Zvisinei, pane zvokudya zvakagadzirirwa zvakakwana varume. Kuti tinzwisise kana pane zvokudya zvakanakisisa zvevarume, tichabatsira munyaya ino. Nenzira, kuderedza uremu pane zvekudya zvinowedzera nyore kune murume kupfuura mukadzi, uye hazvirevi nezvemamiriro ezvinhu ehupenyu hwehutano hwakasimba, asi kuti kana munhu achidya, ndiye anotevera mazano ake nekutsunga uye kutsunga, nokukurumidza kubudirira pane zvaanoda. Usati wasarudza kuzvidya iwe uye kubatana nemitemo yayo, unofanirwa kurega kuzivisa iyo nenzara, saka haufaniri kushayiwa nenzara panguva yekudya. Murume anotevera kudya anofanira kudya katatu pazuva, zvokudya zvinofanira kuve zvakasiyana uye zvine chiyero chinodikanwa cheproteine, mafuta uye makhahydrates. Kupa muviri muviri unoshaiwa simba, kudya kwekudya mangwanani-diki zviri nani nemakinhydrates-ane zvokudya, masikati emaprotheni-ane zvokudya, uye kudya kwemanheru zviri nyore sezvinogona. Zvichava zvakanaka kana munhu achiunza zvokudya zvake izvo zvinonzi "yechipiri kamufambamwe", muchimiro chegirasi rejisi kana tomasi. Mukudya zvakawanda, kushandiswa kwenyama hakubvumi, asi izvi hazvikwanisi kushandiswa kumurume wenyama, nokuti varume vazhinji vanoshanda zvinosanganiswa nekushingaira kwemuviri. Chikafu kuvanhu hachibvumirwi, asi zviri nani kuramba nyama yakabikwa nemafuta mazhinji emafuta uye nyama yekudya. Zvinokurudzirwa kuti urege kunwa doro, doro rinokurudzira chido, zvinokonzera kuputika uye kusagadzikana mukati momuviri. Bheri rinogona kupedzwa mukuenzanisa, kwete kakawanda kupfuura kamwe chete kana kaviri pavhiki. Zvichidya kudya chero kupi zvako kwezvokudya zviri nani kuti usadye zvakanyanya, muzviitiko zvakawanda ndiko kushandiswa kukuru kwezvokudya uye ndicho chinokonzera kuwedzera kuwanda. Varume, avo vane basa rinobatanidzwa nekuita basa rakakura, vanoda kudya anenge makorikori makumi maviri pazuva, vashandi vehofisi uye varume vane basa rekushandira vanoda 1500 makori. Kudya kwakanakisisa kune murume kuchava kudya kwakakodzera kwakakwana, izvo zvichabatsira kuchengetedza simba remuviri uye hutano hwakanaka.
Rambai kupfeka saladi nemayonnaise uye mukisi wakasvibirira yemamuro kana kuti madiki eolivhi. Izvi hazvisi chete zvinofadza, asi zvinobatsirawo. Ivai neholiflower, asperagus, vharudi yehudi, pepper inotapira, chingwa-gorosi rose, mikorosi yakakodzwa mafuta muzvokudya zvako. Zvokudya zvinofanira kuva zvakasiyana, zvine vitamini, fiber, calcium uye magnesium. Kana munhu achisarudza kudya kunogona kusimbisa kusunungurwa kwakanaka kwezvinyorwa zvake, saka hapana nzira yekuita pasina mutambo pano. Muzvizhinji, kana iwe ukatevera chero kudya, chinangwa icho chiri kuora muviri, zvinokurudzirwa kushandisa nguva dzose. Kubhabhatidza, tennis, kutamba kana zvimwe zviitiko zvepanyama zvinotungamirira kumigumisiro yakakurumidza. Asi kubva nhasi isu tiri kusarudza kudya kwakanakisisa kwevarume, iwe zvechokwadi uchava nechido chokuziva imwe yezvokudya zvakanakisisa izvo zvakakodzera varume. Kudya kweMediterranean . Zvokudya, izvo zvichataurwa, hazvina kupindirana uye zvinogona kuva zvakakwana kune vose. Ane zvakawanda zvakakosha: iye akanyatsonaka - ane sarudzo yakawanda ye "inobvumirwa" michina, uye ndiro dzeMediterranean nezvokudya zviri nyore uye zviri nyore kugadzirira, pamwezve, kudya uku kunobatsira kwete kungochengeta chete chimiro, asiwo kunobatsira kuchinja hutano hwevarume. Kudya kwakanaka kune avo vanoda kugara vachitarisa zvishoma uye vakakwana pasina zvikwaniso zvekudya zvakakosha. Zvisinei, usamirira mhinduro dzinokurumidza kubva pane ichi chikafu, uchidya pairi, iwe uchinge uremerwa uremu, huchakurumidza kukurumidza kupfuura kirogiramu pavhiki. Saka, pano ndiwo mazano ezvokudya zveMediterranean: 60% yezvokudya zvinofanira kuve nezvibereko, miriwo, nutswe, mbeu uye zviyo. Mukuwedzera, kushandiswa kwe-high-carbohydrates zvokudya - chingwa, pasta, zviyo zvakasiyana-siyana - zvakagamuchirwa. Mukudya kwekudya kwega kwega, kunofanira kunge kune huwandu hwemaorivhi. Kudya kunofanira kuva nehove kana kuti gungwa, zvinokurudzirwa kuti idye hove mune iyi yekudya 4-5 kavhiki. Nyama tsvuku nemasipi haafaniri kushandiswa kanopfuura kamwe pavhiki. Nyama yakachena, mazai, uye kirimu yakasvibirira hazvibvumirwi, asi kunyange pano chiyero chinodiwa. 1-2 mazai katatu pavhiki ichave yakakwana, nyama yakachena inokurudzirwa kuti irege kudyiwa kanopfuura 4 pavhiki, uye mukisi wakasvibirira unogona kudyiwa zuva rega rega, asi mune zviduku uye zvichida musati wasvika masikati. Dry rewaini tsvuku inobvumirwa kunwa kwete kupfuura magirasi maviri pazuva kwemasikati kana kudya. Chiyero chinodiwa chemazuva ose chinoshandiswa mvura inenge 2 litita. Zvigadzirwa zvekudya zveMediterranean ndezvamafuta omuorivhi, mazai, tomato, maorivhi, bell tsvina, marumusi, michero yevirumusi, mashizha ehodhi, chingwa, pasta, hove, brynza, waini. Chikudya chamangwanani chinogona kuva nechingwa, zviyo, chezi, yogurt, mazai. Kudya kunofungidzirwa kuti ndiko kudya kukuru, saka panguva iyo unogona kudya mashopu kana mitsetse, hove, nyama, miriwo yemiriwo, rizi, "pasta", kudya kwemanheru kunogona kuva nemiti uye michero saladhi. Izvo zvikamu zvezvibereko zvinenge zvinotevera: anenge 10-12% emapurotini, 25-30% emafuta uye anenge 60% emahydrohydrates. Kudya kweMediterranean ndeimwe yezvokudya zvishomanana zvinogona kuenzaniswa nehurongwa hwekudya kwakakodzera. Kunyanya kupedza nguva mumhepo, shingairira, kupinda mumitambo, kutora muenzaniso kubva kune vagari veMediterranean nyika.
Varume vanodikanwa, mukutsvaka kubatana uye utano, haufaniri kuzviisa pazvokudya zvakaoma, unozviisa kune hupenyu hwehafu. Nekushanda zvakanaka kwemuviri wako, unofanira kuwana mishonga yakakwana nemavhithamini zuva rega rega. Idya zvakanaka uye zvakasiyana-siyana, sanganisira mitambo mumutsara wako wezvinonakidza uye munguva pfupi iwe uchazadzisa zvaunoda. Utano kwauri!