Kusvika iye zvino, pane nzira dzakawanda dzekubvisa kukwana uku, kusanganisira mafuta, marimu akasiyana siyana, mahwendefa nemimwe mishonga yakawanda. Asi zvakadaro, nyanzvi panyaya yakadaro sebhokisi, inoti ine nzira mbiri chete. Chokutanga ndechekuvhiya kweplastiki, iyo inobatsira kupa kwete chete hukuru hunoda, asiwo chimiro chechipiri - kudzidzira muviri kuti kuwedzere ukuru hwezamu. Vakawanda havadi kurara pasi pevha, saka vanosarudza nzira yechipiri. Asi zvinosuruvarisa, nhamba huru yevakadzi, nekuda kwebasa ravo, haigone kushanyira mazita emakwikwi akasiyana-siyana nemafambisirwo emafanana. Nokudaro, kune maitiro akawanda emaitiro aunogona kuita kumba.
Usati watanga kutaura pamusoro peavo maitiro, unoda kutaura zvishoma nezvebhokisi pacharo. Ichokwadi ndechekuti chifuva chechikadzi chine mazamu emakumbo uye pectoral musculature. Chero chipi zvacho chaunotaura, asi iwe haugoni kuwedzera maronda emamota nekuedza. Uye zvese zvinoshandiswa zvinotarisirwa kuwedzera, kusimbisa nekuita kuti mutezo chikamu chechipfuva chive chakakurumbira. Nokuda kweizvi, huwandu hwezamu huchawedzera, chifuro pachacho chichava chakanyanya kuoma uye chichava nekuratidzika kunoshamisa. Izvo zvinodzidzira zvakafanana kuti zviwedzere hukuru hwezamu, iwe unofanirwa kubhadhara zvakanyanya, nokuti kuti uwane chinangwa chaunoda iwe unoda kushanda zvakaoma. Izvi zvinokonzerwa nekuti misumbu yemapfupa epfupa yakasimba zvakasimba uye ine hukuru hwakakura kwazvo, saka hauzozvikwanisi pabasa risina simba uye mabasa asingawanzoitiki.
Kana iri kuwedzera kwezvidzidzo, hazvidikanwi kuita maitiro ekuwedzera kwemazamu zuva rega rega, zvichave zvakakwana katatu pavhiki. Uyewo, semutoro, unoda kushandisa kilogram ye dumbbell ye 7-10 panzvimbo yezvishandiso zvisina kufanirwa, zvakadai semakani ane misumari kana bhuku rinonzi "Encyclopedia." Zvose zvaunogona kuita ndotanga.
Maitiro akaoma.
1. Chiito chekutanga, chichapa toni kumisungo yebhokisi. Kuti uite izvi, chengetedza mushure wako kumashure kwechigaro kana kuti kusvika kumadziro. Zvadaro, shandisa zvigadziro pamberi pako uye pamwe chete unopikisana nemasimba akadaro zvokuti iwe unonzwa kupesana kwemisungo yebhokisi uye kuverenga gumi. Zvadaro shandisa mapuranga akaomerera mberi masendimita mashanu uye dzokorora kuverenga zvakare. Zvadaro kune mamwe masendimita mashanu, isa maoko ako. Iwe unofanirwa kuisundira kunze kusvikira iwe unogona kubata zvanza zvacho pamwe chete. Ipapo sunungura maoko ako, dedera uye uite basa 2 dzimwe nguva.
2. Basa rinotevera richaitwa mumusuo. Kuti uite izvi, ramba uri mumusuo jamb nemaoko ako uye uripindure nesimba guru, munzvimbo iyi, gara kweinenge kweminiti, wozorererera mberi zvishoma uye kudzokorora basa racho.
3. Inotevera inouya basa rinogona kunzi skier. Fungidzira kuti iwe une mapuranga maviri epakati mumaoko ako, uye iwe unovadzosa semasikati. Asi panguva imwe chete iwe unofanirwa kunge uine dumbbells mumaoko ako, uye kufambisa pachako kunourawa zvishoma nezvishoma sezvinobvira. Ie. unhurriedly kubva muchiuno iwe simudza maoko ako akabatana kusvika kumucheto wechifukidzo, gadzirira kwemaawa mashomanana uye zvishoma nezvishoma dzokera maoko ako kumashure. Ichi chiito chinofanira kuitwa nenzira nhatu katanhatu.
4. Chiito chinowanzoonekwa mubhokisi, ndiko kushamwaridzana. Zvakaita sei ini ndinofunga kuti munhu wose anonzwisisa, asi zvakakosha kuziva kuti kuita kwakadaro munyaya iyi kunofanira kuitwa 20 kazhinji panguva. Hazvibviri, iwe unoti, asi zvinhu zvose zvine nguva yaro. Tanga ne 20 kusvetwa kwebasa rose, pasinei nenhamba yezvitsvaga, zvino siyai nhamba ye-push-ups yakafanana, uye wedzera nhamba yezvirevo.
5. Basa rinotevera ndiyo inonyanya kukosha mune izvi zvakaoma. Kwaari zvakakosha kurara pasi, kutora zvidhori uye kuzviisa pachifuva. Zvino tambanudza dumbbells zvakananga kumusoro, wozvidzikisa uye pakarepo uvasimudze zvakare. Bhokisi racho rinofanira kunge rakaoma panguva imwe chete.
6. Kunyatsodzidzira kunongoda chete pamagumo ehurukuro yose, sezvo zvichabatsira kusunungura mishonga uye kutungamirira muviri kunzvimbo yakadzikama. Kuti uite izvi, chimira umire pasi nemaoko ako pasi ne dumbbells.
Chinonyanya kukosha, yeuka kuti kungoita maitiro akaitwa chete nemutoro unodiwa kunobatsira kuti uwane chinangwa chaunoda.