Isu tose tinoda kuva noutano hwakanaka uye kurarama kwenguva refu. Uye mumitemo, isu tose tinoziva mitemo yekutanga yekuzadzisa chinangwa ichi. Asi chii chaicho chinodiwa kuti ganda rivhenekera, chimiro chacho chaishamisa, mafungiro anogara achifara, uye nguva yehupenyu hunoshingaira inopera makore akawanda? Asi pane zviri nyore uye zvisingabhadharwi, asi zvinyorwa zvegoridhe zvechokwadi zvehutano uye hupenyu hurefu, izvo zvichataurwa pasi apa.
Antioxidants
Kunyange zvazvo muviri wedu unobata zvokudya muhuni, unobereka zvinhu zvinonzi radicals vakasununguka. Radicals rusununguko inonzi inokonzera kukwegura uye zvirwere zvakawanda, somuenzaniso, kenza. Kuti usagadzirisa rusununguko rusina rusununguko, muviri wako unoshandisa antioxidants - mamwe majekesheni emavitamini, minerals uye enzyme dzinouya kwauri nechikafu chaunodya. Dzimwe dzidzo dzinoratidza kuti antioxidants inogona kudzivirira zvirwere zvisingaperi, zvakadai sehosha yemwoyo uye chirwere cheshuga.
Pane nzira dzakasiyana siyana dzekupa muviri muviri we-antioxidants. Iwe unogona kudya kudya kwakawanda mune zvinhu izvi. Uye iwe unogona kutora mavitamini-mineral complexes akakodzera, ayo zvino akawanda. Asi vanofanirwa kutorwa zvakanaka, mushure mekunge vaudza chiremba akanaka. Zvisinei, kuipa (kunyange mumamiriro ezvinhu akaipisisa) kubva kwavari hakuzovi - gadget chete haina chaanoita. Uye zvakadaro - antioxidants inowedzera, kureva, kwete pakarepo. Kubudirira kwehutano hwakanaka uye hupenyu hurefu hunogona kuwanikwa chete nehuwandu hwavo hunoshandiswa.
Green Tea Extract
Yakatove yakaratidza kuti kubviswa kwehutei chaiye chibereko chinonyanya kukosha mumuviri wemunhu. Kune dzakawanda zvesayenzi zvinotsigirwa uye zvinyorwa zvaanofarira. Izvo zvinoshandiswa zvinoshandiswa zvehutei chaiwo zvine simba zvinopesana nehutachiona, uyewo zvine polyphenols uye flavonols. Imwe mukombe we green yai inogona kupa 10-40 mg. polyphenols uye ane antioxidant effect, yakawanda kupfuura broccoli, sipinashi, karoti kana strawberries. Chaizvoizvo, chidimbu chemavara ehute ndiyo chinhu chinogadzirisa. Kune zviyeredzi zvegoridhe zvekuita green tea. Chero nekugadzirira kwakakodzera iyi inwa ichava yekushandisa uye ichapa zvinodiwa. Mutemo wekutanga ndeyekuchera mvura yekutanga kubva kuiyo. Izvi zvinoreva kuti mvura yekubika, iyo iwe unodurura tiyi, inofanirwa kubatwa kwemaminitsi mashanu, uye inobva yanyura. Uye kungozadza tei chete kunogona kunge kwakanyatsodhakwa. Brew yakanaka nehutano wehutti chai inogona kusvika kusvika kanomwe pasina kurasikirwa kwayo yakasiyana.
Lipoproteinic acids
Iyo ine simba rinopesana nehutachiona hunoshandisa simba radicals mu mitochondria uye inoita kuti basa remasero rinopa simba kune nhengo dzose dzevanhu nematukisi. Vamwe masayendisiti vanodavira kuti rusununguko rusununguko ndiwo matambudziko makuru ekukwegura kwevanhu. Yakave yakanyatsozivikanwa kuti makemikari mapurogiramu asingabvumiri radicals rusununguko kuti abudiswe muhuwandu hwakakwana ndeyechokwadi lipoproteinic acids. Ndicho chimbo chakanakisisa pakurwisa. Izvo zviri mune zvigadzirwa zvemiti yemichero, zvinoshandiswa muhupenyu hwayo.
Zvimwe antioxidants zvaunofanira kuziva:
· Vitamini B-6
· Vitamini B-12
· Vitamin C
· Vitamin E
Beta-carotene
· Folic acid
· Selenium
Nzira yakanakisisa yekupa muviri wako treboyemye antioxidants - pane zvinopfuura chero michero nemiriwo. Kana iwe usingakwanisi kuwana mishonga yose inodiwa kubva pakudya, chiremba wako anogona kukurudzira kuwedzerwa kwezvokudya zvekudya kuti apiwe mari yezvinhu zvisipo. Vanogona kuva chimwe chikonzero chehutano uye hupenyu hurefu. Asi uvatore nguva dzose, pasina kutora mapfupa.
Mahomoni
Mahomoni ndiwo makemikari anobudiswa nemuviri kuitira kuti urambe nhengo dzakanaka. Sezvo uwandu hwemamwe mahomoni hungawa nekukwegura, dzimwe nyanzvi dzinofunga kuti uku kuderera kunokonzerwa nekukwegura kose. Chaizvoizvo, mahomoni ndiwo anokonzera zvinhu zvose mumuviri. Heino zvakanyanya kukosha kwavari:
· Testosterone
· Melatonin
· Growth Hormone
Hapana humwe uchapupu hunogutsa hwehutano hwokuti aya mahomoni ari muchimiro chekugadzirisa zvigadzirwa zvinogadzirisa zvinogadzirisa. Mukuwedzera, mishonga yose ine hormone ine migumisiro. Somuenzaniso, kutora testosterone yakawanda kunyange munguva shomanana kunogona kukonzera kukuvara kwechiropa.
Calorie restriction
Pakati pe nzira dzakasiyana-siyana dzekudzikisa kupera kwekukwegura, koriori kuderedzwa kunofungidzirwa kuti ndiyo yegoridhe. Mazana eongororo akatsigira kubudirira kwekuderedza calorie kudya mune nzira dzakawanda. Kunyange zvazvo mhizha iyi inokura zvikuru kupfuura iyo ipi zvayo inogona kuwanikwa, kune dambudziko guru mukushandiswa kwayo. Izvi zvakajairika kumudzimai wese.
Kuderedza nhamba yekoriji inopedzwa inzira yakanaka yekuderedza uremu, asi kwete chete. Izvo zvakare chidimbu chendarama chaiyo - hutano uye hupenyu hurefu huchapiwa kwauri. Dambudziko rega nderokuti kudya munyaya iyi kunofanira kuva zvakajeka kuenzanisa uye kunyora. Kuderedza kuderedza mukudya mune tariro yekuzvidzivirira mumakorikori kunogona kungokuvadza zvakanyanya. Pashure pezvose, muviri haugoni kuwana mishonga yose yaunoda, iyo inogona kuva yengozi. Kugadziriswa kwekoriyori kunogona kutungamirira kukushaya kudya, kusanyanya kuora kurasikirwa uye kunyange anorexia.
Chii chaungaita kuti urarame kwenguva refu?
Kukwegura inzira yakaoma kwazvo inopesana nekushanda kwezvikamu zvakawanda zvemuviri wako. Hapana chimwe chigadzirwa, tablet kana chinhu chinogona kuporesa matambudziko ose anosangana nekwegura. Iyo nzira yakanakisisa yehutano uye hupenyu hurefu ndeyekuchengetedza mararamiro ane hutano muzvinhu zvose. Heano ndiwo mazano anokosha uye mazano:
• Chengetedza uremu hwakanaka
• Ita maitiro zuva nezuva
• Dana chiremba wako pakarepo kana iwe uri kurwara
• Rega kusvuta uye usarega kusvuta fodya
· Chirwere chepfungwa yepfungwa nekenza
• Ramba uchikurukura nemhuri yako neshamwari