Iwe unofunga kuti kuti uchengetedze chimiro chakanaka iwe unoda "kurarama" mune zvekurovedza? Kune dzimwe nzira dzakawanda dzekuzadzisa chinangwa chako.
Kuzvitarisira uye kuva nechimiro chakanaka kwakaoma, asi zvinogoneka. Tichakuudza pamusoro pezvisizvo zvisingawanzoitiki, pakutanga, maitiro achakuendesa pedyo nemuviri wakanaka. Imba yakadzika midzimba. Zvigadzirire iwe kuenda kumitambo yekutamba kana kuenda kunekukurira kunodzidzisa hakugoni munhu wese, uye kuva ne-mini-gym riri pedyo-nzira yekubuda nayo. Upenyu hunoshingaira hunobatsira pane hutano. Zvave zvichiratidzwa kuti vatambi vanogara kwenguva yakareba uye havakwanisi kurwara, ndicho chikonzero kana iwe uchipinda mune zvemitambo iwe haungogone kuwana hukama, asiwo utarisire hutano hwako. Kuti uite izvi, haufaniri kudhura zvinodhura, zvimwe chete zvishandiso: yega mat, fitball, zvichida mapaundi ebhizimusi, kana bhajeti inobvumira, unogona kutenga imwe yemotokari yemotokari, somuenzaniso, bhasikoro-tracker. Tichifunga nezvokutenga kwayo, bvunza rubatsiro panzvimbo ino - ikoko uchawana runyoro rwakakura rwekupa simulator, iyo, zvakare, inogona kuenzaniswa pamutengo.- Enda kuenda nembwa. Trite, asi inoshanda. Fungidzira kuti kupfurikidza neimba yako paunenge uchifamba newaini, iwe ucharasikirwa ne70 kcal, uye izvi hazvisi zvekare kana zvishoma-chetatu chebato re Snickers. Unofamba-famba neimba katatu, iwe unopedza zvachose simba rinobva kune zvinofadza, izvo zvipingamupinyi zvinowanikwa kumativi. Nguva dzose inofamba, uye kunyanya kutamba nembwa kuchakubvumira kuti ushingaira kupisa makori. Uye kana usina chikafu, ichi ndicho chiitiko chavari kuwana: mumhuri dzakawanda imbwa dzinorota pamusoro pembwa, asi ikozvino vabereki vanogona kuwana mune iyi pfungwa mubatsiro nekuita mhuka.
- Rega kushandisa chipfuti. Iwe unorarama paimba yechitanhatu? Zvakanaka, kukangamwa pamusoro pekuvapo kwefambisi uye kukwira makwidza iwe pachako. Uye zvino fungidzira kukundwa imwe yezvikwiriso zvepamhanho - 12 kcal, uye kukwira kubva pa1 kusvika kune yegumi nematatu inenge 200 kcal. Izvi zvinongova kukudzidzisa kwakanakisisa kwomuviri wose uye kunyanya pamakumbo, ayo anoshanda apo iwe unokwira zana muzana.
- Endai kufamba. Kufamba mumumunda kuchakubvumira kubvisa 400 kcal paawa. Siya imba uye uende kakawanda: izvi zvichabvisa mafuta pasi, kuzadza ropa neropaji uye kufara. Kufamba kufamba mukambani, hauzombocherechedza kuti nokukurumidza nguva ichapfuura sei.
- Bvumirana kuti uite chero mirayiridzo. Semuenzaniso, unofanirwa kudzorera firiji yemiti, uye kusvika kuchitoro chakanaka, haufaniri kushandisa bhafumi - tora nguva yekufamba kuenda kuchitoro netsoka.
- Chengetedza imba yacho yakachena. 1 awa yekukohwa kushanda yakaenzana ne 300 makori akapiswa. Shamba pasi, bvisa guruva, bvisa marashi mumakicheni. Somugumisiro, imba yacho yakachena uye iwe uri muhudziro!
- Enda kumadziva. Mvura inonakidza nekushambira inopedza simba uye zvinhu zvinokanganisa zvinogona kupisa zvakakwana mafuta. Mumadziva unogona kurasikirwa kubva pamakirori 263 kusvika ku400. Semuenzaniso, kana iwe ukangosvibisa mvura, ipapo iwe uchapedza huwandu hwesimba, kana iwe nguva nenguva uchishambira, inenge mava mazana mashanu emakirori paawa.
- Dya uswa iwe pachako. Kuchengetedza kwenharaunda yakatarisana, tinowanzorayira nyanzvi, asi zvinosvika kuti hurumende yekuzvimiririra yemashambisi inokubvumira kupisa kusvika 250 kcal paawa. Panguva imwe chete, iwe unochengetedza mari uye unovandudza mafomu ako.
- Famba bhasikoro rako. Avhareji yekutyaira (20 km / h) inokubvumira kubvisa 574 kcal paawa. Ichi chinhu chikuru chekushandisa mari pamwe nekuedza zvishoma. Kushanda mabhechi kunobatsira chaizvo pakupararira kweropa, zviratidzo uye kutsungirira kudzidziswa.
- Siya kutakura kwevanhu kune dzimwe nzvimbo zvishoma, kuti udzoke zvakare.