Nenguva yekutonhora kwemamiriro okunze, vakadzi vakawanda vanochinja dare remitambo pane treadmill. Asi kana ukasarudza kudzidzira mumugwagwa, usarega kudzidzira chete nekuda kwekuti firiji iri kuwedzera, uye chifukidzo cheasphalt chakafukidzwa nechando. Nyanzvi dzinotaura kuti nguva yechando inomhanya inobatsira zvakawanda uye inzira inobatsira yekuderedza uremu. Asi mukutsvaka kuwirirana, munhu haafaniri kukanganwa nezvemafungiro akafanana. Ndeipi mitemo inofanirwa kuteverwa kuitira kuti nguva yechando inoshanda inounza kufara uye inosimudzira mafuta anokurumidza kutsva?
Mhanya haigoni kuregererwa, kana kuti zvikomborero zvechando
Saka iwe unogona kupi kuisa ruzha kana zvichiuya pakudzidziswa mumhepo itsva munguva yechando? Tinokupa iwe kuti uzive maonero evanodzidzisa.Kubatsira kwechando kumhanya kwehutano nekurasikirwa kwekurema:
- Munguva yekumhanya, muviri wako unoshandura huwandu hwemafuta hunoiswa muhusha hunofanirwa kuti udzidziswe zvakakwana. Izvi zvinoita kuti kushandiswa kwemetabolism uye kuora kurasikirwa. Pasinei nharo, kweawa imwe yekumhanya mumhepo mutsva inokwanisa kupisa kubva 900 kusvikira 1000 makori. Masayendisiti akaratidza kuti kubudirira kwechando kunoshandiswa pakurasikirwa kwekurema kunokwana makumi matatu kubva muzana kupfuura imwe yezhizha.
- Muchinjikwa wechando unobatsira uye nekuda kwevakadzi vanoda kuwana rubatsiro rwemasikati. Ichokwadi ndechokuti nzvimbo inotsvedza inoita kuti zvikwanise kushandura mitezo yose yemuviri zvakanyanya zvakanyanya kudarika kuoma asphalt. Pamusana pezvinhu zvakasiyana-siyana zvemamiriro ekunze, chiuno chenyu, mitsipa yemakumbo uye zvigaro zvichashanda mumagariro akasimbiswa. Izvi zvichakuponesa kubva pakudiwa kwekushanyira gym. Mushure mezvose, mishonga ichasimbisa kwete zvakanyanya kupfuura apo kana uchishanda nesimbi uye yezvino simulators. Kunyanya zvakanaka panguva yokumhanya kuburikidza nechando, mberi kwebhande rehudyu kunoputirwa (nemhaka yekuti zvakakosha kusimudza hip kumusoro). Kuti zvive nemigumisiro yakafanana mukati memuchinjikwa wezhizha hazvigoneki.
- Zuva rinomhanya rinobatsira kwete kwete kurerutsa, asi kunowedzerawo mafungiro uye kunokubvumira kurwisana nezvinetso zvekutya.
- Gore roga roga, nhamba huru yevarume nevakadzi inotambura nehutano hwemwaka. Kumhanya muchando muchitonhora, unosimbisa muviri wemuviri uye unokwanisa kumira pathogenic microorganisms.
- Anomhanya munguva yechando ndeye nyore. Vatambi vemitambo vakawanda vanongotanga kuziva huzivi hwekushanda munguva yechando. Muzhizha, muviri unokurumidza kunonoka, uye mumvura inotonhora kunyange kure kure zvakapiwa zviri nyore.
- Zvinofanira kunzi kuti kukwidzwa kwechando kunowedzera kukonzera kukura kutsungirira kupfuura zhizha rinotanga. Masayendisiti anobva kuEuropean Institute of Health akaratidza kuti chando chechando chinoita kuti mwoyo ushande nesimba. Izvi zvinobatsira kudzivirira kwehutano hwepfungwa uye kunowedzera kupararira kweropa.
- Kutamba munguva yechando hazvibatsiri chete kurasikirwa nekurema kwakanyanya, asiwo kuwana mubairo unodikanwa wevhitamini D. Pasinei nokuti mihizha ye ultraviolet inowedzera kushanda munguva yechando, zuva rinoramba richibudisa zvinhu zvinobatsira mumuviri womunhu.
Ndezvipi zvikanganiso vakadzi vanoita munguva yechando?
- Kusarudzwa kwehutano Kuda kwehuwandu, kutamba kunofanira kuva nguva dzose - iyi ichokwadi iyo vatambi vose vanoziva. Asi usakanganwa kuti muviri muchando, zvinotora nguva yakawanda kuti uwanezve. Nokudaro, kana iwe unogona kumhanya zuva nezuva mumamiriro ekudziya, zvino munguva yechando inokurudzirwa kuderedza nhamba ye "cross-marathons" kusvika katatu pavhiki.
- Kusava nehanya nekudziya-mhanya Muchando, hutano hwakanaka huri kuedza kuderedza nguva inotorwa kuti ichitsike pamusana pokuramba kudziya. Asi chaizvoizvo, chando chemamiriro okunze hachigoni kuita pasina. Kurwisana kunononoka, kunozivikanwa kubva pane zvidzidzo zvepanyama, kuchabatsira kudzivisa kukuvadzwa. Haisi chakavanzika chokuti vatambi vakarovedzwa vanotsungirira kuongorora hurumende yekutonhora yakawanda nyore. Mukuwedzera, kusavapo kwekutanga kushambidzika kunogona kukonzera kugunun'una uye kuparadzaniswa munguva yemutambo. Kana pamasikati ezuva anomhanyisa achidziya mumugwagwa, saka nekutanga kwechando, kutonhora-kudzidzira kunofanira kuendeswa kuchipinda.
Cherechedza: usati watomhanya zvakakosha zvikuru kuti usatora mutsvuku. Havana kupindura zvakanaka kutambanudza, saka mikana yekuwana kutambanudza yakakwirira.
- Kanganwa nezvekufema Kana iwe unotya kumhanya munguva yechando, usakanganwa kuchengeta nzira yakakodzera yokufema. Nguva dzose fema mukati nemumhino dzako uye famba nemuromo wako. Izvi zvichabatsira kudzivisa zvirwere zvepamusoro chekufema, uye naizvozvo-usabva kure uye utaure kuti uchinge uchinge wawana kikikiriki shomanana yakaunganidzirwa munguva yekwokutengesa melancholy uye kusagadzikana kudya zvesekese.
Ndeipi inofanira kuva nguva yechando inomhanya?
Vamiririri vehutano hwakanaka vanoda kushayiwa uremu, tendai kuti nguva refu muchinjikwa, zviri nani. Zvichida muzhizha uye iwe unogona kumhanya kwemaminitsi 40-50, asi mumwaka wechando zvinenge zvakakodzera kunyatsoona zvipingamupinyi. Nzira yakanakisisa ndeye 20-30 maminitsi. Uye yeuka kuti iyo yakadzika ye thermometer, iyo shomanana dzinza rako rinofanira kuva. Kuti uise zvinyorwa zvako, kumirira kwemazuva ekupedzisira. Yakasiyana zvakasiyana uye inosvika pakukwira muchando. Kutora mitezo pakati pemakwikwi kana kumira kutaurirana pafoni haisi iyo chisarudzo chakanaka. Usarega kumira zvachose. Kana iwe uchingorasikirwa nemhepo yako, iwe unogona kufamba uchikwira, uye zvakare kudzokera kune imwe nguva tempo zvakare. Kana uchida, iwe unogona kupisa mazana 100-200 makoriori, kushandura ne sprint ne sprint.Cherechedza kutonhora kwemhepo
Kunyange zvazvo nguva yechando ichimhanya nekurasikirwa nekurema inobatsira zvikuru, haufaniri kukanganwa kuti madigiri makumi maviri echando haisi nguva yakanakisisa yekuderedza uremu nekuvandudza muviri. Iwe unogona kuchengetedza zvakanaka kusvika -15. Ingova nechokwadi chokuti hakuna mhepo yakasimba. Panyaya dzinotonhora mazuva ano nyanzvi dzinokurudzira kuti tibatsire vanhu vanoputika nebasa pamakumbo ekurodia-mazano maitiro ekurasikirwa kana kudarika-phytomix.Zano: nguva dzose tanga kumhanya kusangana nemhepo, uye kupedzisa kurovedza kunopesana nemhepo. Izvi zvichabatsira kudzivisa hutachiona shure kwekufukidzira kukuru.