Pasina kuzvimba!
Kazhinji pamagumo ezuva makumbo anowedzera, nokuti uremu hwako hunowedzera. Izvo zviyero zvakanyanyisa zvemvura, kushandiswa kwemunyu, kusiyana kwemvura inogona kukubvisa iwe kuzvimba. Usapindira uye unodzivirira matanho.
Gara pasi nechechi. Isa tsoka imwe pairi kuitira kuti rutsoka runopfuurira mberi kwemucheto. Dhirovera rutsoka rwetsoka kutanga mune rimwe, uye kune rumwe rutivi. Zvino tora nosochek yako iwe pachako. Yambukira kune rumwe rutivi mugumo webheni uye uite rumwe rutsoka, zvakare.
Chiremba mazano
Mukadzi anoziva gynecologist anoziva pane imwe neimwe yekugamuchira inofarira hupenyu hwako hwehutano, hunotevera nheyo yehuremu, zvinomanikidza, migumisiro yekuongorora. Kubva pane izvi zvinoratidzwa, chiremba anopa mumwe munhu mazano. Zvisinei, pane zvakajairika.
Unonzwa utera? Mushure mekukotama, musoro uri kubuda? Kudzokorora muviri muviri uye kuenzanisa kuoma. Usazvipira hutano hwako nekuda kwechimiro chiduku mushure memubereki.
Neinus, kuonekwa uye kutyisidzira kwekuparara, vanachiremba vanokurudzirwa zvakasimba kuti varege kubhadhara. Iye zvino unoda kuzorora zvakawanda, kurara. Kana iwe unofunga chaizvo nezvekudzidzira, ipapo chete kungofara.
Funga nezvekunzwa kwako. Wake wakasimba, azere nesimba? Saka, unogona kuita nyore nyore kutenderera nekusvetuka nemaoko ako, shanda nemisungo yehudyu. Pashure pekuita gymnastics, mafungiro anofanira kuwedzera. Izvozvo zvose zvakaipa here? Wakaneta uye unoda kurara pasi here? Icho chinopera kuti iyi seti yezviito hazvifananidzi newe. Kana unoda kuderedza mutoro.
Pane mitemo mitatu inokosha yekubhadhara uye kwechimiro chiduku mushure mekuita pamuviri. Kana zvikaitwa, zvinoitika zvekudzidzira zvichawedzera. Edzai!
Zvakanakisisa kuzviita mumhepo itsva. Simuka mangwanani uye enda kune imwe paki iri pedyo. Iwe unogara mumba mako here? Iwe une mukana! Unotengesa pamucheka uri padivi. Tora chiso chako nokuda kwezuva ramangwanani, fema zvakakwana uye utange nechinguva chiduku-up. Muviri uchazara nemhepo uye uchawana vitamini D.
Iwe unoziva here kuti kune nheyo dzinokosha pamakumbo? Kana ivo vakakurudzirwa, hukama huri nani huri nani. Mushure mekurayira, bvisa shangu dzako uye ufambe usina shangu pane uswa. Nenzira, mabhati emvura inobatsirawo.
Panguva yekuita basa, unorasikirwa nehuwandu hwehuwandu hwemvura. Nokudaro, hakuzovi nekuwedzerwa kwemvura yemaminera pasina gasi. Ita pane sip (kwete zvakare!) Pakati pezvidzidzo. Mazano asina kunwa mushure mekudzidzira muviri kweawa ndeyewo asina kushandiswa. Zvishoma nezvishoma iwe unogona!
Kuti ushanyire dziva, mukadzi ane pamuviri anoda kunyora rubatsiro rwegynecologist. Mune zvimwe zviitiko, chiremba angaramba kukupa chikwata chakakodzera.
Nekuputira, izvo zvinowanzotambudza vana vanotarisira, iwe haugoni kuenda kudziva. Zvakakosha kuporesa chirwere.
Kana iwe uchangobva kuisa pakachengetedzwa, kwaiva nekuona, saka iwe haugoni kushambira, asi unotora kugeza.
Toxicosis inopesana zvakasimba nekushambira.
Une chirwere cheganda here? Iwe unotambura nemishonga here? Usatora mikana. Mushure mezvose, iwe kana chiremba hauzokwanisi kufanotaura kuti epidermis ichaitei kune chlorine kana chimwe chinhu chinoshandiswa kupirisa mweya. Ivai nemhiko chete kumudzidzisi ane unyanzvi mune boka revakadzi vane pamuviri vari pane imwe nguva.
MuZero gravity
Dzidza kuwana mapapu akazara emhepo, ibatisise uye ibudise nesimba. Izvi zvinobatsira kudzora kufema munguva yebasa. Nzvimbo yekutanga inomira pasi. Tora humwe hufema hwekufema uye kubuda. Unganidza chikwata chemhepo uye udire pasi pemvura. Edza kugara pasi pasi pechidziva, tora kufema kwako uye usunungure mishonga yose. Unoshambira zvakanaka here? Muchiitiko ichi, kudivika kunoshamisa kunopfuurira kwe aqua aerobics. Chinhu chikuru, tarisai, kuti kufema kwaiva yunifomu, musarasikirwe rhythm. Hazvisiko kuyeuka zvakapfuura kushambira uye kukunda dziva rose nekwenyuka. Iye zvino haisi nguva yokutsungirira kutsungirira. Basa rako chairo nderokuzorora, kufara uye kunakidzwa nokushambira.
Tinoshambira pakarepo
Izvo zvidzidzo zvinodzidzisa masumbu emakumbo nemakumbo, anotambanudza musana, anogadzirira kupemha yekutumira.
Kuvata mumvura mudumbu rako, kubata zvidzitiro kana kumucheto kwedziva. Nyatsoshanda shanda nemakumbo ako akajeka kumusoro uye pasi. Edza kuita zvishoma uye zvinokurumidza kufamba. Tora kufema kwakadzika, edza kudzikisa musoro wako, tora mweya wako uye zvishoma nezvishoma upinde mumvura. Simudza musoro wako.
Usati wasvika kudziva, taura nemudzidzisi, vamwe vakadzi vane pamuviri vanoenda kuchikoro. Iva nechokwadi chekutora mazano avo.
3 maawa asati aqua aerobics asingakwanisi kudyiwa, kana kuti zvichaoma kuti iwe uite mamwe maitiro. Tora chimwe chinhu chiri nyore newe - yogurt kana chibereko, kuruma pashure pekirasi.
Tora kufarira mukati mekushisa kwemvura. Izvo zvinodiwa kuti irege kuwira pasi pe 29C. Kudzika kwegungwa kunofanira kunge kwakadai zvokuti mvura inosvika pakati pebhokisi. Kana ukasarudza kuita gymnastics mumvura pamvura zhinji (gungwa, rwizi), usaenda kure kubva kumahombekombe uye rega mumwe munhu ave pedyo newe.
Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kunorwadza kumucheto kumashure kana kukwevera mumudumbu wakadzika, - enda kunyika uye ugare. Usamirira kuguma kwechikamu. Izvo zvinodiwawo kuti usiye dziva panguva ye hypothermia. Tora mvura inotonhora, zviputire muchero. Iwe unogona kugara mumvura kusina maminitsi 45.
Iyo kero
Nekubatsira kwemuitiro uyu, iwe uchagadzirisa maitiro ako, udzikinure mushure mako uye udzidze kufema zvakanaka. Mira mumvura pachipfuva chako, tambanudza maoko ako zvakaparadzana uye udzidzore. Dzokera shure kwako zvakaipa. Tora kufema kwakadzika uye ubatisise kufema kwako. Rondedzera denderedzwa. Bhenha uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mupiro (zvakakodzera, unofanira kuverenga kusvika kune manomwe).
Dhani nemwana
Rinonyatsosunungura chiuno, chifukidzo uye rinokurudzira majoka. Uye iye anochengetedza nharo dzake mumutsetse.
Pawakarara pachifukidzo mumvura, tambanudza makumbo ako kuhupamhi hwemafudzi ako. Bata maoko ako kumativi ako. Shandurai mahudyu muchitenderera kurudyi, uye kuruboshwe. Dzokorora kufanana kwakadaro, kupfugama zvishoma namabvi ako. Edza kutora nhamba yechisere zvakare.
Kuti uzive fitball, nyora mazano emadzimai emangwana. Mudzidzisi anotaura zvose uye aratidze.
Zvinokurudzirwa kupa zvakanakira boka iro nhamba duku yevakadzi inoshanyira. Ipapo murayiridzi achakwanisa kubhadhara mukadzi wese ane pamuviri. Kana chimwe chinhu chisina kujeka - bvunza. Usawana chero chinhu? Kumbira nyanzvi kuratidza kuti chii. Nyanzvi dzinoti: fitball haina kupesana, uye naizvozvo inokwana zvose. Bhora zvinyoro rinokanganisa muviri, mutoro panguva yekurovedza iri kutadza, saka bhora iri rakanaka kunyange kune avo vanodzivisa mitambo yakawanda yemitambo.
Zvechokwadi, kana iwe uchida rumwe rudzi rwekukurudzira kana kudzora kuitira kutanga zvidzidzo zvekunyama, kunyora kune boka kuchagadzirisa chinetso uhu usimbe. Asi vazhinji, sezvo vaziva tsika huru, rambai muchiita pamba. Zvakajeka, nokuti izvi unofanira kutenga fitball. Usakurumidza kutora wokutanga. Nyanzvi dzepfungwa dzinopa mazano ekuteerera kune shades. Zvinonyatsozivikanwa kuti mavara anochinja mamiriro emamiriro ehumai, uye mumwe nomumwe wavo ane kuporesa kwayo. Somuenzaniso, tsvuku inowedzera simba, kutsungirira, kudzivirira; ruvara rwemaruva ane unhu hwakanaka hwepimpowo basa uye hormonal balance; ruvara rwemhizha rufaro, kushushikana, kunokurudzira uropi basa; ruvara runobatsira nekuneta uye kusagadzikana; ruvara rwebhuruu kunoderedza kushushikana kwemisisita; ruvara rwepepuru rinowedzera simba.
Usati watanga gadziriro yezvidzidzo paine fitbole, unoda kutambanudza muviri wose. Chokutanga, ita-massage yemutsipa, maoko, sternum, chiuno, makumbo. Zvadaro-gymnastics yezvibatanidza, kuvigadzirira iwo mutoro. Uye shure kweizvi chete, tambanudza mishonga pabhodhi.
Isa bhora pedyo nemadziro. Gara pairi kuitira kuti rusvingo rwuri kurutivi. Gurukana zvishoma nezvishoma, enda pasi kusvikira iwe urembera nemutsotsi wako pabhora (nemakumbo akakotama pamabvi zvakasimba pasi). Isa maoko ako kumashure wako uye ugare wakasununguka. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi akawanda. Kubata kumadziro, gara pasi zvishoma nezvishoma pasi, saka-simuka.
Relax on the ball
Sezvo wanyatsoziva izvi, iwe uchadzidza kuti ungakurumidza sei kubvisa kurwadziwa munguva yebasa. Panguva ino, ingofara.
Enda pasi pamabvi ako, isa maoko ako uye utungamirire pabhora. Kufambisa kurudyi-kuenda-kuruboshwe uye kudzokera shure, edza kusunungura mapepa ako, chifukidzo uye pasi zvakaderera sezvinogona. Iwe unogona kutamba bhora. Chiedza chinyararire chichasunungura sangano remagetsi, kugadzirisa, kubvisa kusagadzikana, kuita basa remasero.
Doll-tumbler
Ita maitiro anonyatsotarisa mishonga yekudzivirira (kudzivirira kuparara panguva yekuberekwa!), Inosimbisa mushure.
Kutanga nzvimbo: kugara pabhokisi nemakumbo akaparadzana zvikuru. Kuisa maoko ako pamabvi ako, tsamira mberi paunenge uchitora, uye ruramisa nekudzivirira. Itai izvi 3-8 kaviri. Ipapo unogona kuenda kumatope kune rumwe rutivi. Paunenge uchiita zvidzidzo zvishomanana pamusoro pebhitbole, gara pasi, tendamira pabhola uye uzorore. Svinura meso ako, zvifungidzire iwe nevana remangwana rezvisikwa: pakushambidzwa neuswa hwakasvibirira nemaruva akajeka kana pamhenderekedzo. Yeuka manzwiro emufaro uye mufaro. Inzwa rugare rwunouya, kunouya hune rugare nerunyararo. Iyi yekudzidzira mauto inokosha zvikuru: munguva yebasa ichakubatsira iwe kupora. Wakazorora here? Ita zvishoma zvishoma nzira. Zvisinei, dzivisa kuneta.
Misoro pamusoro pemusoro
Iwe unotambura nekudzimba here? Iwe unonzwa urombo mumakumbo ako here? Isu tinopa chiito chinangwa chekuzorora mitambo yemakumbo uye lumbar spine.
Nhema pasi, maoko kusvika kumativi, isa tsoka dzako pabhora. Taz ramba uri pasi, usasimudze, zvirokwazvo, sechezasi. Usatambudza musana wako. Dzvinza uchikwira pasi, chengetedza musoro wako, usatsaukira kune rumwe rutivi. Kana zvipfeko zvebvudzi kana mapoka elasitiki zvinopindira, zvibvise. Ridza bhora nemhuru dzenzombe, zorora.