Tsanangudzo yezvokudya zveKana
I "Martin Kathan rollercoaster" kudya kwakauya kwatiri makore anopfuura makumi matatu adarika, kwenguva yakareba yakaonekwa nevakadzi vazhinji, uye yakava nechokwadi chekubudirira kwayo. Ichi chikafu chakawana chivimbo uye chakava shamwari yechokwadi yevakadzi vakawanda vanoedza kuita zvakanaka uye nzira inonzwisisika yekutakura kurasikirwa nyaya.
Mhuka yemadzimai, kwete kukumbira zvido zvedu, inoedza kuunganidza makoriyamu, zviwanikwa zvekupedzisira zvinoratidzwa nemafuta anooma zvakaoma kururamisa. Munguva yezvokudya uye kuora muviri, kunyanya kana izvi zvichiitika nokukurumidza, muviri unoona kushungurudzika kukuru uye mushure mokuguma kweizviedzo, anoedza purogiramu inokurumidza kudzorera makori inopedzwa, nekudya chero ma carbohydrate nemafuta anouya nechingwa. Saka, kuti zvive nehupfumi hwakasimba, vakadzi vanofanira kugara vachigara pane zvakasiyana-siyana zvekudya, kana kuzvisunungura pachavo. Asi kunyange kuva pakudya zvakasimba kwemazuva mazhinji, muviri unozopedzisira wachinja kune zvishoma zvishoma zvezvokudya, uye uremu huchaderera huwandu hwakaoma.
Iyi nyanzvi yakaiswa mberi nevatori vezvokudya mumakore ekuma1980, yakava kuwanikwa chaiyo kwemazuva iwayo, kubudirira kwezvokudya, uye kunoramba kuripo nhasi. Izvi zvinoreva kuti, chero kudya kunotungamirira kune chokwadi chokuti, chokwadi, muviri wedu, kuchinja kwacho, unotanga kurasikirwa nehutemi, sezvo hunoenda mune imwe nzira yekuponesa. Asi kana huwandu hweakoriji huchashanduka huchachinja nguva yose, ipapo kurasikirwa kwechikiki inovengwa kuchaenderera mberi, zvichienderana nekugara kwakanaka, kusinganonoki kuderedza metabolism.
Chimwe chinhu chinonyanya kukosha chekudya ichi chinoratidzika sechinguva chiduku chemafuta muzvokudya, nokuti zvose zvisingashandisi makorikori zvinoramba zviri mumafomu emafuta, muviri unotangawo kushandisa simba yekugadzirwa kweproteine uye makhahydrates.
Nheyo yezvokudya ndeyekuchinja nguva dzose muhuwandu hweakoriyamu muzvokudya, nekuda kwekuti kurasikirwa kwekurema kunowanikwa pane nguva dzose yakanakisisa, iyo inobatsira zvakanaka hukama hwemukadzi.
Zvechokwadi, hatifaniri kukanganwa nezvekuedza kwemuviri kunodiwa kupisa kilocalories yakawandisa. Kana iwe uchienzanisa zvibereko zvekudya nemitoro yepanyama uye usina ivo, unogona kuona kuti vakadzi ivavo vanoita zuva rimwe nerimwe zvigadziriro zvekudzidzira kubva kuma squats, mumatope uye kuvhenekera, mukati mevhiki vanogona kukanda 9 kg yehuremu. Uye avo vasingadi mutsara we "mangwanani gymnastics" uye vasingagoni kuzvidzora nechekusava nesimba, vanogona kurasikirwa nekima kikikiriki pavhiki. Kusiyana kwakakosha kwakadaro kunotsanangurwa nechokwadi chokuti chero mutoro wakasarudzwa unobatsira, zvisinei nokuti chii chauri kuda kuita - kushambira kana kufanana. Zvakakosha kunyatsoteerera mutemo mumwe chete: kwete basa rakawandisa, zvisinei kuti kudya hakukwanisi kuunza mhinduro inoda, uye kunze kweiyo kunogona kukuvadza utano hwako hwepfungwa nehutano.
Kubudirira kwezvokudya uye maitiro ekutungamirira
Kubudirira kwekudya ichi ndokwekuti - pasina kuita zvemitambo nguva dzose, unogona kurasikirwa na 3 kusvika ku7 kg yehuwandu hwemaawa masvondo matatu, pamwe nekuvhima kwezuva nezuva, kwemaminitsi makumi mana, unogona kurasikirwa na8-9 kilogram mumavhiki matatu akafanana.
Kuenderana nekudya kwaKatana Martin, unofanirwa kutevera chirongwa chakanyatsojeka:
Vhiki yekutanga:
Mazuva matatu - 600 kcal pazuva,
4 mazuva - 900 kcal pazuva.
Vhiki yechipiri:
Mazuva ose iyo koriori yehuwandu yezvokudya haisi kupfuura 1200 kcal pazuva.
Vhiki yechitatu:
dzoka 1 vevhiki.
Saka, nguva yekudya iyi inongova mavhiki masere chete, uye ipapo unogona kudzokera kune kudya kwako kwaunowanzoita, umo uremu hunorema haugoni kubhadharwa pamwero wakakurumidza sekunge uchishandisa kudya kwakakwana.
Saka, kana zvichidiwa, iyi yemavhiki matatu inogona kudzokororwa, asi nguva yakaratidza kuti chigumisiro chichachengetwa kwenguva refu. Kubva pakusagadzikana kwekudya uku kunogona kucherechedzwa kuti kunyatsocherechedza nhamba yekoriyori yaunoda haisi nyore, matambudziko makuru anowanzoitika mumazuva ekutanga. Mukuwedzera, kubviswa zvachose kwemafuta kubva pakudya kunogona kuva nemigumisiro yakaipa paganda, zvakachenjera kuderedza nhamba yavo.
Izvo zvakajeka uye zvekudya ndezvekusava nyore, kuitira kuti uwane chimiro chiduku, zvakakwana kuti uite zvidzidzo uye kuverenga koriri yezvokudya zvekudya kwako. Uyewo pfungwa yakanaka ndeyokuti iwe unogona kudzidzira kudya uku kana zvichidiwa.
Zvokudya zveKatana inzira inokurumidza uye inobudirira yekuwana muviri wakanaka uye mafungiro akanaka.