Nekudya kwakakodzera, unoda kudya pane imwe nguva. Nokuda kweizvi, chikafu chinokwanisa kugovera chiyero chakanaka chemakoriri masikati. Zvechokwadi, unofunga kuongorora seti yezvokudya uye nhamba yavo. Kune munhu ane utano hwakanaka, nyanzvi dzinokurudzira kudya katatu kana kanomwe pazuva. Kune dzimwe zvirwere zvekugadzirisa chirwere, umo iwe unoda kudya 5-6 kakawanda pazuva.
Zvokudya zvekudya zvomunhu zvinofanira kuva zvakaenzana nechetatu chezvokudya zvake zvezuva nezuva, uye masikati uye kudya kwemanheru zvinofanira kuva chechina chezuva. Asi zvakadaro nhamba huru yezvokudya zvinovaka muviri inobvumirana mumwe nomumwe kuti kudya kwechina pazuva ndechipi chakanakisisa. Zvechokwadi, izvi zvinoenderana nehurongwa hwakadaro hwezvokudya izvo muviri wedu une mukana wekuita zvakanakisisa zvinhu zvinobatsira uye mavitamini zviri mune zvokudya.
Nokuda kwekudya kwakakodzera uye mararamiro ane hutano, unofanirwa kuparadzira zvigadzirwa nemaawa ekubvumirwa. Uye izvi zvinofanira kuitika, kutarisira kuumbwa kwavo uye simba rekugona. Pano, somuenzaniso, zvikafu zvine mazana mapuroteni akawanda, zvakadai sehove, gorosi nenyama, unoda kudya mangwanani kana masikati. Mushure mezvose, vane pfuma yekuwedzera basa remutambo wenheyo. Uye manheru anokosha kudya michina yakakisi-mukaka nemichero nemiriwo. Zvigadzirwa izvi hazvizoremedzeri chirwere chekudya. Usiku, usanwa kako uye tiyi, nokuti vanogona kuita sangano remagetsi, izvo zvinotungamirira mukuvhiringidza kurara.
Paunoshumira zvokudya, iva nechokwadi chokuti kupisa kwaro hakudari madigiri makumi mashanu uye hausi pasi pegumi. Kuti muviri wako udye zvokudya zvakanaka, unofanirwa kutsvaga zvakanaka. Usataure patafura kana kutarira TV, nokuti izvi zvose zvinogona kukanganisa zvikuru kubva pakudya kwakakodzera kwekudya. Iyi nzira yekudya inenge isina kukurudzira kudya kwakakodzera, asi inogona kukuvadza muviri wako chete.
Edza kutora zvokudya panguva uye usazviputsa. Chirongwa chakakwana uye chinogadziriswa chinokurudzira basa rekudzivirira rematumbo emimba. Zvinonzwisisika, iwe unoda kudya zvine mwero, usingatauri kupfuura zvinonzwisisika, sezvo kudya kwekudya kunogona kutungamirira pakuunganidza mafuta mumuviri uye kunokonzera zvirwere zvakasiyana-siyana, pamwe nekuderedza basa rezvirwere zvemuviri.
Kana tichidya zvakarurama, tichava nemukana wokuderedza kuratidzwa kwezvirwere zvisingaperi zvinotitungamirira pakukwezva kwemakore akawanda, asi hatifaniri kukanganwa nezvehutano hwehupenyu huzhinji - mitambo uye kusavapo kwemitemo yakaipa hazvina kubviswa. Zvakanaka, somuenzaniso, kana iwe ukasanzura pepper inopisa kubva pakudya kwako, unogona kuderedza nhamba yenguva apo iwe unonetseka nezvekurwadziwa kana gastritis.
Nezvekudya kwakakodzera uye nyaya yezera rezera, zvakakosha kufunga. Mushure mezvose, paunenge uchiri muduku iwe unogona kuwana chimwe chinhu icho, kana uri pazera rakakura, rinofanira kubviswa pane yako menu. Mushure mezvose, vechidiki uye chirwere chekudya chinowedzera "simba kwazvo" uye hutano hwakanaka. Asi vanhu vakatove vakagogodza pamusoro pe makumi mashanu, vanofanira kudzivisa kudya kwakanyanyisa kunwa, izvo zvinogona kukonzera dambudziko rehutachiona. Munhu wezera iri uye mukuru anodiwa kuti adye zvimwe zvokudya zvinenge zvine calcium, iyo inofanira kudzivirira osteoporosis.
Muzhinji, yakanyanya kunaka inofanirwa kuonekwa sekudya ine nyama, hove, mishonga yemiti, uye kuwedzerwa nemiriwo nemichero. Zvokudya, izvo zvine mazhinji e-carbohydrates, zvinogona kugutsa nzara zvakanaka, asi zvokudya zvakadaro hazvibatsiri chaizvo. Zvigadzirwa zvemiti uye shuga zvinofanira kuchengetwa kusvika padiki. Sweets inofanira kuchinjwa nouchi.
Ngatitungamirirei kune zvinyorwa zvese zvekudya kwakakodzera:
1) Zvokudya zvinofanira kugara zvichigadzirirwa zvigadziriswa kana kupfuura nhasi. Kunze kwekuti unhu hwake hwekudya huchakurumidza kupera. Kubva pane zvokudya zvitsva uchawana zvakanakisisa.
2) Unofanirwa kudya kudya kwakasiyana uye kwakanyatsonaka. Kana iwe uri kubasa, zvakanakisisa kutora zvokudya zvekumba newe, asi usaruma ne "risina maturo" makiki kana, zvakanyanya zvakadaro, hamburgers uye imbwa dzinopisa. Kushanda kunobatsira iwe kuti udye, somuenzaniso, michero yakaomeswa, michero yevhitamini saladi uye michina yakasvi-mukaka.
3) Mimwe miriwo nemichero inofanira kuiswa mukudya kwevanhu vose vanoda kudya zvakanaka uye kutungamirira mararamiro akanaka. Mushure mezvose, iri mumiriwo yakasvibirira uye michero iyo yakawanda kwazvo yevhithamini uye tsanangudzo yezvinhu zviripo. Zvokudya zvakadaro zvinowedzera chiyero chemagadzirirwo emagetsi mumuviri. Kunyanya kune vanhu vane uwandu hwehuwandu hwemawere uye avo vanowanzopedza kuora mwoyo, munoda kudya michero yakasvibirira nemiriwo.
4) Nezvemwaka wezvokudya, tinofanirwa kufunga nezvekupi kwemwaka iye zvino. Somuenzaniso, munguva yechando-yezhizha inofanirwa kuwedzera nhamba yezvokudya zvezvirimwa. Uye munguva yechando, pane zvinopesana, unofanira kuwedzera kune kudya kwezvokudya zvako izvo zvikafu zvakapfuma mumaproteine nemafuta.
5) Uremu hunotanga kuwedzera kana kune kusava nesimba kwesimba. Uye izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kutarisa simba rinokosha rekudya kwako uye kuverenga kare. Pakutanga izvi izvi zvingaita sezvakaoma, asi chaizvoizvo hazvisi.
6) Mutemo unosungirwa mukudya kwakakodzera ndeyekuti zvinorambidzwa kusanganisa ndiro dzisina kukodzera. Izvi zvinogona kukonzera kushungurudza, kubvongodza, kuvhiringidza, kusuruvara mumuromo, izvo zvinenge zvisiri kufadza.
7) Tinofanira kuyeuka kamwechete uye kwezvose zvinodya zvinofanira kunge zvishoma nezvishoma, zvakatsvaga zvokudya. Izvi zvichabatsira kuderedza mutoro mudumbu uye zvichakupa mufaro mukuru kubva pakudya.
Tinovimba kuti iwe pachako uchatora mamwe mahedheni kubva munyaya yedu pamusoro pekudya zvakanaka, pamusoro pemararamiro akanaka. Wana zvakawanda zvekudya kubva kune imwe yezvokudya zvako. Zvokudya zvinonaka uye zvine utano kwauri.