe (40 maminiti inogoneka).
Iwe unofanirwa kuyeuka "chirongwa" chekudzidzisa kwose. Kurovedzwa kunofanira kutanga kunotonhora-up (anenge maminitsi mashanu). Zvadaro, chirwere chemadiodio chinofanira kuitwa (anenge gumi nemaminitsi 15-15). Zvadaro sangano rekudzidzira rinototaurirwa zvakananga kumasimba (anenge maminitsi makumi maviri). Uye chikamu chekupedzisira chakamanikidzwa chichave chakatambanudza (anenge maminitsi mashanu kusvika ku8). Yakaitwa kuitira kuti mishonga yako isakuvara mushure mokudzidziswa.
Zvadaro, unofanirwa kusarudza pane rudzi rwekudzidziswa. Izvi zvinogona kunge zvakadzidziswa zvakadzidziswa kana kudzidziswa, zvakagadzirirwa kushanda mamwe marudzi emasumbu. Zvakanakisisa kana iwe ukashandura marudzi aya ekushanda. Somuenzaniso, masvondo maviri unoita kudzidziswa kwakaoma, mavhiki maviri anotevera - kurovedzwa kwemapoka evanhu. Kudzidzisa kwakadzika kunangwa pakudzidza mapoka ose emasumbu. Uye iwe unokwanisa kushanda nemapoka evanhu mushure sezvizvi: rimwe zuva unoronga kurovedzwa kune chikamu chepamusoro chemuviri, zuva rechipiri - pane chikamu chepasi chemuviri, zuva rechitatu rinopera, uye zvino unodzokorora zvakare.
Zvakakosha kuyeuka kuti mishonga inoda kuzorora ku "fomu." Haufaniri "kubata chibharo" iwe pachako nekudzidziswa zuva nezuva, izvi hazvisi kuzoshandiswa.
Iwe unogona kuzviita iwe pachako kumimhanzi, uye unosanganisira zvakasiyana-siyana zvekushanda kune vadzidzisi vemafaro, ikozvino kutora kwako.
Kushanda nesimba kumba kunogona "kuderedzwa" nekukwira mumugwagwa, kusvetuka tambo, unogona kukanganisa hulauchup kana imwe hoop.
Uyewo, usakanganwa nezvekudya kwakakodzera. 50% kubudirira kwemuviri wakanaka uri mauri!
Nokudaro, kugara mumuviri kwakanaka chinhu chakanaka uye chinoshanda. Itai izvi ka 3-4 pavhiki, uye mushure mechinguva muchaona chikonzero chinotyisa. Muviri wako uchati "Ndinokutendai zvikuru!" Nhanho yakanaka!